Un must per chi inizia a praticare sport! 6 semplici passaggi per la scultura parziale

L'esercizio fisico è la condizione di base per abbracciare la salute. Che si tratti di camminare, nuotare, fare yoga o partecipare ad allenamenti professionali in palestra, finché fai muovere il tuo corpo, è il primo passo verso la salute. Alzati e muoviti ora! Per chi è alle prime armi con lo sport, è meglio scegliere una palestra come punto di partenza per l'allenamento. Utilizzando attrezzature professionali e la guida di un allenatore, puoi allenare efficacemente i muscoli corretti ed evitare inutili infortuni sportivi.

Suggerimento 1 / Rifiuta la schiena della tigre --- Anello di trazione

Prima di indossare una canottiera in estate, ciò di cui le ragazze si preoccupano di più è il grasso sciolto sulla schiena. Questo nuovo allenamento con attrezzi TRX è progettato per rafforzare le linee della schiena delle ragazze. Per allenarti, ti basterà utilizzare due corde da trazione per sfruttare il tuo peso, la tua velocità e la tua coordinazione generale: dopo aver tenuto le maniglie con entrambe le mani in orizzontale, piega la parte superiore del corpo all'indietro e contrai l'addome; quando espiri, estendi le mani verso l'esterno e le articolazioni delle spalle verso l'esterno. Ripetere l'esercizio 20 volte può allenare i muscoli deltoidi posteriori, i gruppi muscolari della parte superiore della schiena, l'addome e le linee muscolari delle braccia. Ha un buon effetto scolpito sulla schiena per indossare abiti senza schienale, canottiere o spalline sottili.

Suggerimento 2 / Rassoda e snellisci la parte inferiore dell'addome - solleva i piedi

Che tu indossi un bikini o una gonna attillata, una pancia sporgente è sicuramente un grosso difetto del tuo look. Oltre ai sit-up, l'allenamento con questa attrezzatura può anche rafforzare la tonicità dei muscoli addominali inferiori delle ragazze. Usa il supporto delle braccia e la forza del basso ventre per sollevare le gambe in alto. Rimani in questa posizione per 3-5 secondi e poi abbassa lentamente le gambe. Ripeti questa azione 15 volte e fai 5 round di esercizi. Questo può effettivamente rendere il tuo basso ventre flaccido e debole più sodo e piatto.

Suggerimento 3: Scolpire le gambe da supermodella - Sdraiati e solleva le gambe

Ogni donna invidia le gambe lunghe e snelle delle supermodelle. Oltre all'uso di prodotti dimagranti per le gambe e massaggi linfatici per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, il modo più pratico per migliorare davvero i muscoli delle cosce sempre più flaccidi è affidarsi agli esercizi per le gambe. Questa macchina leg press usa il movimento di sollevamento delle gambe per allenare la forza e la resistenza dei muscoli della parte inferiore della coscia di una ragazza. Regolando il peso dell'attrezzatura, l'articolazione dell'anca viene attivata e i muscoli anteriori e posteriori della coscia vengono allenati, rendendo le linee delle gambe più sode e più sexy.

Suggerimento 4: Sbarazzati del grasso intorno alla vita - twist

Quando la maggior parte delle persone indossa magliette o pantaloni attillati, spesso ingrassano su entrambi i lati della vita. Se non ci fanno attenzione, è facile iniziare a sviluppare un corpo a forma di botte. Il coach Matt ha dimostrato un movimento di torsione di tutto il corpo, utilizzando il movimento rotatorio per interrompere il baricentro del corpo, consentendo ai muscoli addominali laterali di esercitare efficacemente la forza per aiutare l'equilibrio. Non solo allena la forza di spalle, braccia, torace, addome laterale, core addominale, articolazioni dell'anca e schiena, ma si combina anche con la velocità di rotazione per migliorare ulteriormente l'intensità dell'allenamento muscolare.

Suggerimento 5: allena la tua forza cardiopolmonare – correndo

Alle persone che non fanno molto esercizio fisico si consiglia di iniziare l'allenamento cardiopolmonare con una salita lenta, preferibilmente per 30 minuti alla volta, o di mantenere almeno 15-20 minuti ogni volta e aumentare l'intensità dell'esercizio (ad esempio con la pendenza). I principianti possono iniziare camminando per allenare lentamente la funzionalità cardiopolmonare, per poi aumentare gradualmente l'intensità e la velocità di ogni sessione di camminata. L'allenatore Matt ha ricordato: "Quando si usa un tapis roulant, non c'è bisogno di correre subito a correre. Oltre a riscaldarsi in anticipo, i principianti dovrebbero anche adattare prima la loro postura di camminata, consentendo all'oscillazione dell'articolazione dell'anca di guidare il movimento della parte superiore del corpo, in modo che l'articolazione del ginocchio non sopporti troppa pressione e non causi fastidio al ginocchio".

Suggerimento 6 / Glutei perfetti---palla di resistenza

Gli asiatici hanno generalmente glutei piatti. Se vuoi avere glutei sexy e sodi come Jennifer Lopez, devi rafforzare l'allenamento dei muscoli dei glutei. È possibile utilizzare una palla di resistenza per premere contro il muro e la colonna lombare, quindi accovacciarsi per inspirare e rialzarsi per espirare, in modo da rafforzare i muscoli dei glutei. Quando esegui lo squat, ricorda di tenere la palla di resistenza vicina ai fianchi e alla colonna lombare e di non superare l'altezza delle ginocchia rispetto alle punte dei piedi.

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