È possibile farlo facilmente anche a casa! 15 minuti al giorno per costruire un gruppo muscolare del core perfetto

Se vuoi essere più efficace nel tuo esercizio quotidiano, che sia per la tua salute o per avere una bella figura, la prima cosa che devi fare è eseguire i movimenti correttamente! Eseguire un esercizio in modo perfetto una volta è più efficace che farlo in modo sbagliato dieci volte. Non devi preoccuparti di causare infortuni sportivi, il che sarebbe controproducente. Per eseguire correttamente i movimenti, i muscoli più comunemente utilizzati sono i "muscoli del core". I cosiddetti "core" sono i muscoli che raddrizzano la parte superiore del corpo e stabilizzano la colonna lombare in modo che non cada a sinistra o a destra. I seguenti movimenti hanno l'effetto di allenare il core e sono anche significativamente efficaci nel migliorare l'obesità addominale e nel creare un addome sodo e piatto.

Allena addome e vita: sviluppa un core perfetto PARTE 1

1. Sedersi a terra con le ginocchia piegate. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e inclinati leggermente all'indietro, posizionando le mani dietro le ginocchia.

2. Mentre espiri, solleva i piedi uno alla volta fino a formare un angolo di 90 gradi. Guarda dritto davanti a te e respira lentamente per 3 volte. Suggerimenti Quando sollevi le gambe, fai attenzione a non inarcare la schiena e le spalle.

3. Mentre espiri, rilascia lentamente le mani che hai posizionato dietro le ginocchia, quindi allungale in avanti finché non sono parallele al terreno.

4. Mentre espiri, raddrizza le ginocchia e allunga le gambe verso l'alto. Guarda dritto davanti a te e respira lentamente per 5 volte.

Suggerimenti: se incurvi la schiena quando tieni le gambe dritte, respira tenendo le ginocchia piegate.

Allena addome e vita: sviluppa un core perfetto parte 2

1. Sedersi a terra con le ginocchia piegate. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e inclinati leggermente all'indietro, posizionando le mani dietro le ginocchia.

2. Mentre espiri, solleva i piedi uno alla volta fino a formare un angolo di 90 gradi.

3. Mentre espiri, sdraiati lentamente con la parte superiore del corpo, lasciando che il coccige tocchi il pavimento in sequenza. Fermatevi quando il centro della schiena tocca terra e respirate lentamente tre volte.

Suggerimenti: fare attenzione a non sforzare troppo il collo e le spalle.

4. Mentre espiri, stacca le mani dalla parte posteriore delle ginocchia e allungale in avanti, raddrizzando ginocchia e gambe. Guarda dritto davanti a te e respira lentamente per 5 volte.

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