L'attacco dei grassi! Attenzione all'obesità centrale, può renderti triste

Sappiamo tutti che il peso corporeo = peso delle ossa + peso dei muscoli + peso del grasso corporeo + altri (sangue, liquidi corporei, ecc.). L'indice di massa corporea (BMI) si calcola dividendo il peso (kg) per l'altezza (m) al quadrato. È comodo ma un po' approssimativo. Pertanto, usare l'IMC per valutare la condizione fisica non è oggettivo. Con gli stessi dati dell'IMC, una persona può avere più muscoli mentre un'altra può avere più grasso corporeo (il paragone più popolare su Internet è tra Jeremy Lin e Lien Shengwen).

La correlazione tra BMI e mortalità può essere fatta risalire a uno studio del 1979; un'analisi condotta su 750.000 uomini e donne non fumatori e senza malattie ha rilevato che l'IMC aveva una correlazione non lineare con la mortalità; ovvero, più alto è l'IMC, più alto è il tasso di mortalità.

Ma ci sono delle eccezioni. In alcuni casi, le persone sovrappeso o obese possono avere un tasso di mortalità inferiore rispetto alle persone con BMI normale, come coloro che hanno subito un cateterismo cardiaco o un intervento di bypass aorto-coronarico, insufficienza cardiaca trattata con un dispositivo di assistenza ventricolare, insufficienza renale cronica sottoposta a emodialisi, frattura dell'anca, artrite reumatoide e tubercolosi. Questa situazione è anche chiamata paradosso del BMI.

Se eliminiamo prima il grasso corporeo, ciò che rimane viene chiamato massa corporea magra = peso muscolare + peso osseo + altri (sangue, liquidi corporei, ecc.). Come regola generale, escludendo la situazione di eccesso di liquidi corporei (come l'edema), possiamo concludere che maggiore è il peso corporeo magro di una persona, migliore è indirettamente la sua forma fisica (perché la qualità dei muscoli e delle ossa è elevata).

Meno grasso corporeo c'è, meglio è! Alcuni atleti professionisti puntano a ridurre il grasso corporeo in vista delle competizioni (ad esempio quelle di bodybuilding), il che non è salutare e non è un obiettivo consigliato alle persone comuni. Per mantenersi in buona salute, il grasso è necessario! Oltre ad immagazzinare grasso, il tessuto adiposo (adipocita) può anche secernere ormoni (leptina, resistina, angiotensinogeno, adiponectina, estrogeni, visfatina, angiopoietina, ecc.) e citochine (interleuchine, proteina chemioattrattiva dei monociti 1, interferone-γ, fattore di necrosi tumorale-α, ecc.), svolgendo un ruolo fondamentale nei sistemi endocrino e immunitario!

Se hai troppo grasso corporeo o una percentuale di grasso corporeo elevata, che tu sia in sovrappeso o normale (come un uomo grasso), dovresti prestare maggiore attenzione. Inoltre, anche la distribuzione del grasso corporeo è importante! Se il grasso corporeo è concentrato nella pancia (obesità centrale), c'è un rischio maggiore di malattie metaboliche come diabete, ipertensione e cardiopatia (ischemica); se il grasso corporeo è localizzato principalmente all'esterno della pancia (obesità periferica, come nella parte inferiore del corpo e negli arti), studi precedenti hanno dimostrato che può ridurre il rischio di complicazioni metaboliche. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2010 ha evidenziato che l'obesità centrale aumenta il rischio di infarto del miocardio sia negli uomini che nelle donne; un'analisi più approfondita dell'obesità periferica mostra che, sebbene il rischio di infarto del miocardio sia inferiore nelle ragazze, aumenta comunque il rischio negli uomini, quindi fate attenzione!

Come sconfiggere il grasso addominale? Fare sit-up tutto il tempo non è molto efficace per eliminare il grasso, e i sit-up mettono a dura prova la colonna lombare. Prima di perdere peso, la colonna lombare avrà problemi! In parole povere, per perdere il grasso della pancia, bisogna prima raggiungere un bilancio calorico negativo, ma questo bilancio calorico negativo deve basarsi su un regime alimentare corretto per perdere grasso e ridurre la perdita di massa muscolare; in altre parole, se si vuole che i muscoli addominali tornino a crescere, molti fattori sono legati alla dieta. Dal punto di vista medico, una dieta (molto) ipocalorica è una delle opzioni terapeutiche per i pazienti obesi, ma deve essere attuata sotto la supervisione di personale medico specializzato.

Affidarsi esclusivamente a un bilancio calorico negativo può avere alcuni effetti nelle fasi iniziali, ma a lungo termine il metabolismo del corpo diminuirà e potrebbe persino causare una perdita muscolare non necessaria! Oltre agli accorgimenti alimentari, è necessario utilizzare anche un menù di allenamento adeguato (esercizio anaerobico + aerobico, nuovi articoli verranno aggiunti gradualmente quando avrò tempo). Ricorda che, a meno che tu non ti sottoponga a liposuzione locale, non puoi eliminare il grasso localizzato con i normali mezzi (controllo della dieta o esercizio fisico)!

Riepilogo: Molte persone tengono molto ai propri muscoli addominali e per proteggerli utilizzano il grasso spesso. Se accumuli troppo grasso sulla pancia, si verificheranno malattie legate al metabolismo! Il grasso si produce nel tempo. Senza l'intervento di farmaci o interventi chirurgici, per sconfiggere l'obesità centrale, bisogna essere mentalmente preparati per una battaglia a lungo termine. Quindi, se amate i vostri addominali, lasciate che il grasso in eccesso sulla pancia vada all'inferno come il Colossale Titano!

Questo articolo proviene da: Ye Junyuan's Healthy Factory

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