Che fine hanno fatto coloro che spegnevano spesso le luci e guardavano il cellulare? Questi 4 cambiamenti che non ti aspetteresti mai

Spesso mi capita di incontrare pazienti in ambulatorio con gli occhi pieni di sangue iniettato. Quando glielo si chiede, dicono di essere rimasti svegli fino a tardi a giocare con i loro cellulari la sera prima. Infatti, tutti sanno che giocare con il cellulare dopo aver spento le luci fa male alla vista, ma nessuno ha le idee chiare sui pericoli specifici. Ciò fa sì che molte persone non siano pienamente consapevoli dei pericoli e non possano fare a meno di voler giocare con i telefoni cellulari.

Quindi, quali effetti avrà sul tuo corpo spegnere spesso le luci per guardare il telefono? Come possiamo giocare in modo più sano?

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Spegnere spesso le luci per controllare il telefono

Ci sono 4 possibili pericoli per gli occhi

Diamo prima un'occhiata agli effetti negativi che ha sugli occhi giocare con i cellulari quando si spengono le luci.

1. Offuscamento temporaneo della vista

La manifestazione principale è che dopo aver giocato a lungo con il cellulare al buio, un occhio riesce a vedere le cose, ma l'altro occhio temporaneamente non riesce a vedere chiaramente e ci vogliono alcuni minuti perché si riprenda. Ciò è dovuto principalmente all'abitudine di usare il cellulare e all'adattamento dell'occhio umano all'oscurità.

Molte persone, quando usano il cellulare di notte, sono abituate a sdraiarsi su un fianco e a usare un occhio solo per guardare. In questo caso, se le luci nella stanza sono spente e lo schermo del cellulare viene improvvisamente spento, in un ambiente buio, potresti scoprire che l'occhio che prima guardava il telefono non riesce più a vedere, mentre l'altro occhio sì. In realtà si tratta di un adattamento dell'occhio umano al buio. Normalmente proviamo questa sensazione quando passiamo da un luogo luminoso a uno buio. Ci vuole un po' di tempo per adattarsi prima di riuscire gradualmente a vedere le cose al buio.

Questo perché i nostri occhi hanno due tipi di cellule fotorecettrici: i coni e i bastoncelli. Sotto la stimolazione di una luce intensa, i coni possono iniziare a funzionare immediatamente. Pertanto, anche se ci sentiamo abbagliati quando passiamo da un luogo buio a uno luminoso, possiamo vedere l'oggetto chiaramente in un istante. Questo processo è chiamato adattamento alla luce. In un ambiente buio entrano in gioco le cellule a bastoncelli, che necessitano di un certo periodo di adattamento prima di poter iniziare a funzionare.

Oltre all'adattamento al buio, in letteratura si segnala anche che giocare a lungo con i cellulari in condizioni di scarsa illuminazione può avere effetti sulle cellule fotorecettrici, con conseguente riduzione della vista. Tuttavia, è sostanzialmente reversibile e la funzione visiva dell'occhio può solitamente essere ripristinata dopo un certo periodo di tempo.

2. Causa secchezza degli occhi e affaticamento visivo

Studi hanno dimostrato che molte persone possono manifestare sintomi di affaticamento visivo, come visione offuscata, gonfiore e dolore agli occhi, dopo aver utilizzato il computer per un'ora; la gravità dell'affaticamento visivo è significativamente correlata al tempo di utilizzo del terminale video. Gli schermi dei cellulari sono più piccoli di quelli dei computer e vengono visti a una distanza più ravvicinata, quindi affaticano maggiormente gli occhi e sono più soggetti ad affaticamento visivo.

Gli occhi sani vedono sempre le cose in modo chiaro, nero su bianco. In realtà la pupilla nera non è completamente nera. La superficie è una cornea incolore e trasparente, mentre l'iride sottostante è di colore marrone scuro per la maggior parte dei cinesi. La parte bianca dell'occhio è la sclera, sulla cui superficie è presente un sottile strato di tessuto chiamato congiuntiva.

Normalmente i vasi sanguigni della congiuntiva sono in uno stato "dormiente" e non possono essere visti da noi. Quando si verificano infezioni o altri stimoli, i vasi sanguigni "dormienti" si dilatano e si congestionano, accelerando il metabolismo, e questo porta alla formazione dei vasi sanguigni rossi che possiamo vedere. Se i tuoi occhi diventano rossi dopo essere rimasto sveglio fino a tardi, in realtà sono i tuoi occhi a ricordarti che sono stanchi e hanno bisogno di riposare.

Sulla superficie del bulbo oculare è presente uno strato strutturale chiamato film lacrimale, che svolge principalmente la funzione di idratare la cornea. Fissare a lungo lo schermo del cellulare può portare gli occhi a ridurre involontariamente la frequenza del battito delle ciglia, con conseguente maggiore evaporazione lacrimale e riduzione della stabilità del film lacrimale, che può facilmente portare a sintomi di secchezza oculare e affaticamento visivo, come secchezza oculare, dolore e gonfiore.

