Qual è il momento migliore per fare colazione? Fa male fare un pisolino? Non mi dà più fastidio dopo averlo guardato

Dopo essersi alzati la mattina, inizia un nuovo giorno e si presentano anche diverse scelte: se non hai dormito bene, valuta se recuperare un po' di sonno più tardi; Se hai fame, pensa a cosa mangiare a colazione? Gli sportivi sono indecisi se uscire a correre o andarci di notte...

Qual è la scelta migliore? Ecco alcuni suggerimenti di riferimento~

Qual è il momento giusto per fare colazione? Come mangiare

Molte persone conoscono l'importanza della colazione. Saltare la colazione compromette il metabolismo e aumenta il rischio di obesità, diabete, disfunzioni cognitive, calcoli, ecc.!

Ma ognuno si sveglia a orari diversi. Alcune persone si alzano presto e mangiano presto; altri non si alzano prima delle dieci. Questo vale ancora come colazione? Qual è il momento migliore per fare colazione?

Orario consigliato: 7 o 8 del mattino.

Anche se sei ancora a letto alle sette o alle otto del mattino, il tuo corpo ha già iniziato a cambiare: la temperatura corporea inizia a salire, il metabolismo accelera, i nervi simpatici diventano attivi e lo stomaco e l'intestino iniziano a funzionare ; Ma dopo un'intera notte di consumo, il cibo nello stomaco è stato sostanzialmente metabolizzato e lo stomaco e l'intestino sono ora nella fase in cui assorbono i nutrienti in modo più efficiente.

È bene sottolineare che è meglio non fare colazione dopo le 9:30 , perché se si mangia troppo tardi, si è troppo vicini all'ora di pranzo, il che influisce sull'appetito per il pranzo e il cibo non ha abbastanza tempo per essere digerito, il che può facilmente aumentare il carico sul tratto gastrointestinale. Inoltre, se si fa colazione tardi per molto tempo e si digiuna per troppo tempo, potrebbero verificarsi anche malattie come i calcoli biliari.

Va notato che la colazione di molte persone è estremamente ricca, spaziando da panini al vapore e pancake a latte di soia e vari snack... A questo proposito, gli esperti di nutrizione hanno affermato che una buona colazione non significa grande varietà, ma un'alimentazione completa . Mangiare troppo può causare danni maggiori! Ci sono due principi fondamentali da seguire quando si fa colazione:

• Cercare di includere alimenti amidacei come panini al vapore, proteine ​​di alta qualità come uova e latte e frutta e verdura fresca per garantire un'alimentazione equilibrata ;

• La colazione non deve essere sostituita da spuntini , cibi fritti, cibi con molte salse, avanzi o cibi freddi o stimolanti.

Fa male fare un pisolino?

Molte persone si sentono ancora molto assonnate dopo essersi alzate la mattina o anche dopo aver fatto colazione e desiderano rimanere a letto ancora per un po'. Questo è ciò che spesso chiamiamo "fare un pisolino". Su Internet si dice che più si fanno riposini, più dannosi sono per l'organismo. È vero?

In realtà non è poi così esagerato, ci sono comunque alcuni vantaggi:

• Recuperare il tempo dedicato al sonno : coloro che non dormono a sufficienza, come chi lavora di notte o soffre di insonnia notturna, hanno bisogno di recuperare il tempo dedicato al sonno durante il giorno per garantire che il corpo sia in uno stato energetico.

• Adatta le tue condizioni corporee : oggigiorno, molte persone vengono svegliate forzatamente da sveglie, telefoni cellulari, ecc. e, dopo essersi svegliate in questo modo innaturale, il corpo umano è spesso assonnato e lento a reagire. In questo periodo, restare a letto un po' più a lungo può aiutare il corpo a riprendersi gradualmente.

Tuttavia, se si dorme molto e a lungo, o se non si soffre di privazione del sonno ma si vuole semplicemente dormire un po' di più perché si è "pigri", allora non è consigliabile. Al contrario, il tuo corpo sarà più propenso a sentirsi male:

• Hai già dormito abbastanza, ma se continui a dormire troppo, ti sentirai stordito e avrai mal di testa . Perché quando dormi, il tuo cervello secerne un neurotrasmettitore chiamato serotonina, che ti fa sentire rilassato e a tuo agio. Ma se si dorme troppo e la serotonina agisce in modo eccessivo, può facilmente causare mal di testa.

