Ho preso peso durante la menopausa! Bere più latte di soia per perdere peso velocemente?

Dopo che le donne hanno superato i loro anni d'oro, entrano gradualmente nella fase della "menopausa" della loro vita. Oltre ai comuni sintomi fastidiosi come vampate di calore, sudorazioni notturne, palpitazioni, insonnia, ecc., "l'aumento di peso" è ciò che la maggior parte delle donne in menopausa odia! Come posso continuare a mantenere una buona forma fisica? Bere più latte di soia aiuta? Sentiamo cosa dice il nutrizionista!

La funzione ovarica diminuisce, il metabolismo basale diminuisce, le donne sono inclini all'obesità durante la menopausa

Chen Xinghui, vicedirettore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Chiayi St. Martin, ha affermato che le cause dell'obesità sono molto complesse e includono un'alimentazione eccessiva, la mancanza di attività, un metabolismo basale più lento e l'influenza di geni, ormoni, neuropeptidi o neurotrasmettitori, tutti fattori che possono portare a un fisico predisposto all'obesità. Inoltre, fattori psicologici come depressione, rabbia, preoccupazione, eccitazione o timori per il proprio aspetto, fattori sociali ed ambientali come cambiamenti climatici, abitudini alimentari fuori casa, cambiamenti nello stile di vita sociale, ecc., possono influenzare il comportamento alimentare e portare a un peso anomalo.

L'aumento di peso nelle donne durante la menopausa è dovuto principalmente alla disfunzione ovarica e alla diminuzione del metabolismo basale.

Tra questi, l'aumento di peso nelle donne durante la menopausa è correlato principalmente al declino della funzionalità ovarica e alla diminuzione del metabolismo basale. Invecchiando, la nostra funzione ovarica diminuisce gradualmente, la secrezione di estrogeni diminuisce e il metabolismo basale del corpo diminuisce gradualmente. Se non modifichiamo la nostra assunzione di cibo originale, il nostro peso tenderà ad aumentare lentamente e, a lungo termine, aumenterà il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari.

Qual è il peso ideale? Formula semplice per insegnarti a calcolare!

Tuttavia, se senti che il tuo girovita sta diventando più grande o che il tuo viso sta diventando più gonfio, non significa necessariamente che sei "troppo grassa"; potrebbe essere semplicemente che sei troppo magra! Quindi, come fai a sapere qual è il tuo peso ideale? Wang Xiaomei, nutrizionista presso lo St. Martin's Hospital, consiglia di misurare prima la propria altezza e poi di applicare la seguente formula per calcolare facilmente il proprio intervallo di peso ideale. Se si è in sovrappeso, si consiglia di formulare e implementare una strategia di perdita di peso il prima possibile.

[Formula di calcolo semplice per il peso ideale]: 22×altezza (m)×altezza (m), quindi moltiplicare il peso calcolato rispettivamente per 0,9 e 1,1 per ottenere l'intervallo di peso ideale dell'individuo.

[Esempio]: La donna A è alta 160 cm. Applica la formula 22×1,6×1,6 per ottenere un peso base di 56,32 kg. Quindi lo moltiplica rispettivamente per 0,9 e 1,1 e infine ottiene 50,688 kg a 61,952 kg. Questo intervallo è l'intervallo di peso ideale per un individuo.

Linee guida alimentari quotidiane per il popolo cinese. (Foto tratta dalle linee guida dietetiche quotidiane della National Health Administration)

Mantieniti in forma e perdi peso in modo sano durante la menopausa

Per preservare la forma fisica e la salute, le donne in sovrappeso in menopausa devono tenere sotto controllo il proprio peso con attenzione. Secondo la letteratura scientifica, una riduzione del peso corporeo del 5-10% può abbassare efficacemente la pressione sanguigna, la glicemia e i grassi nel sangue. Tuttavia, i nutrizionisti ci ricordano che le donne di mezza età dovrebbero evitare di ricorrere a metodi impropri per perdere peso ed evitare di ingrassare di nuovo, poiché potrebbero peggiorare il loro aspetto a causa di un'alimentazione sbilanciata.

Le buone abitudini di vita sono il principio più importante per una sana perdita di peso. Oltre a dormire a sufficienza, fare esercizio regolarmente e mantenere un umore felice, le donne in menopausa devono anche stabilire un corretto schema alimentare. Il nutrizionista Wang Xiaomei ha affermato che l'attività fisica regolare può aiutare a mantenere la forma fisica, aumentare il metabolismo corporeo, prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari e altre patologie croniche, nonché a regolare il sistema endocrino, rendere le persone felici e ridurre le emozioni negative.

Al giorno d'oggi il latte di soia è diventato un prodotto popolare per perdere peso, grazie al suo alto contenuto di fibre, alle poche calorie, al potere saziante e all'elevato contenuto proteico.

Bere più latte di soia aiuta a perdere peso? Sfruttare al meglio il "concetto di sostituzione della dieta"

Per quanto riguarda la dieta, si raccomanda di fare riferimento al principio di assunzione equilibrata delle sei principali categorie di alimenti dell'Amministrazione sanitaria nazionale del Ministero della Salute e del Welfare. È particolarmente importante notare che la soia e i prodotti a base di soia contengono isoflavoni. Sebbene possano reintegrare gli estrogeni persi durante la menopausa, e per via del loro alto contenuto proteico, alto contenuto di fibre, basso contenuto calorico e alto potere saziante, sono diventati la principale fonte di ingredienti per l'attuale "metodo dimagrante con latte di soia". Tuttavia, il nutrizionista Wang Xiaomei continua a non raccomandare di aumentare l'assunzione di un singolo ingrediente in grandi quantità. Finché parte della carne in "cibi a base di fagioli, pesce, carne e uova" viene sostituita con cibi a base di fagioli nella dieta quotidiana , una dieta equilibrata è la chiave per controllare il peso.

Inoltre, smettere di fumare e bere ed evitare l'assunzione eccessiva di bevande contenenti caffeina, come tè e caffè, può prevenire l'aggravamento delle vampate di calore della menopausa, delle sudorazioni notturne, dell'insonnia e di altri sintomi, e consentire all'organismo di assorbire normalmente calcio e ferro per mantenersi in salute.