Anche se non ho mangiato nulla di salato, la parte inferiore del mio corpo si gonfia comunque? I nutrizionisti insegnano 5 modi intelligenti per ridurre il gonfiore

Non mangi nulla di salato o dal sapore forte, ma soffri sempre di edemi? Il fastidioso problema dell'edema è un problema comune a molte donne attente alla bellezza e alle donne incinte! Nel thread "5914 Call for Doctors", un utente ha chiesto: "Cosa dovrei mangiare se ho un edema durante la gravidanza?" Infatti, l'edema non colpisce solo le donne incinte: anche chi lavora in ufficio è molto predisposto a soffrire di problemi di edema! Cosa dovrei fare per sbarazzarmi dell'edema? Ce lo spiega un nutrizionista professionista!

L'edema ha una ragione! Il cattivo metabolismo e la cattiva circolazione sono la chiave

Il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che le cause dell'edema nelle donne incinte sono principalmente legate alla crescita del feto e alla compressione dell'aorta e dell'arteria iliaca da parte dell'utero, che provoca l'ostruzione del flusso sanguigno e l'interruzione della circolazione dell'acqua e del metabolismo.

Infatti, il sistema circolatorio del corpo umano può essere suddiviso principalmente in due vie: sangue e linfa. Quando le persone restano sedute o in piedi per lunghi periodi di tempo e non svolgono attività, la velocità dei due sistemi circolatori sopra menzionati rallenta, facendo sì che il fluido tissutale nelle cellule scorra nella matrice intercellulare e non abbia il tempo di essere metabolizzato ed eliminato, il che a sua volta provoca l'accumulo di acqua e la formazione di edema.

In generale, fatta eccezione per il raro edema patologico, le cause dell'edema sono tutte legate al cattivo metabolismo e alle funzioni circolatorie del corpo umano! Pertanto, l'edema non colpisce solo le donne incinte: anche le impiegate che restano sedute o in piedi per lunghi periodi di tempo hanno molte probabilità di soffrirne!

Per essere efficace, sollevare le gambe non significa necessariamente sollevarle fino a farle diventare insensibili e doloranti ai piedi. Infatti, sarà sufficiente alzare la temperatura sopra i 45 gradi e mantenerla per 10-15 minuti ogni volta.

Sbarazzati del fastidioso edema facendo questo! 5 modi per migliorare il metabolismo e favorire lo scarico dell'acqua

Se vuoi migliorare il fastidioso problema degli edemi, il primo passo è aiutare ad accelerare il metabolismo dell'acqua! Per questo motivo, il nutrizionista Sun Yuming ha appositamente proposto 5 consigli per aiutare a migliorare la capacità metabolica dell'organismo e ridurre la ritenzione idrica per ridurre l'edema, come riferimento:

Fase 1 / Sollevamento delle gambe:

Sollevare moderatamente le gambe prima di andare a letto è una buona scelta per favorire efficacemente la circolazione sanguigna negli arti inferiori e aiutare l'escrezione dei liquidi! È particolarmente adatto alle donne in ufficio che spesso restano sedute o in piedi per lunghi periodi di tempo e non fanno esercizio fisico. Tuttavia, il nutrizionista Sun Yuming ha anche ricordato che sollevare le gambe non deve necessariamente raggiungere il punto di intorpidimento e dolore per essere efficace. Infatti, sarà sufficiente alzare la temperatura sopra i 45 gradi e mantenerla per 10-15 minuti ogni volta.

Per quanto riguarda le donne incinte, se avete difficoltà a sollevare le gambe, potreste provare a dormire sul lato sinistro per ridurre la pressione esercitata dal feto sull'aorta, sull'arteria iliaca e sulle altre vene degli arti inferiori, migliorando così la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo e alleviando il disagio dovuto all'edema.

Suggerimento 2: Indossare abiti larghi:

Si raccomanda alle persone affette da edema agli arti inferiori di provare a indossare abiti larghi per evitare di compromettere la circolazione sanguigna e quindi il metabolismo dell'acqua.

Anche il contenuto di sodio nelle bevande istantanee disponibili in commercio, nel pane bianco, nei cracker, nella frutta secca e nelle patatine è molto allarmante. Si raccomanda di prestare maggiore attenzione alle etichette degli alimenti prima del consumo e di consumarli con moderazione per maggiore sicurezza.

Suggerimento 3: evitare i prodotti trasformati:

Oltre a evitare condimenti dal sapore forte e salato, come sale, salsa di soia e aceto nero, per prevenire l'edema dovresti anche ridurre l'assunzione di cibi affumicati e lavorati, come salsicce, prosciutto, hot dog, pancetta e pollo affumicato.

Inoltre, il nutrizionista Sun Yuming ha ricordato che, oltre agli ingredienti sopra menzionati, di cui tutti sentono spesso parlare, anche il contenuto di sodio nelle bevande istantanee disponibili in commercio, nel pane bianco, nei cracker, nella frutta secca e nelle patatine è molto allarmante. Si raccomanda di prestare maggiore attenzione alle etichette degli alimenti prima del consumo e di consumarli con moderazione per maggiore sicurezza.

Suggerimento 4: Mangia cibi contenenti potassio:

Inoltre, un'assunzione moderata di alimenti ricchi di potassio nella dieta quotidiana è una buona scelta per aiutare a migliorare l'edema! Il nutrizionista Sun Yuming ha spiegato che quando il contenuto di sodio nel corpo umano supera lo standard, si verifica uno squilibrio tra gli ioni sodio e potassio nel corpo, che porta a trattenere acqua e a formare edemi.

Un'integrazione moderata di potassio nella dieta può aiutare a espellere il sodio in eccesso dall'organismo, a raggiungere un equilibrio sodio-potassio e a eliminare fastidiosi problemi come edema e gonfiore. Per quanto riguarda le verdure, sono ottime scelte le alghe kelp, le alghe filamentose, il pepe di Sichuan, gli spinaci d'acqua, il cavolo cinese, gli spinaci, i broccoli, il sedano e i germogli di erba medica. Frutta come banane, kiwi, pompelmi, pomodori, mele, ecc. sono tutti ottimi ingredienti per ridurre l'edema.

5. Sviluppa l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico:

Oltre a cambiare la dieta e le abitudini di vita, anche un'attività fisica moderata può aiutare a migliorare i problemi di edema! Si raccomanda alle persone con problemi di edema di adottare l'abitudine di fare regolarmente attività fisica tre volte alla settimana, per almeno 30 minuti ogni volta, per raggiungere l'obiettivo di migliorare il metabolismo. Per quanto riguarda le donne incinte, si consiglia di scegliere attività poco impegnative, come camminata veloce, passeggiate e camminata in acqua, che sono ottime scelte per allungare i muscoli.