Come eliminare il grasso viscerale in eccesso? Gli esperti suggeriscono...

Taiwan è un paradiso culinario dove puoi facilmente soddisfare il tuo appetito in qualsiasi momento e ovunque. Tuttavia, se mangi troppo e sei troppo pigro per muoverti, soprattutto se non vuoi sederti quando potresti sdraiarti e non vuoi stare in piedi quando potresti sederti, allora naturalmente ci sarà un cerchio di grasso molto evidente su entrambi i lati del basso addome quando ti siedi.

Se continui a vivere questo stile di vita per anni, potresti presto scoprire che la tua pancia da birra è diventata così grande che non riesci nemmeno a vedere le dita dei piedi. In genere, oltre ai problemi di obesità, questa tipologia di persone è anche più incline a soffrire di alti livelli di lipidi nel sangue, alti livelli di zucchero nel sangue, alta pressione sanguigna, alti livelli di acido urico, apnea notturna, sindrome metabolica, arteriosclerosi, malattie cardiache, ictus, artrite degenerativa e malattie croniche come cancro, cancro al seno, cancro del colon-retto, ecc.

Maggiore è la circonferenza della vita, maggiore è il grasso viscerale

A causa dell'assunzione di troppe calorie e della mancanza di esercizio fisico, uniti al metabolismo basale più basso dopo la mezza età, il grasso si accumula nella vita e nell'addome, causando obesità addominale. Quando si parla di obesità addominale, oltre al grasso visibile, la cosa più preoccupante è il grasso viscerale invisibile. Più a lungo questo grasso in eccesso si accumula negli organi addominali, maggiore è la minaccia per la salute cardiovascolare.

In Taiwan c'è un detto che recita: "Una pancia grande significa una vita breve", il che in realtà significa che il grasso viscerale è concentrato principalmente nella zona della pancia. Poiché la maggior parte del grasso nel sangue si accumula attorno ad organi come il fegato, non solo si formerà la pancia da birra, ma potrebbe anche causare problemi come il fegato grasso. Questa forma del corpo con la pancia grassa come un barile di birra o una mela è molto comune tra gli uomini di mezza età.

In genere, le persone obese presentano alti livelli di grassi nel sangue e una scarsa funzionalità dell'insulina. Quando il grasso si accumula nel tessuto muscolare o negli organi correlati al metabolismo dei lipidi nel sangue, come il fegato, si formerà una "resistenza all'insulina", causando un metabolismo anomalo dei grassi e degli zuccheri nel sangue. Pertanto, le persone con alti livelli di grassi nel sangue avranno spesso anche problemi di glicemia alta.

Poiché l'obesità ha un impatto significativo sul cuore e sui vasi sanguigni, nel 1998 l'American Heart Association ha ridefinito l'obesità come un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. In altre parole, l'obesità, come l'ipertensione e il diabete, è una malattia che richiede maggiore attenzione.

Anche le persone magre dovrebbero fare attenzione ai lipidi nel sangue elevati

Le persone magre saranno le più felici di sentire questa notizia, perché non potranno mai aumentare di peso. Ma le persone magre non devono preoccuparsi del grasso viscerale e dell'alto livello di grassi nel sangue?

In effetti, i lipidi nel sangue alti non sono solo un problema per le persone grasse. Anche molte persone magre hanno problemi con i lipidi nel sangue alti e grasso viscerale eccessivo. Secondo un'indagine condotta dall'Amministrazione sanitaria nazionale del Ministero della Salute e del Welfare, la prevalenza dell'iperlipidemia a Taiwan è del 20%, il che significa che un adulto su cinque ha troppo petrolio nel sangue.

Le persone con peso normale o aspetto magro solitamente hanno meno senso di crisi quando si tratta di controllo della dieta. Oltre a non evitare deliberatamente cibi fritti, spesso non si astengono dal cibo e fanno grandi pasti o spuntini di mezzanotte ogni giorno, o hanno anche molti impegni sociali. Se non modifichi le tue abitudini alimentari ed eviti cibi ricchi di zuccheri o grassi, fai attenzione perché potresti sviluppare presto problemi di lipidi nel sangue.