3. Provoca l'insorgenza e lo sviluppo della miopia

Come tutti sappiamo, nei bambini l'uso eccessivo degli occhi da vicino può causare affaticamento del muscolo ciliare, aumentando così il rischio di miopia. Ma in realtà, se gli adulti usano troppo gli occhi a distanza ravvicinata, ciò può portare anche ad un aumento della miopia.

Soprattutto di notte, se ci si sdraia su un fianco e si guarda il telefono usando un solo occhio per lungo tempo, la miopia di quest'ultimo può svilupparsi più rapidamente, causando una grande differenza nel grado di miopia dei due occhi, compromettendo ulteriormente la funzione della visione binoculare.

4. Provoca il glaucoma ad angolo chiuso

Il glaucoma è una malattia oculare irreversibile che provoca la cecità, causata principalmente da una pressione eccessiva all'interno del bulbo oculare, che supera i limiti che l'occhio può sopportare, causando danni al nervo ottico. Dal punto di vista clinico, il range normale della pressione intraoculare è definito come 10 mmHg~21 mmHg. La stabilità della pressione intraoculare dipende principalmente dalla circolazione dell'umore acqueo nel bulbo oculare.

Quando spegni le luci e giochi con il telefono in un ambiente poco illuminato, le tue pupille si dilatano. Nelle persone con strutture oculari particolari, come occhi piccoli e angoli della camera oculare stretti, ciò può influire sulla circolazione dell'umore acqueo, provocando un aumento improvviso della pressione intraoculare e portando a un attacco acuto di glaucoma. Quando si verifica un attacco, non si verificano solo dolore agli occhi e mal di testa, ma si possono anche verificare danni irreversibili alla vista.

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Giocare con il cellulare di notte

La modalità protezione occhi e la modalità notturna sono utili?

La modalità di protezione degli occhi del telefono cellulare protegge principalmente gli occhi dalla luce blu. La luce blu è presente nella luce solare, ma anche le luci LED, i monitor LCD e gli schermi dei telefoni cellulari che utilizziamo quotidianamente rilasciano luce blu.

In base alla lunghezza d'onda, la luce blu può essere suddivisa in luce blu con lunghezza d'onda più corta (da 400 a 440 nanometri) e luce blu con lunghezza d'onda più lunga (da 440 a 500 nanometri). In genere si ritiene che la luce blu a lunghezza d'onda più corta abbia un'energia elevata e possa danneggiare il fondo dell'occhio, mentre la luce blu a lunghezza d'onda più lunga sia benefica per la nostra visione al buio e per il ritmo circadiano.

Lo spettro di picco delle sorgenti luminose a LED che utilizziamo quotidianamente è compreso per lo più tra 450 e 500 nanometri. Per quanto riguarda l'illuminazione degli schermi dei cellulari, solitamente non c'è motivo di preoccuparsi di danni al fondo dell'occhio.

La modalità notturna di un telefono cellulare solitamente imposta la luminosità dello schermo in base all'intensità della luce ambientale. Ad esempio, se la stanza è buia, anche la luminosità dello schermo del cellulare si attenuerà. In teoria, rilasserebbe i nervi delle persone e le porterebbe gradualmente allo stato di sonno.

Ma come detto prima, questo tipo di luce fioca non è molto piacevole per gli occhi. Pertanto, non è realmente fattibile utilizzare il telefono di notte affidandosi solo alla protezione degli occhi/modalità notturna.

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Più amichevole per gli occhi

Molte persone hanno l'abitudine di controllare il cellulare prima di andare a letto. Fondamentalmente è difficile smettere del tutto. Tuttavia, prestando attenzione ai seguenti punti è possibile ridurre in una certa misura i danni agli occhi.

1. Regolare la luce ambientale

Se devi controllare il telefono prima di andare a letto, sarebbe meglio accendere una luce da lettura o una luce notturna nella stanza, in modo che il contrasto tra l'ambiente circostante e la luminosità dello schermo non sia troppo forte.

2. Presta attenzione alla postura degli occhi

È meglio non giocare sdraiati, è meglio sedersi e appoggiarsi allo schienale. Non tenere gli occhi troppo vicini al telefono. È meglio tenerlo a una distanza relativamente comoda per te. Se devi sdraiarti per giocare, non metterti su un fianco e tieni gli occhi alla stessa distanza dallo schermo.

3. Controlla il tempo che passi usando i tuoi occhi

È meglio giocare meno che altro, ma se proprio non ci riesci, allora aumenta gli intervalli di riposo. Per riposare puoi usare il principio 20-20-20, ovvero usare gli occhi per 20 minuti, almeno 20 secondi, puoi chiuderli o guardare lontano.

Infine, quando ti svegli al mattino e ti guardi allo specchio e vedi che hai gli occhi rossi, o se li senti secchi, doloranti o provi altri fastidi, dovresti prestargli attenzione. I tuoi occhi sono sovraccarichi e hanno bisogno di essere rimessi a posto.

Pianificazione e produzione

Autore: You Yuxia, vice primario, Clinica oftalmologica Aier Xinli di Pechino, dottore in medicina

Revisore: Liu Gang, vice primario di oftalmologia, Ospedale Qilu, Università di Shandong, filiale di Qingdao