Una colazione detox funziona per perdere peso? Nutrizionista: ecco come fare colazione nel modo giusto

Ci sono molti modi che le celebrità usano per disintossicarsi. È stato riferito che alcune celebrità usano acqua e limone per disintossicarsi, o bevono tè caldo o acqua calda per disintossicarsi, così come preparano colazioni detox fatte in casa per sbarazzarsi del grasso in eccesso. I nutrizionisti ci ricordano che il modo corretto per perdere peso non è solo seguire una dieta adeguata, ma anche fare esercizio fisico moderato per aiutare a sbarazzarsi del peso in eccesso.

Alcuni media hanno riferito che alcune celebrità hanno preparato la loro colazione detox mettendo in ammollo l'avena in acqua bollente, filtrando poi l'acqua e mescolando l'avena, l'uvetta e le uova sode. Riguardo a questo tipo di contenuto della colazione e metodo di assunzione, il nutrizionista nazionale Zhao Hanying ha detto che rispetto al pane tostato bianco, al pane e al riso bianco, l'avena ha un alto contenuto di fibre ed è un amido con un indice glicemico più basso. Può stabilizzare lo zucchero nel sangue ed è meno probabile che accumuli grasso. Tuttavia, se ne mangi troppo, sarai comunque a rischio di ingrassare. Quando si aggiunge l'uvetta al porridge, bisogna tenere presente che l'uvetta è ricca di zucchero. Per quanto riguarda le uova sode, forniscono proteine ​​di base.

Non dimenticare di aggiungere frutta e verdura alla tua colazione per aumentare la tua capacità antiossidante

Nel complesso, l'assunzione di frutta e verdura è ovviamente insufficiente. Attualmente, l'assunzione generale di frutta e verdura in Cina è insufficiente. I bambini dovrebbero consumarne 5 porzioni, le donne 7 porzioni e gli uomini 9 porzioni al giorno. Si consiglia di consumare una quantità moderata di frutta e verdura colorate a colazione, che possono integrare vitamine, enzimi e sostanze fitochimiche, aumentare la capacità antiossidante e migliorare l'aspetto della pelle, come: papaya, pomodoro, uva, peperone rosso, peperone giallo, carota, ecc. L'assunzione di una quantità sufficiente di fibre può favorire la peristalsi intestinale, rendere più fluidi i movimenti intestinali ed espellere naturalmente le tossine dal corpo.

La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato di aver visto molti studenti nella clinica che avevano difficoltà a perdere peso perché non mangiavano abbastanza frutta e verdura, il che provocava movimenti intestinali irregolari e cattiva circolazione.

I nutrizionisti ricordano che anche se si consuma troppa avena, si corre comunque il rischio di ingrassare.

Prestare attenzione all'integrazione di proteine ​​e grassi durante la perdita di peso

Promemoria: durante il periodo di perdita di peso, devi prestare attenzione all'integrazione di proteine ​​e grassi. Non puoi seguire una dieta completamente priva di oli e devi assumere abbastanza proteine. Dopotutto, la perdita di peso è una battaglia a lungo termine e può essere mantenuta solo con un'alimentazione adeguata.

La carenza di proteine ​​può causare malumore e incapacità di concentrazione e, a lungo termine, si corre il rischio di rilassamento cutaneo, perdita di capelli, disturbi endocrini, perdita di massa muscolare, ecc. Pertanto, si raccomanda agli amici che praticano regolarmente attività fisica o lavorano duramente di assumere un apporto proteico adeguato se vogliono perdere peso.

Nutrizionista: ecco come fare una buona colazione per perdere peso

Il nutrizionista Zhao Hanying ricorda che una buona colazione per perdere peso dipende sempre dall'altezza, dall'età, dal peso e dalla corporatura del singolo individuo. Prendendo come esempio la colazione di una ragazza di 50 chili, la colazione di Big S è composta da fiocchi d'avena con 240 cc di latte di soia, 5 uvette, 5 cc di olio di semi di lino, 1 uovo sodo, 1 ciotola di papaya e 1 pomodoro grande. È possibile ottenere un buon rapporto tra proteine, grassi, amido, enzimi e vitamine, che può aiutare a regolarizzare i movimenti intestinali, ridurre la sensazione di fame, riequilibrare corpo e mente e rendere più agevole il programma di perdita di peso.