Chi mangia fuori casa corre un rischio maggiore di obesità, pressione alta e glicemia alta! Come dovrebbero mangiare le persone che mangiano fuori per perdere peso e snellire il girovita?

Gli impiegati indaffarati spesso mangiano fuori, comprando un polpettone di riso in un minimarket, un bento a un buffet o un hamburger in un fast food, e riempiendosi lo stomaco in fretta. Tuttavia, queste abitudini alimentari spesso ignorano l'apporto calorico, causando un graduale cambiamento della forma del corpo e persino aumentando il rischio di contrarre le tre principali malattie. Se le persone che mangiano fuori vogliono perdere peso, a quali consigli dovrebbero prestare attenzione? Quali alimenti posso scegliere per perdere peso? Quali esercizi possono aiutare a perdere peso? Date un'occhiata ai seguenti 5 validi articoli su come aiutare le persone che mangiano fuori a mantenersi in salute e a perdere peso.

1. 6 consigli per perdere peso quando si mangia fuori! Nutrizionista: perdere peso con questi esercizi è ancora meglio

Come possono le persone che mangiano fuori perdere peso in modo efficace? Se vuoi mantenere una figura perfetta per lungo tempo, hai bisogno di una dieta bilanciata e adatta al tuo corpo, e fai attenzione all'assunzione bilanciata e alla corretta selezione dei sei principali gruppi alimentari. Soprattutto per chi mangia fuori, puoi seguire la formula dei 6 punti e adattare le tue scelte alimentari per perdere peso e seguire una dieta bilanciata. I nutrizionisti sostengono che mangiare fuori insieme a un'attività fisica efficace può aiutare le persone a perdere peso in modo più efficace. Che cosa si intende per esercizio efficace? La National Health Administration fornisce la "Regola di esercizio 333" come standard di riferimento.

Cos'è il "Movimento 333"?

Ciò significa allenarsi tre volte alla settimana, per 30 minuti ogni volta, e raggiungere una frequenza cardiaca massima di circa 130 battiti al minuto. Una volta raggiunti questi tre obiettivi e mantenuta questa abitudine per un certo periodo di tempo, la funzionalità cardiopolmonare può essere migliorata e il metabolismo può essere aumentato per consumare più calorie.

Suggerimenti per il tipo di sport

I tipi di esercizio consigliati includono esercizi aerobici e allenamento della forza.

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2. Se vuoi perdere peso quando mangi fuori, non mangiare troppi hamburger! Attenzione alle miniere di calorie nascoste in questi tre tipi di colazione

La colazione è la fonte di energia per iniziare la giornata, quindi c'è un detto che dice "fai colazione come un re". Se inserisci le parole "colazione" e "salute" nella barra di ricerca di Internet, i risultati più comuni riguardano il valore nutrizionale della colazione e il danno e il peso che saltare la colazione causerà al corpo. Per coloro che vogliono perdere peso ma devono mangiare fuori, scegliere una colazione nutriente e ipocalorica è molto importante. Che si tratti di un minimarket, di un negozio di colazioni occidentali o di un tradizionale negozio di latte di soia, ci sono mine nascoste sulla colazione. Fai attenzione perché solo fare colazione assorbirà la maggior parte delle calorie della giornata.

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3. Mangiare fuori è la causa dell'obesità addominale? 8 cibi che devi assolutamente mangiare per snellire la vita

Sei una di quelle persone che sta seduta per lunghi periodi di tempo e mangia spesso fuori, il che comporta una dieta sbilanciata? Fai attenzione a queste cattive abitudini che causeranno un accumulo di grasso circolare attorno all'addome, soprattutto dopo che le donne entrano in menopausa, il tasso di obesità addominale è molto più alto di quello degli uomini. Non solo influenzerà la funzione metabolica del corpo, ma aumenterà anche il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Secondo un rapporto del sito web di informazione sanitaria estera "LIVE STRONG", 8 tipi di alimenti possono aiutare a mantenere la linea e a prevenire la formazione di grasso.

Le cause dell'accumulo di grasso addominale non sono altro che stare seduti per lunghi periodi di tempo, abbinati a una cattiva postura che influisce sul metabolismo del corpo, alla mancanza di esercizio fisico e all'amore per le bevande fredde, i dolci e il gelato. Se hai anche l'abitudine di mangiare spuntini di mezzanotte, ciò causerà un cattivo assorbimento gastrointestinale, causando la formazione graduale di grasso in vita e nell'addome.

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4. Per chi mangia fuori per perdere peso, la cena è la chiave! Scopri 4 consigli per la cena per evitare l'obesità

Dei tre pasti al giorno, quando torni a casa dal lavoro per gustare la cena hai più tempo e maggiori possibilità di godertela con calma. Tuttavia, per coloro che vogliono perdere grasso e peso, la cena è la chiave per una perdita di peso di successo, soprattutto per coloro che devono mangiare fuori dopo il lavoro prima di tornare a casa. Possono facilmente consumare quasi mille calorie mangiando un bento di costolette di maiale o riso di maiale alla griglia per riempire lo stomaco. Per imparare i trucchi della cena, il sito straniero "EatingWell" ha proposto diversi consigli su come mangiare fuori a cena per chi sta cercando di perdere peso.

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5. Anche chi mangia fuori può mangiare sano nei minimarket! Segui il nutrizionista per mangiare pasti sani senza ingrassare

Gli impiegati indaffarati possono semplicemente acquistare un bento e una bevanda in un minimarket per riempirsi lo stomaco. Tuttavia, queste abitudini alimentari spesso ignorano l'apporto calorico, causando un graduale cambiamento della forma del corpo e persino aumentando il rischio di contrarre le tre principali malattie. I nutrizionisti offrono suggerimenti su "pasti sani giornalieri nei minimarket", in modo che anche chi mangia fuori possa godere di una dieta sana.

L'obesità è uno dei problemi di salute più comuni tra le persone moderne e chi mangia fuori ha maggiori probabilità di diventarlo perché spesso mangia cibo nei minimarket. Gli alimenti venduti nei minimarket sono solitamente ricchi di calorie, grassi e sale, che sono le principali cause dell'obesità. Tuttavia, il nutrizionista Zheng Xiuying ci ricorda che, se scegliamo la giusta combinazione di alimenti, possiamo mangiare in modo sano nei minimarket senza ingrassare.

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