Rivelazioni dalle medaglie olimpiche! La sarcopenia non può essere ignorata

Il sollevamento pesi è uno dei pochi sport a Taiwan in cui siamo certi di vincere una medaglia olimpica. Dopo l'eccitazione delle Olimpiadi, mi chiedo se la vita quotidiana degli spettatori sia cambiata in qualche modo?

Quando entriamo nella mezza età e nella vecchiaia, dobbiamo affrontare la crudele realtà dell'invecchiamento fisico: la capacità delle cellule del corpo di sintetizzare le proteine ​​diminuisce, il grasso corporeo aumenta, la massa muscolare diminuisce, la forza muscolare massima diminuisce e la densità ossea diminuisce. Hai mai pensato a quali tipi di pazienti trascorrono più tempo a letto? Questi pazienti costretti a letto per lungo tempo presentano caratteristiche comuni: hanno pochissima massa muscolare, atrofia muscolare, ridotta forza muscolare e hanno persino bisogno dell'aiuto dei loro familiari per alzarsi dal letto! Questa è la malattia trascurata: la sarcopenia .

La sarcopenia, come suggerisce il nome, è la perdita di massa muscolare, che è la stessa cosa della fragilità. Sarcopenia e osteoporosi sono ancora più strettamente correlate! Sappiamo tutti che le cadute possono causare fratture e uno dei fattori di rischio delle cadute è la sarcopenia, in particolare il declino della massa e della forza muscolare degli arti inferiori. Come viene diagnosticata la sarcopenia? Possiamo fare riferimento all'European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP), che utilizza tre fattori per la valutazione: massa muscolare, forza muscolare e prestazione fisica!

Dopo aver diagnosticato la sarcopenia, bisogna scoprirne la causa; dopo aver escluso alcune possibili patologie mediche (come malattie endocrine, cancro, ecc.), insomma, oltre all'invecchiamento, ci sono anche la malnutrizione e la mancanza di attività. Non possiamo cambiare l'invecchiamento, ma possiamo lavorare sugli integratori alimentari e sull'auto-allenamento! L'Institute of Medicine dell'Accademia nazionale delle scienze degli Stati Uniti sottolinea che le persone con più di 70 anni devono assumere più di 0,8 grammi per chilogrammo di proteine ​​al giorno; la Società europea per la nutrizione clinica e il metabolismo (ESPEN) raccomanda che gli anziani malati ne consumino da 1 a 1,5 grammi per chilogrammo di proteine. Inoltre, l'integrazione di vitamina D può non solo migliorare l'osteoporosi, ma anche aiutare contro la sarcopenia!

In termini di esercizio, si consiglia di eseguire esercizi di resistenza per migliorare la forza muscolare. Che si tratti di allenamento a mano libera, bilancieri, kettlebell, manubri o attrezzi meccanici per l'allenamento con i pesi, sono tutte buone scelte. Molte ragazze temono che l'allenamento con i pesi renderà le loro braccia o cosce più spesse. Questo concetto è in realtà discutibile perché le ragazze hanno livelli di testosterone molto più bassi rispetto ai ragazzi. Un allenamento con i pesi appropriato ridurrà effettivamente la percentuale di grasso corporeo e aumenterà le linee muscolari. Un buon menu di allenamento ti darà una schiena e un sedere impressionanti! E poi, anche la top model Kate Upton e una nonna di 91 anni lavorano così duramente, quindi quali scuse hai? !

Dal punto di vista medico, se soddisfano le indicazioni mediche, alcune persone useranno farmaci come il testosterone, gli steroidi anabolizzanti, l'ormone della crescita (hGH), i modulatori selettivi del recettore degli androgeni (SARM) e il deidroepiandrosterone (DHEA) per migliorare la sarcopenia; ma bisogna ricordare che i farmaci non sono una panacea e che sono comunque necessari integratori alimentari adeguati e allenamento della forza muscolare per avere successo (il naturale è meglio!).

Conclusione: se si vuole combattere l'invecchiamento, non si può ignorare la sarcopenia! Solo un'alimentazione e un allenamento adeguati possono rallentare l'invecchiamento del corpo; io scelgo di stare in piedi con forza , e tu?

Questo articolo proviene da: Ye Junyuan's Healthy Factory

※Per maggiori informazioni, visita il blog del Dott. Yeh Jun-kwan