Il rapporto vita-fianchi riflette il grado di obesità addominale

Poiché sia ​​le persone grasse che quelle magre possono avere problemi di alti livelli di lipidi nel sangue, come fai a sapere se il tuo livello di grasso viscerale è troppo alto? Un metodo più accurato per formulare un giudizio è quello di utilizzare la tomografia computerizzata (TC), ma è troppo costoso e comporta rischi per le radiazioni, quindi non è consigliato.

Infatti, il metodo di rilevazione più semplice e comodo è calcolare il rapporto vita-fianchi, ovvero il valore ottenuto dividendo la circonferenza della vita per quella dei fianchi. Il valore standard del rapporto vita-fianchi per gli uomini è inferiore a 0,9 e il valore standard per le donne è inferiore a 0,8. Se questi due valori vengono superati, significa che il grasso accumulato nell'addome è troppo alto.

Inoltre, la circonferenza della vita può anche riflettere il grado di obesità addominale. Secondo le raccomandazioni del Ministero della Salute e del Welfare, nel mio Paese le donne adulte sono considerate obese se la loro circonferenza della vita supera gli 80 cm (circa 31,5 pollici), mentre gli uomini adulti sono considerati obesi se la loro circonferenza della vita supera i 90 cm (circa 35,5 pollici).

Elimina il grasso viscerale, inizia con una camminata veloce

Come ridurre il grasso viscerale? Poiché il modo in cui il corpo immagazzina il grasso è determinato dai geni, vale a dire che quando alcune persone ingrassano, prima accumuleranno grasso sul viso, poi sulle braccia, sulle cosce, sullo stomaco e in altre parti del corpo, mentre altre persone ingrasseranno prima sullo stomaco, nella parte inferiore dell'addome e in altre parti della vita e dell'addome. Tuttavia, sfortunatamente, quando si perde peso, l'ordine è esattamente invertito. Le persone che aumentano di peso prima in faccia e poi nella pancia, perderanno peso prima nella pancia e poi in faccia. Pertanto, da un punto di vista genetico, se si vuole prima perdere peso in una determinata area, bisogna verificare se quell'area coincide con quella determinata dai geni.

Tuttavia, il concetto corretto di perdita di peso dovrebbe essere innanzitutto quello di confermare se l'IMC, la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi rientrano nell'intervallo standard. Se uno qualsiasi di questi standard viene superato, è necessario svolgere più di 30 minuti di esercizio aerobico, come ciclismo, nuoto, ecc., per aiutare a consumare le calorie in eccesso e bruciare i grassi, al fine di raggiungere l'obiettivo di perdita di peso complessiva.

Ma chi non ha l'abitudine di fare esercizio non dovrebbe avere fretta. Si consiglia di iniziare con una camminata di 15 minuti o una camminata veloce ogni giorno. Anche solo 15 minuti di esercizio fisico al giorno possono aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre la "resistenza all'insulina". Una volta instaurata un'abitudine all'esercizio fisico, è possibile aumentarne gradualmente la durata e l'intensità in base alla propria situazione.

Mentre continui a fare esercizio fisico, assicurati di controllare l'assunzione di cibo e di ridurre l'apporto calorico. Ma mangiare meno non significa mangiare male. Potresti voler aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, in particolare frutta e verdura di stagione fresca, per sostituire cibi ricchi di grassi. Puoi anche usare fagioli o pesce per sostituire la carne rossa. Le calorie di ogni pasto vengono ridotte, ma il rapporto nutrizionale rimane lo stesso e anche la qualità del cibo migliora.

Infatti, chiunque sia in sovrappeso o obeso, indipendentemente dal fatto che abbia troppo grasso sottocutaneo o troppo grasso viscerale, dovrebbe attivamente perdere peso, soprattutto perché essere sovrappeso o obesi in mezza età può aumentare il rischio di demenza in età avanzata. Pertanto, non è mai troppo tardi per eliminare il grasso viscerale e perdere peso in modo sano, iniziando da adesso! Tuttavia, è importante ricordarti che la comunità medica non raccomanda la perdita di peso per le persone con più di 65 anni. Per favore, mantieni semplicemente uno stile di vita normale.