L'infiammazione a lungo termine può portare al cancro? Per favore, conserva questa guida antinfiammatoria!

Forse hai sentito dire che un'infiammazione a lungo termine può facilmente portare al cancro, e non è un'esagerazione . L'infiammazione è un meccanismo di difesa dell'organismo, ma quando sfugge al controllo può diventare terreno fertile per diverse malattie, tra cui cancro, malattie cardiovascolari, diabete, malattie neurologiche, obesità e persino depressione.

L'infiammazione è la causa principale di molte malattie

L'infiammazione è essenzialmente una risposta adattativa volta a ripristinare l'omeostasi. Quando l'infiammazione è sotto controllo, i benefici sono evidenti.

Ma una volta che l'equilibrio si rompe, l'infiammazione può sfuggire al controllo e causare una serie di problemi di salute↓

1. Cancro : l'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro sottolinea che 1/6 dei tumori mondiali sono causati da infezioni batteriche e virali, comunemente note come infiammazioni. L'infiammazione cronica può aumentare le probabilità di errori nella replicazione del DNA, aumentando così il rischio di produzione di cellule tumorali.

2. Malattie cardiovascolari : i fattori infiammatori invadono le pareti interne dei vasi sanguigni, causando danni e indurimento delle pareti dei vasi sanguigni.

3. Diabete : la risposta infiammatoria danneggia i vasi sanguigni e le cellule endoteliali dei tessuti attraverso il meccanismo dello stress ossidativo, causando resistenza all'insulina.

4. Malattie del sistema nervoso : le risposte infiammatorie avvelenano direttamente i nervi e danneggiano le cellule neuronali.

5. Obesità : l'infiammazione cronica causata dall'accumulo di grasso è associata a una serie di complicazioni.

6. Depressione : le risposte infiammatorie e i fattori infiammatori sono anormalmente attivi nella depressione. Ultime ricerche: questi alimenti aiutano a controllare l'infiammazione

Di recente, i ricercatori della Tsinghua University hanno pubblicato un'importante scoperta sulla rivista Nutrients: gli alimenti con un contenuto microbico moderato, come frutta e verdura fresca, aiutano a ridurre l'indice infiammatorio sistemico.

Questi alimenti possono controllare l'infiammazione regolando il microbiota intestinale , riducendo lo stress ossidativo e attivando i percorsi delle cellule immunitarie .

Come ridurre il rischio di infiammazione?

1. Mangia sano: elenco di alimenti antinfiammatori

Frutta e verdura fresca : come cavolo, cavolo cinese, ravanello, cavolo viola, peperone verde, peperone colorato, cipolla, sedano, ecc.

Frutta secca : ricca di sostanze antinfiammatorie.

Pesci ricchi di acidi grassi omega-3 : come salmone, tonno e sardine.

Olio di semi di lino e olio di perilla : adatti per piatti freddi.

Allo stesso tempo, evita cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale, cibi contenenti acidi grassi trans e barbecue, poiché possono indurre infiammazione cronica.

2. Esercizio per la salute

Quando i muscoli si contraggono durante l'esercizio fisico, secernono alcune citochine, che possono ridurre le risposte infiammatorie. Si consiglia di svolgere esercizi aerobici di intensità moderata per più di 30 minuti 3 o 4 volte alla settimana, come camminata veloce, jogging, nuoto, ecc., e di abbinarli all'allenamento della forza.

3. Stai lontano dall'inquinamento

Evitare il contatto con solventi organici, pesticidi ed erbicidi.

Non tingere i capelli più di due volte all'anno.

Mantenere l'ambiente interno pulito e ordinato.

Prima di traslocare, assicuratevi che la nuova casa sia ben ventilata.

4. Buon umore, meno infiammazione

Lo stress psicologico e i ritmi irregolari del sonno e del riposo possono compromettere la capacità dell'organismo di regolare l'infiammazione. Per questo motivo è fondamentale mantenere un atteggiamento positivo.

5. Controllo tempestivo dell'infiammazione acuta

Quando si manifestano malattie di lieve entità, come raffreddore e mal di gola, è opportuno ricorrere tempestivamente a cure adeguate per evitare che l'infiammazione diventi incontrollabile.

6. Mantenetevi idratati

Bere almeno 1500 ml di acqua al giorno aiuta a espellere le scorie dal corpo.