Giocare con il telefono prima di andare a letto ha molti svantaggi!

Se dovessimo chiederci qual è la cosa più preoccupante per le persone moderne, una di queste è sicuramente se giocare o meno con il cellulare prima di andare a letto.

Se non giochi, hai solo un po' di tempo libero dopo una giornata di lavoro per divertirti su Internet e alleviare il dolore del lavoro; se giochi, potresti accidentalmente giocare fino a dopo mezzanotte e il giorno dopo dovrai affrontare una vita più dolorosa con le occhiaie dovute alla mancanza di sonno.

Ma gli svantaggi di giocare con il cellulare prima di andare a letto non sono solo questi.

Sottotitolo: Più giochi con il tuo telefono, più è difficile dormire

Giocare con il telefono prima di andare a letto può davvero rubarti il ​​sonno.

Da un lato, perché lo schermo del cellulare emette costantemente luce blu, che agisce silenziosamente sul nostro cervello. Il nostro corpo regola il ritmo circadiano attraverso la melatonina e i cambiamenti di luce influenzano la secrezione di melatonina nel nostro corpo.

Quando il nostro corpo è esposto alla luce rossa, secerne più melatonina, facendoci sentire assonnati e innescando il processo del sonno; Quando il nostro corpo è esposto alla luce blu, il cervello penserà che è ancora giorno e non avrà bisogno di secernere melatonina, quindi sarà naturalmente difficile per noi sentirci assonnati e addormentarci.

Anche se riusciamo ad addormentarci, la qualità del nostro sonno sarà notevolmente ridotta. Faremo molti sogni e ci sveglieremo facilmente, e il nostro cervello non riposerà a sufficienza durante il sonno. Il giorno dopo si presenteranno ancora problemi come mancanza di energia e di concentrazione, che influenzeranno seriamente la nostra efficienza lavorativa e di studio. Secondo statistiche pertinenti, le persone che giocano spesso con il cellulare prima di andare a letto impiegano in media 30 minuti in più per addormentarsi.

Inoltre, quando siamo eccessivamente dipendenti dal mondo dei video brevi, tendiamo soggettivamente a ritardare il sonno: "Andrò a dormire dopo aver guardato per un po'", "Andrò a dormire dopo aver letto altre due pagine" e il momento di addormentarci verrà ritardato ripetutamente, il che peggiora ulteriormente il nostro già insufficiente tempo di sonno.

Inoltre, se siamo troppo stimolati o ci sentiamo sotto pressione prima di andare a letto, i nostri nervi simpatici si eccitano, il che non solo ostacola l'addormentamento, ma influisce anche sulla qualità del sonno.

Un sonno ritardato, una scarsa qualità del sonno e una durata del sonno più breve non solo ci faranno sentire male e in cattive condizioni il giorno dopo, ma a lungo termine influenzeranno anche la nostra salute fisica. Non solo colpisce la creatività del cervello, la capacità di pensiero e la sensibilità di reazione, portando a disattenzione e perdita di memoria; Rende inoltre le persone ansiose e irritabili, aumenta il livello di colesterolo nel sangue e aumenta l'incidenza di malattie cardiache e cerebrovascolari.

Anche la pelle e la figura ne risentiranno notevolmente. Non solo la pelle diventerà secca e priva di nutrimento e idratazione, ma anche la forma del corpo diventerà più facilmente deformabile. Secondo uno studio pubblicato su Nature, le persone che usano spesso il cellulare di notte hanno il 51% di probabilità in più di essere sovrappeso rispetto agli altri!

Anche se lavarsi i denti mezz'ora in più prima di andare a letto può regalare un po' di felicità, a lungo andare è tutta una trappola!

Se ci giochi ancora, ti rovinerai la vista.

La vista delle persone moderne non è molto buona. E giocare sempre con il telefono prima di andare a letto peggiora ulteriormente la situazione!

Quando ci concentriamo sullo schermo del cellulare, inconsciamente battiamo meno le palpebre e i nostri occhi si seccano facilmente senza che ce ne rendiamo conto.

Secondo dati di ricerche pertinenti, quando fissiamo a lungo uno schermo elettronico, sbattiamo le palpebre circa 2/3 in meno rispetto al numero normalmente necessario per mantenere umidi i nostri occhi. Ciò renderà i nostri occhi troppo secchi, provocando la sindrome dell'occhio secco e altre infiammazioni oculari.

Inoltre, molte persone sono abituate a guardare il telefono al buio. Anche l'azione di guardare oggetti vicini in condizioni di scarsa illuminazione provoca una tensione continua dei muscoli oculari, con conseguente aumento della pressione intraoculare, che a lungo termine avrà un impatto molto grave sulla salute degli occhi.

Da un lato, aggraverà la nostra miopia. Studi hanno dimostrato che le persone che fissano a lungo lo schermo del cellulare prima di andare a letto hanno un'incidenza di miopia superiore del 30% rispetto alle persone che usano normalmente gli occhi. Anche le persone che soffrono già di miopia sperimentano un peggioramento della miopia. Nei casi più estremi, può verificarsi anche una cecità temporanea.

3. La spondilosi cervicale e la tenosinovite possono facilmente arrivare a te

Giocare con il cellulare prima di andare a letto spesso rappresenta una grande sfida per la nostra colonna vertebrale, i polsi e le dita.

Quando si gioca con il cellulare a letto, spesso si assume una postura scorretta, ad esempio con la testa abbassata, sdraiati su un fianco o semisdraiati. Questa postura può mantenere la colonna cervicale e le spalle in uno stato di tensione per lungo tempo, il che può causare problemi alla colonna cervicale come rigidità e indolenzimento e, con il tempo, persino il cosiddetto "collo da cellulare".

Oltre al collo, anche le mani sono costrette a lavorare straordinariamente.

La postura corretta quando si tiene in mano un telefono cellulare prevede generalmente che il polso sia piegato a una certa angolazione. Se questa postura viene mantenuta per lungo tempo, il carico sul polso aumenta e può addirittura causare tendinite al polso. Per riparare il cellulare spesso utilizziamo la forza delle dita. Mantenere le dita in una posizione fissa per lungo tempo non solo comprime i nervi delle dita e provoca intorpidimento delle stesse, ma può anche causare deformazioni nel tempo, dando origine alla cosiddetta mano a telefono cellulare.

In effetti, ci sono molte cose che possiamo fare senza guardare il telefono prima di andare a letto.

Puoi provare a smettere di usare i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto, scegliere di leggere un libro cartaceo o svolgere qualche attività rilassante per distendere corpo e mente e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Potrete anche conversare piacevolmente con le persone che vi circondano e addormentarvi profondamente nell'atmosfera calda.

Ma se... vuoi davvero giocare con il tuo telefono, allora ricorda: imposta la sveglia e non giocare per troppo tempo; ricordatevi di accendere le luci, fa bene ai vostri occhi.

L'articolo è prodotto da Science Popularization China-Creation Cultivation Program. In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte.

Autore: Hydra Science Author

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese, esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute