Dormire poco può portare all'obesità! 3 nutrienti che secernono leptina

Non solo mangiare troppo e non fare abbastanza esercizio fisico fa ingrassare, ma anche dormire male o in modo insufficiente sono le principali cause dell'obesità! Gli esperti affermano che per perdere peso con successo, oltre a modificare la dieta e aumentare l'intensità dell'esercizio fisico, è bene integrare moderatamente i tre nutrienti principali, migliorare la qualità del sonno e consentire la normale secrezione di "leptina", che ha un effetto soppressore dell'appetito, tutti metodi efficaci per ridurre fondamentalmente l'assunzione di cibo e aumentare il tasso metabolico!

Non dormire abbastanza fa ingrassare? La causa è una secrezione insufficiente di leptina!

Che cos'è la leptina? Perché la carenza porta facilmente all'obesità? Qual è la relazione tra la quantità di secrezione e la durata del sonno? A questo proposito, il medico cinese Chen Junru e il nutrizionista Jiang Miaoyun hanno scritto insieme "Prescrizione per la perdita di peso: non riesci a perdere peso? Si scopre che c'è qualcosa che non va nel tuo sistema immunitario!" " menzionato nel libro, la leptina è un ormone secreto dalle cellule adipose. Domina il funzionamento di molti sistemi nervosi e sistemi endocrini ed è anche noto come "l'ormone maestro dell'obesità".

Oltre alla sua funzione di "sopprimere l'appetito", la leptina svolge anche il ruolo di "promuovere il metabolismo dei grassi" e di "aumentare l'utilizzo del glucosio e abbassare la glicemia", il che è molto importante per il controllo del peso corporeo umano; e il momento migliore per secernere la leptina è durante il sonno notturno. Quando il corpo umano dorme a sufficienza, la secrezione di leptina, che sopprime l'appetito, aumenta, mentre la secrezione di grelina (orexina), che stimola l'appetito, diminuisce. In questo momento, il corpo si sente soddisfatto ed energico.

Quando si soffre di carenza di sonno, la secrezione di leptina si riduce notevolmente, quella di grelina aumenta, rendendo difficile controllare l'appetito; inoltre, la tolleranza alla glicemia, la sensibilità all'insulina e il tasso metabolico dell'organismo diminuiscono. Se mangi troppo e il tuo corpo non riesce a metabolizzare efficacemente le calorie in eccesso, è naturale che tu aumenti di peso. Pertanto, se si vuole perdere peso con successo e ridurre l'appetito, è molto importante sviluppare buone abitudini del sonno e una buona qualità del sonno!

Ecco i consigli per dormire bene la notte! Integrare in modo intelligente 3 nutrienti per garantire la normale secrezione di melatonina

Per le persone moderne che conducono una vita frenetica e sono sottoposte a forti pressioni lavorative, non è facile dormire tutta la notte quando si pensa troppo. Cosa dovresti fare se vuoi dormire sonni tranquilli? A questo proposito, il nutrizionista Jiang Miaoyun ha sottolineato che non è difficile addormentarsi con successo. Finché si assumono moderatamente i seguenti tre tipi di nutrienti, è un buon modo per aumentare efficacemente la normale secrezione di melatonina, che è benefica per il corpo per addormentarsi:

Categoria 1 / Triptofano:

Pesce, latte, pollo, banane, prodotti a base di soia, ecc. sono ricchi di triptofano, che può aiutare a sintetizzare serotonina e melatonina. Un apporto moderato nella dieta quotidiana può non solo calmare i nervi, ma anche aiutare a dormire.

Categoria 2 / GABA:

Inoltre, un consumo moderato di cereali integrali e ortaggi a radice come l'igname, i semi di loto e le patate dolci, che contengono alimenti contenenti acido gamma-amminobutirrico, può inibire l'eccitazione eccessiva del sistema nervoso centrale, calmare il cervello e favorire il rilassamento, ridurre l'ansia e calmare.

Categoria 3: Vitamina del gruppo B, calcio, magnesio:

Un'integrazione moderata di noci, cereali integrali e verdure verde scuro contenenti vitamine del gruppo B, calcio, magnesio, colina, ecc. può aiutare ad alleviare lo stress, mantenere uno stato mentale stabile e ridurre l'ansia. Allo stesso tempo, ha anche l'effetto di alleviare la tensione muscolare.