Amber Ahn mangia pasti bolliti per perdere grasso corporeo? Mangia grassi buoni per tre pasti così non ingrasserai!

An Xinya, conosciuta come la "Dea Otaku", ha un'immagine allegra e senza pretese della ragazza della porta accanto che è profondamente radicata nel cuore delle persone. Negli ultimi anni, si è sviluppata attivamente nell'industria drammatica e ha interpretato il ruolo principale in molti film e drama idol! Qualche giorno fa, la stampa ha riferito che, per apparire al meglio in video, An Xinya è riuscita a ridurre il suo grasso corporeo, eliminando 5 chilogrammi di grasso tramite il consumo per tre mesi di un "pasto bollito" a base di petto di pollo bollito con gombo, funghi e altre verdure ricche di fibre. Tuttavia, i nutrizionisti ricordano che se si utilizza il metodo "low-fat" per dimagrire per un lungo periodo, si possono verificare dei problemi come il blocco delle reazioni fisiologiche e la ruvidità della pelle, da non sottovalutare!

Assunzione di grassi insufficiente a lungo termine? Attenzione, le reazioni fisiologiche vengono bloccate, causando ruvidità della pelle e anomalie mestruali

Il nutrizionista Liang Jiawei ha affermato che una significativa riduzione dell'assunzione di grassi nella dieta può effettivamente portare a una diminuzione del grasso corporeo e del peso nel breve termine. Tuttavia, in realtà, se si mantiene questo tipo di dieta per un lungo periodo, non solo il corpo rileverà la mancanza di assunzione di grassi e attiverà il percorso di sintesi dei grassi, rendendoli più facilmente sintetizzabili, causando un aumento del grasso corporeo invece di una diminuzione.

È particolarmente importante sottolineare che il grasso è uno degli ingredienti più importanti e indispensabili per il mantenimento del normale funzionamento delle funzioni fisiologiche umane. Se l'assunzione è insufficiente per un lungo periodo, l'organismo sarà carente di acidi grassi essenziali, il che influirà sull'assorbimento dei nutrienti liposolubili presenti negli alimenti, tra cui le vitamine A, D, E e K, con conseguenti rischi per la salute, come pelle ruvida, reazioni fisiologiche ostacolate e aumento dello stress ossidativo. Nei casi più gravi, è più probabile che si verifichino danni alle cellule, un malfunzionamento degli ormoni sessuali e del sistema endocrino, con conseguenti cicli mestruali anormali!

Stai assumendo abbastanza olio per proteggere la tua salute? È meglio integrare con acidi grassi insaturi!

Per evitare che le crisi di salute sopra descritte si ripetano una dopo l'altra e per perdere peso in modo sano e sicuro, è molto importante consumare una quantità moderata di grassi nella propria dieta dimagrante! Secondo le linee guida dietetiche quotidiane del Ministero della Salute e del Welfare, l'assunzione giornaliera di grassi raccomandata per gli adulti sani è di circa 3-7 cucchiaini + 1 porzione di noci e semi per mantenere il normale funzionamento del corpo umano.

Inoltre, quando scegli i grassi nella tua dieta quotidiana, dovresti seguire il principio di mangiare meno grassi trans e consumare più acidi grassi insaturi rispetto a quelli saturi! Il nutrizionista Liang Jiawei ha spiegato inoltre che, in realtà, gli acidi grassi insaturi possono essere suddivisi in due tipi principali: acidi grassi "polinsaturi" e "monoinsaturi". Ognuno di essi ha effetti e benefici diversi sul corpo umano. Ad esempio, gli acidi grassi polinsaturi (come l'olio di pesce e l'olio di semi di lino) non solo aiutano a regolare i lipidi nel sangue, ma hanno anche alcuni benefici nella protezione della salute cardiovascolare.

Per quanto riguarda gli acidi grassi monoinsaturi (ad esempio, olio d'oliva, olio di canola e tè amaro), hanno il vantaggio di abbassare l'LDL-C (colesterolo cattivo) e di aiutare a ridurre il rischio di arteriosclerosi. Oltre agli oli da cucina, anche gli acidi grassi monoinsaturi presenti in noci e semi sono una buona fonte di olio. Ad esempio, semi di sesamo, noci, mandorle, ecc. sono tutte buone scelte.

Come integrare i grassi nella dieta? Ricorda la regola 1:2:2 per i tuoi tre pasti e abbinali alla frutta secca per ottenere i migliori risultati

Oltre a spiegare come integrare correttamente i grassi nella dieta quotidiana, il nutrizionista Liang Jiawei ha suggerito agli amici che vogliono perdere peso di iniziare a limitare la quantità totale di grassi, di usare l'olio in modo più uniforme in ogni pasto, di mangiarlo con le verdure al momento giusto ed evitare completamente di consumare cibi oleosi. Prendendo ad esempio un adulto sano che ha bisogno di assumere 2.000 calorie al giorno, l'assunzione giornaliera raccomandata di grassi e frutta secca è di circa 6 porzioni, di cui 5 porzioni di grassi e 1 porzione di frutta secca.

Per quanto riguarda la quantità di grassi assunti e la distribuzione alimentare, 1 porzione di grassi equivale a 1 cucchiaino e la distribuzione consigliata per colazione, pranzo e cena è 1:2:2, più 1 porzione di frutta secca, come 1 cucchiaio di semi di zucca o di girasole; oppure 10 grammi di pistacchi per apportare acidi grassi monoinsaturi. Inoltre, 1,5 tazze di latte scremato possono fornire anche 6 grammi di grassi, il che rappresenta un buon modo per consumarlo.

Evita che gli alimenti nascondano il grasso! 5 punti chiave per identificare gli elementi ad alto contenuto di grassi

Inoltre, il nutrizionista Liang Jiawei ha individuato 5 punti chiave su come valutare il contenuto di grassi degli alimenti, fornendoli a tutti come riferimento per la dieta quotidiana, in modo da individuare gli alimenti che spesso vengono trascurati dal pubblico ma che probabilmente contengono grassi nascosti:

Punto chiave 1/ Contiene pelle: ad esempio pelle di pollo, pelle di maiale, pelle di anatra e pelle di pesce.

Punto chiave 2 / Il grasso è distribuito uniformemente sulla sezione trasversale: hot dog, petto di manzo, prosciutto, ecc.

Punto 3/ Prodotti lavorati a base di carne macinata: polpette, salsicce, hot dog, panini al vapore e vari tipi di ravioli caldi.

Punto 4: Il grasso bianco è visibile: pancetta di maiale, pancetta di maiale, pancetta, pancia di pesce, intestino tenue, intestino crasso

Punto 5/ Alimenti lavorati con olio commestibile: carne macinata, carne secca e tofu fritto triangolare.