Sfatando i miti: la dieta Golden da 8 ore può aiutarti a perdere peso?

1. Vorrei chiedere al nutrizionista: il metodo di dimagrimento che consiste nel concentrare l'assunzione giornaliera di cibo entro 8 ore può davvero aiutare a perdere peso? Sarà un peso per il corpo?

Questo modo di mangiare serve principalmente per accorciare il tempo del pasto. Supponiamo di impostare la colazione alle 8, il pranzo alle 12 e la cena alle 4 del pomeriggio e di mangiare tutto il cibo in questo modo entro 8 ore, lasciando le restanti 16 ore senza mangiare. Questo modo di mangiare consiste nel mangiare tutto il cibo entro 8 ore, quindi la "qualità" e la "quantità" del cibo sono molto importanti!

Qualsiasi metodo di perdita di peso che contenga "buona qualità ma quantità insufficiente" o "scarsa qualità ma quantità insufficiente" può trasformarsi in una dieta ipocalorica mascherata. Calorie e ingredienti alimentari insufficienti non porteranno alla perdita di peso sotto forma di grasso corporeo, ma porteranno alla decomposizione del tessuto muscolare, alla riduzione della massa muscolare e a un metabolismo basale più basso. Quando tornerai alla tua dieta precedente, ingrasserai più facilmente!

2. Nutrizionista, per favore mi dica: se adotto questa dieta, come dovrei modificarne il contenuto?

Studi stranieri hanno anche menzionato che più a lungo le persone moderne restano sveglie, più irregolari diventano i loro orari di alimentazione, e più del 35% delle calorie consumate in un giorno vengono assunte dopo le 18:00. Quando si passa dai giorni lavorativi a quelli festivi, è più probabile che gli orari e il contenuto dei pasti, anche quando si viaggia attraverso i fusi orari, diventino irregolari.

L'American Dietetic Association afferma che le calorie totali del giorno dovrebbero essere distribuite nell'arco della giornata e raccomanda 4 o 5 pasti al giorno, ed evitare di concentrare le calorie di notte. Gli studi hanno scoperto che le persone in sovrappeso che controllano il loro tempo dedicato ai pasti a 10-11 ore al giorno perderanno peso più facilmente di coloro che mangiano più di 14 ore al giorno.

Adattare le proprie abitudini alimentari può soddisfare il metabolismo nutrizionale del corpo e controllare la glicemia. Può anche impedire ai lavoratori diurni e notturni di avere effetti negativi sul loro peso e sulla loro salute a causa di abitudini alimentari irregolari.

Si consiglia di adattare il proprio regime alimentare secondo i seguenti 3 punti

1. Stabilisci orari fissi per i pasti e cambia l'abitudine di voler mangiare sempre. Quando vuoi fare uno spuntino, puoi usare latte fresco o frutta come sostituti di cibi vuoti di calorie.

2. È necessario ridurre la quantità di cibo consumato dopo le 18:00 ed evitare spuntini ipercalorici, ricchi di zuccheri e grassi.

3. Dormire almeno 7 ore al giorno. In questo modo, non solo si migliorerà la qualità del sonno, ma si otterrà anche un effetto più efficace nella perdita di peso.

3. Nutrizionista, ci sono persone che non sono adatte a questo tipo di metodo di perdita di peso?

Se vuoi usare la "Golden 8 Hours Weight Loss Diet", devi avere un programma regolare e una dieta equilibrata per implementarla completamente. Tuttavia, questo metodo di perdita di peso non è adatto a tutti, perché il tipo di lavoro e la durata, lo stile di vita e la dieta di ognuno sono diversi. Pertanto, il modo corretto per perdere peso dovrebbe essere quello di fornire servizi di perdita di peso personalizzati in base alle esigenze e agli obiettivi di ogni persona.

Inoltre, si consiglia ai bambini e agli adolescenti in fase di crescita e sviluppo, alle donne incinte, ecc. di consultare medici professionisti e nutrizionisti se hanno bisogno di perdere peso.