Di' addio al "viso in giù"! 2Cambia la tua posizione supina per ritrovare le tue curve perfette

Invecchiando, la pancia diventa sempre più prominente? Ma nonostante tutti i tuoi sforzi per seguire una dieta, la tua pancia non si rimpicciolisce? L'istruttrice di fitness ha affermato che liberarsi dall'etichetta di donna "con la pancia" e ritrovare delle belle curve non è così difficile come tutti immaginano. Finché sviluppi una buona abitudine di dieta equilibrata e la abbini moderatamente ai due esercizi in posizione supina che possono allenare i muscoli addominali centrali, ti aiuterà a perdere facilmente il grasso della pancia in modo naturale!

Anche lo spessore del girovita influisce sulla salute! Previeni la sindrome metabolica e perdi peso velocemente

E vale la pena notare che l’obesità addominale non influisce solo sull’aspetto! Infatti, la circonferenza della vita può essere considerata uno degli indicatori chiave per giudicare la salute futura del corpo umano e per evitare sintomi metabolici (pressione alta e glicemia alta, lipidi nel sangue anormali)! Pertanto, per evitare la crisi di cui sopra, la circonferenza della vita degli uomini dovrebbe essere mantenuta entro i 90 cm (35 pollici), mentre quella delle donne non dovrebbe superare gli 80 cm (31 pollici).

Ritrova le tue curve perfette! Vieni a fare 2 cambi di posizione supina

Cosa fare se vuoi riappiattire la pancia? A questo proposito, il noto allenatore di fitness coreano Li Jicheng ha scritto nel suo libro: "Le donne devono allenare i muscoli del core! Il libro "Un trucco al giorno, una mossa al giorno: ottieni un girovita sexy e cosce toniche in 7 giorni" afferma che allenare correttamente i muscoli addominali è la chiave per riavere un girovita sottile! Se vuoi allenare efficacemente i muscoli addominali, i due esercizi di "sollevamento gambe in posizione supina" e "sit-up in bicicletta" combinati con movimenti supini sono delle buone scelte:

[Sollevamento della gamba in posizione supina]

Numero di esercizi: 15 volte.

Numero di ripetizioni: 3 serie.

fare un passo:

Inalare. Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani appoggiati a terra e unisci le gambe. In questa fase i muscoli addominali dovrebbero rimanere tesi e la postura fissa. Mentre esegui questo esercizio, tieni i muscoli addominali contratti. (Foto/Fornita da Yeren Culture)

1. Inspira. Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani appoggiati a terra e unisci le gambe. In questa fase i muscoli addominali dovrebbero rimanere tesi e la postura fissa. Mentre esegui questo esercizio, tieni i muscoli addominali contratti.

Espira. Utilizza la forza dei muscoli addominali inferiori per sollevare lentamente le gambe e abbassarle, quindi ripeti il ​​movimento. Quando sollevi le gambe e poi le abbassi, fai attenzione a non staccare la vita da terra. (Foto/Fornita da Yeren Culture)

2. Espira. Utilizza la forza dei muscoli addominali inferiori per sollevare lentamente le gambe e abbassarle, quindi ripeti il ​​movimento. Quando sollevi le gambe e poi le abbassi, fai attenzione a non staccare la vita da terra.

【Sit-up in bicicletta】

Numero di esercizi: 30 volte.

Numero di ripetizioni: 3 serie.

fare un passo:

Inalare. Piegate le mani e tenetele dietro la testa, distendete le gambe dritte da terra, toccate il ginocchio sinistro con il gomito destro, ruotate la parte superiore del corpo e sollevate i piedi alternativamente. Quanto più i piedi saranno vicini al suolo, tanto più verrà stimolata la parte inferiore dell'addome. (Foto/Fornita da Yeren Culture)

1. Inspira. Piegate le mani e tenetele dietro la testa, distendete le gambe dritte da terra, toccate il ginocchio sinistro con il gomito destro, ruotate la parte superiore del corpo e sollevate i piedi alternativamente. Quanto più i piedi saranno vicini al suolo, tanto più verrà stimolata la parte inferiore dell'addome.

Espira. A questo punto, tieni la testa e i piedi sollevati da terra e procedi allo stesso modo verso l'altro lato. Se i piedi toccano il suolo, l'effetto dell'esercizio sarà ridotto. (Foto/Fornita da Yeren Culture)

2. Espira. A questo punto, tieni la testa e i piedi sollevati da terra e procedi allo stesso modo verso l'altro lato. Se i piedi toccano il suolo, l'effetto dell'esercizio sarà ridotto.