"Ox" capovolge la situazione! 3 consigli per l'esercizio fisico a casa per aiutarti ad allenarti a casa e migliorare la tua capacità di prevenire la diffusione del virus

Per prevenire la polmonite da nuovo coronavirus, durante il Capodanno cinese di quest'anno molte persone sceglieranno di riposare a casa. Le persone che restano a casa potrebbero dormire di più e muoversi di meno, oppure lasciarsi tentare dagli spuntini di Capodanno e mangiare di più e muoversi di meno. Secondo una ricerca nazionale, circa il 50% (48%) delle persone ha fatto meno attività fisica del solito durante il periodo del capodanno cinese, un altro 46% ha fatto la stessa attività del solito e solo il 6% ha fatto più attività fisica del solito.

Le "Linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità sull'attività fisica e il comportamento sedentario del 2020" affermano che un periodo di sedentarietà eccessivo aumenta il rischio di molte gravi malattie negli adulti. Pertanto, per evitare un brusco aumento di peso durante la permanenza a casa durante il Capodanno cinese e prevenire la diffusione del virus, l'Amministrazione sanitaria nazionale ricorda al pubblico di fare esercizio fisico e di non aumentare di peso durante il Capodanno cinese e che allenarsi per sole tre canzoni può compensare i rischi per la salute derivanti dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Il Servizio Sanitario Nazionale fornisce 3 suggerimenti per l'esercizio fisico a casa, che ti consentono di allenarti a casa e migliorare la tua capacità di prevenire l'epidemia:

1. Jogging super lento: esercitatevi a correre e camminare sul posto a una velocità molto lenta. Atterra prima con l'avampiede, poi con il tallone; tieni le ginocchia leggermente piegate per aumentare la forza ammortizzante del ginocchio; fai passi piccoli e leggeri per rendere la corsa più facile; fai circa 3 passi al secondo, seguendo il tuo ritmo.

2. Piega l'addome e spingi le gambe: per prima cosa mantieni la parte superiore del corpo in posizione seduta, inclinati all'indietro di 45 gradi, appoggia le mani su entrambi i lati del corpo per sostenerti, raddrizza le gambe, usa la forza dei muscoli addominali per sollevare i piedi e inspirare, quindi spingi i piedi in fuori mentre espiri per rafforzare i muscoli addominali, le cosce e gli altri gruppi muscolari.

3. Alzati dalla posizione seduta: siediti dritto su una sedia stabile, stai dritto con il corpo dritto e i pugni estesi in avanti. Quando ti alzi, raddrizza le gambe e stringi i glutei per allenare i muscoli degli arti inferiori.

Nuova vita nella prevenzione delle epidemie: gli sport all'aria aperta non devono trascurare l'igiene e la salute personale

Il Servizio Sanitario Nazionale ricorda che 10 minuti di esercizio fisico ogni anno durante il periodo del Capodanno cinese non sono pochi e che sarebbe meglio farne più di 150 a settimana. Se si praticano sport all'aperto, è necessario mantenere una distanza sociale di oltre 1 metro dagli altri, osservare una buona igiene personale e collaborare alle attività di prevenzione delle epidemie svolte nelle varie sedi. Se hai la febbre o sintomi respiratori, dovresti evitare di uscire. Auguro a tutti gli abitanti del Paese di "trascorrere un buon anno nuovo allenandosi a casa e che il 2021 sia un anno positivo per tutti"!