Sei in forma per correre? Alzati prima e non dimenticare di esercitare la forza delle gambe

Correre sembra facile, ma perché alcune persone sono inclini agli infortuni quando praticano la corsa su strada? O mi fa male il ginocchio o mi sono slogato la caviglia. Inoltre, affinché alcune persone possano perdere peso in modo efficace attraverso la corsa, è fondamentale anche costruire un corpo in grado di correre, e non dimenticare di allenare la forza delle gambe per aumentare la distanza e il tempo di corsa.

È adatto per la corsa? Prima fai l'autotest

Che tipo di corpo è adatto alla corsa? Per non farsi male facilmente? L'allenatore di fitness James Shuichi Nakano consiglia un semplice metodo di autotest nel suo nuovo libro "The World's Most Effective Running Weight Loss Method".

【Prova di permanenza】

Sedetevi su una sedia, incrociate le mani davanti al petto, estendete il piede sinistro in avanti e, senza usare alcuna forza di reazione, alzatevi lentamente usando solo la forza del piede destro. Fate lo stesso con l'altro piede.

Per quanto riguarda l'altezza della sedia, lo standard è di 20 cm per gli uomini sui 20 anni e 30 cm per le donne; 30 cm per gli uomini sui 30 anni e 40 cm per le donne; per le persone tra i 40 e i 60 anni, è di 40 cm sia per gli uomini che per le donne. Più bassa è la sedia, maggiore è la difficoltà.

Continua a camminare ogni giorno per allenare le gambe

Dopo aver eseguito questo test, stabilisci due cose:

① Entrambi i piedi riescono a mantenere l'equilibrio per completare il "Test in piedi".

② Anche se stai in piedi su un piede solo, puoi indossare le scarpe senza problemi, senza scuotere il corpo.

Non pensare di poter correre finché superi questo test. Questo è solo lo standard minimo, quindi nella tua vita quotidiana dovresti continuare a "camminare a passo svelto" e salire attivamente le scale, estendendo gradualmente la distanza e il tempo di corsa, in modo da poter esercitare con successo la forza delle tue gambe.

Perché, per le persone che non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico, anche se prima camminano e si allenano per un po' prima di iniziare a correre, quando corrono per la prima volta dopo l'esercizio, alcune persone sentiranno comunque che i loro piedi subiscono un impatto che non hanno mai sperimentato prima e non potranno estendere la distanza e il tempo di corsa.

L'allenamento della forza è essenziale per evitare infortuni durante la corsa su strada

Pertanto, si consiglia di fare un allenamento di forza muscolare per prevenire il dolore al ginocchio. La caratteristica di questi esercizi di allenamento di forza muscolare è che mantenendo la stessa postura, è possibile aumentare il carico e risvegliare muscoli che di solito non vengono utilizzati, esercitando così efficacemente la forza delle gambe.

Quando il corpo si muove, usa il 60-70% della sua forza muscolare innata. Quando si fa questo allenamento di forza muscolare, poiché la forza muscolare deve essere esercitata continuamente, più dura, più i muscoli diventano stanchi. In questo modo, i muscoli precedentemente dormienti sapranno "Se non iniziamo a muoverci, sarà troppo tardi!" e continueranno a svegliarsi, e molti muscoli inizieranno ad attivarsi.

Semplicemente stimolando i muscoli pigri, puoi migliorare la forza delle gambe e rendere più stabile la zona del ginocchio, inizialmente debole.