Stare seduti a lungo e accavallare le gambe può aiutarti a liberarti dal dolore all'anca con questi 3 esercizi per l'anca

Sei un "lavoratore sedentario"? Provi spesso dolore o intorpidimento che parte dai glutei e si estende fino alla parte posteriore della coscia? Fai attenzione, potresti soffrire della "sindrome del piriforme". Il muscolo piriforme è un muscolo situato in profondità nell'articolazione dell'anca. Una volta che diventa gravemente infiammato, può persino influenzare la posizione seduta, eretta e camminata. Infatti, esercizi regolari che stimolano la miofascia dei glutei possono aiutare a prevenire la sindrome del piriforme e ad evitare il dolore all'anca.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare sintomi della sindrome del piriforme e danneggiare l'articolazione dell'anca

Oltre ai sintomi della sindrome del piriforme causati dallo stare seduti per lungo tempo e dal possibile danno all'articolazione dell'anca, le persone abituate alla postura a gambe incrociate possono anche avvertire forti crampi nella parte profonda dei glutei, accompagnati da bruciore, formicolio e intorpidimento che si estendono dai glutei fino alla pianta dei piedi. Quando cammini a lungo o sali le scale, le gambe ti diventano deboli e cammini come se zoppicassi.

L'articolazione dell'anca è la seconda articolazione più grande del corpo umano, seconda solo all'articolazione del ginocchio. È circondata dal tessuto legamentoso più duro del corpo umano. La salute della fascia svolge un ruolo fondamentale nella flessibilità dell'articolazione dell'anca. La miofascia è particolarmente importante per la funzionalità muscolare e la coordinazione ottimale del corpo.

Gli esercizi per l'anca stimolano la miofascia per evitare un'estensione inappropriata dell'articolazione dell'anca

Il fisioterapista tedesco Robert. Nel suo nuovo libro, "The Complete Book of Myofascial Fitness", Schlepp afferma che per gli impiegati che spesso restano seduti per lunghi periodi di tempo, a causa della mancanza di stimoli fisici, potrebbe essere una buona idea stimolare la miofascia attraverso esercizi per l'anca, per evitare un'estensione inappropriata dell'articolazione dell'anca dovuta alla posizione seduta prolungata, che causerà perdita di mobilità e influenzerà l'apporto nutrizionale della cartilagine articolare. La miofascia richiede una stimolazione esclusiva e movimenti specifici. Potresti voler praticare i seguenti 3 esercizi per l'anca a casa:

★3 esercizi per i fianchi

【Rotolamento delle cosce】

Per questo esercizio è necessario l'uso di un rullo fasciale.

1. Posizione di partenza: sdraiati sul lato destro, sostieni il corpo con l'anca destra e posiziona il gomito sotto l'ascella destra. Posiziona il foam roller appena sotto la testa del femore, che si trova sotto il trocantere della gamba destra; raddrizza la gamba destra sotto, incrocia la gamba sinistra sopra la gamba destra e posizionala di fronte a te; posiziona la mano sinistra davanti alla parte superiore del corpo per sostenere il corpo.

2. Inizia dal trocantere destro e fai rotolare il lato esterno della coscia verso il ginocchio a bassa velocità. Puoi rotolare lentamente avanti e indietro e a sinistra e a destra nel punto dolente per mezzo minuto o un minuto per rilassare il punto dolente.

3. Quando il rullo è quasi vicino al ginocchio, farlo rotolare lentamente verso il trocantere femorale.

【Attiva la parte esterna della coscia】

1. Sdraiati su un fianco sul pavimento, con la gamba inferiore leggermente piegata e quella superiore leggermente sollevata. Allo stesso tempo, assicurati che la schiena sia dritta e non lasciare che la colonna vertebrale si pieghi in modo scoliotico.

2. Quindi piegare il ginocchio della gamba superiore e spingere la gamba dal piede verso la parte anteriore del corpo.

3. Allungare la parte superiore della gamba all'indietro, quindi muovere le dita dei piedi alternativamente verso l'alto e verso il basso.

4~5. Ruotare leggermente la gamba superiore in avanti, indietro, a sinistra e a destra e contemporaneamente sollevare la gamba in diverse direzioni, sollevandola verso l'alto, verso il basso o in diagonale verso l'alto.

[Gambe che oscillano]

1. Questo movimento dovrebbe essere praticato a piedi nudi: stare in piedi su uno sgabello. Quando si inizia a praticare, si può usare un bastone da nordic walking come supporto ausiliario. Il primo movimento inizia dal lato sinistro, sostenendo il bastone da passeggio con la mano sinistra e lasciando libera la mano destra. Posizionatevi con il piede sinistro ben saldo su uno sgabello e il ginocchio piegato. Con il piede destro appoggiato al lato dello sgabello, inizia a oscillare lentamente la gamba destra avanti e indietro come un pendolo.

2~3. Quindi utilizzare la miofascia per effettuare un movimento oscillante, tirare indietro la gamba sospesa, tendere all'indietro il tessuto della gamba e quindi lasciare che la gamba oscilli rapidamente in avanti dalla posizione pelvica.