• Le persone che fanno spesso dei riposini interrompono la regolarità dell'attività cardiaca, del lavoro e del riposo del cervello, causando contrazioni cardiache deboli e debolezza fisica . L'azione a lungo termine del centro del sonno nel cervello rallenterà l'effetto funzionale delle attività di recupero e l'intera persona sarà priva di energia.

In generale, è meglio garantire un sonno adeguato e di alta qualità durante la notte e sviluppare la buona abitudine di alzarsi puntuali al mattino. In circostanze particolari, puoi scegliere di fare un pisolino di meno di mezz'ora oppure di fare un pisolino.

È sicuro fare esercizio fisico prima di fare colazione?

L'attività fisica è un modo efficace per promuovere la salute, ma molte persone hanno sempre difficoltà durante l'attività fisica: dovrei farla dopo colazione o senza mangiare? Qual è il momento migliore per fare esercizio fisico?

Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha dimostrato che fare esercizio fisico prima di colazione può far bruciare il 20% di calorie in più rispetto a farlo dopo colazione. Pertanto, per le persone obese, un'adeguata attività fisica a stomaco vuoto è una buona scelta per controllare il peso .

Tuttavia, per le persone con costituzione debole o malattie croniche, l'ipoglicemia è un problema che può facilmente peggiorare la condizione e provocare incidenti ! Quindi è meglio mangiare un po' di pane e bere un po' di latte prima di fare esercizio fisico.

Prima o poi, ognuno ha i suoi vantaggi:

• Fai esercizio al mattino per aumentare la tua energia

L'esercizio mattutino può risvegliare rapidamente il corpo e mantenere un buono stato mentale per tutto il giorno.

Nelle grandi città, però, l'inquinamento atmosferico può essere più grave al mattino, quindi è meglio aspettare che esca il sole prima di uscire a fare esercizio fisico . Inoltre, al mattino la temperatura è più bassa e, per le persone affette da patologie preesistenti come la sindrome dei tre alti e la malattia coronarica, la pressione sanguigna è soggetta a instabilità e possono verificarsi incidenti.

Inoltre, la temperatura corporea umana è più bassa al mattino e le articolazioni e i muscoli sono più rigidi, per cui è opportuno dedicarsi ad alcuni esercizi a bassa intensità, come il Tai Chi e lo yoga.

• Energia massima durante la notte, adatta per la costruzione muscolare

Al tramonto (17:00~19:00) , soprattutto quando tramonta il sole, la capacità atletica del corpo umano raggiunge il suo apice, i muscoli e le articolazioni sono più flessibili e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono più stabili. Questo è il momento più adatto per l'allenamento della forza e il rischio di infortuni durante l'esercizio sarà molto più basso .

Bisogna però fare attenzione a non fare esercizio fisico troppo intenso nelle 3 o 4 ore prima di andare a letto, per evitare l'insonnia dovuta all'eccessiva eccitazione del sistema nervoso.

Bisogna aprire la finestra per ventilare l'ambiente dopo essersi alzati?

Quando apriamo le finestre per ventilare l'ambiente, in realtà espelliamo sostanze nocive presenti nell'aria interna. I momenti migliori per aprire le finestre sono:

Possiamo aprire le finestre per ventilare adeguatamente l'ambiente dopo l'alba, quando la temperatura è più alta a mezzogiorno, e verso le tre del pomeriggio, quando la concentrazione di inquinanti atmosferici è relativamente bassa.

Per una ventilazione sana, è normale aprire le finestre tre volte al giorno, per più di quindici minuti ogni volta. Naturalmente, dobbiamo stare al caldo ed evitare di prendere freddo, soprattutto se siamo in famiglia con anziani e bambini.

Tuttavia, in circostanze particolari, come giornate nebbiose, ventose e piovose, o quando si verificano casi di epidemie concentrate nella comunità, il numero di volte in cui le finestre vengono aperte dovrebbe essere ridotto.