Se usi i muscoli in modo scorretto, l'esercizio potrebbe essere vano!

Lo stesso movimento di esercizio richiede la cooperazione di molti muscoli superficiali e profondi. Quando i muscoli profondi non vengono usati bene, anche se i movimenti sembrano essere gli stessi in superficie, i risultati effettivi dell'allenamento fisico saranno notevolmente ridotti!

Sai come controllare i muscoli nascosti nel tuo corpo?

Molti grandi esperti di yoga e Pilates sono in grado di controllare correttamente i muscoli profondi del corpo. Anche se sembrano molto sottili e persino senza linee muscolari forti, molti movimenti difficili di forza e fitness sono facili per loro! Questo perché utilizzano in modo appropriato i muscoli profondi per conferire al corpo grande stabilità ed equilibrio, e questo stato può essere raggiunto attraverso l'allenamento!

Il nostro corpo è composto da molti muscoli. Molti di essi sono visibili e tangibili, come il grande gluteo, il retto addominale, l'erettore spinale, ecc., che controllano l'ampiezza del movimento delle nostre articolazioni. Ci sono anche molti muscoli profondi che non possono essere visti, come i muscoli trasversali addominali, il diaframma, i muscoli del pavimento pelvico, ecc., che sono correlati al controllo della propriocezione (percepire l'uso dei muscoli, percepire le sensazioni intorno alle ossa e alle articolazioni) e sono responsabili dell'aumento della tensione e della durezza dei muscoli, consentendo al corpo di muoversi meglio quando ci si muove! Quando riesci a esercitare un controllo migliore sui muscoli profondi, significa anche che la stabilità del tuo corpo aumenta. Solo quando la stabilità del tuo corpo aumenta puoi eseguire esercizi più intensi ed efficienti!

Il muscolo trasverso dell'addome, un grande muscolo nascosto all'interno del corpo

Dico spesso a tutti che se si vogliono esercitare i muscoli del core, è una buona scelta iniziare con la "posizione del plank". Questo perché la posizione del plank esercita i "muscoli addominali trasversali che non puoi vedere o toccare". I muscoli addominali trasversali forniscono al corpo una buona durezza, supporto e stabilità quando si esercita forza. Mi chiedo se riesci a immaginarlo meglio con questo esempio?

La posizione di Superman è un'ottima scelta per allenare il core e i glutei, ma la eseguiamo correttamente?

L'esercizio che principalmente voglio condividere con voi in questo articolo è la "Superman Pose": un ottimo esercizio per allenare i muscoli del core (in particolare gli erettori spinali) e i glutei!

Ma in realtà molte persone non attivano correttamente i muscoli da utilizzare durante l'esecuzione di questo esercizio! Molte persone hanno la sensazione di "vomitare" o "sentirsi come se il cibo venisse spremuto fuori" quando eseguono la posa di Superman o movimenti simili. Perché?

Perché la maggior parte delle volte, quando le persone eseguono questo esercizio, usano il metodo di "premere la zona dello stomaco contro il pavimento" per sollevare i fianchi e la parte superiore del corpo, il che ovviamente comprimerà lo stomaco e causerà disagio, e causerà persino una compressione del diaframma, rendendo difficile la respirazione e aumentando la pressione sanguigna...

Quando esegui la posa di Superman, sicuramente non la esegui premendo lo stomaco contro il pavimento!

Muscoli del pavimento pelvico: impara a usarli prima di allenarli!

Prima di poter eseguire correttamente la posizione di Superman, devi imparare a contrarre i muscoli del pavimento pelvico! I muscoli del pavimento pelvico sono la base del gruppo muscolare del core. Solo imparando a controllare i muscoli del pavimento pelvico, il gruppo muscolare del core nel suo complesso può essere più stabile e più teso! Quindi l'affermazione più corretta dovrebbe essere: dovresti contrarre i muscoli del pavimento pelvico prima di tutti gli esercizi!

Il metodo della contrazione dell'orologio è un buon esercizio per i muscoli del pavimento pelvico.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, immagina che ci sia un orologio di fronte a te, all'altezza del bacino: le ore 12 sono in alto, le ore 6 sono vicino al fondo (ano), le ore 3 sono sul lato destro e le ore 9 sono sul lato sinistro. Nella prima fase, immagina di avvicinare le direzioni delle ore 12 e delle ore 6 quando espiri; nella seconda fase, avvicina le direzioni delle ore 3 e delle ore 9.

Come assumere correttamente la posa di Superman?

Prima di iniziare a fare la posizione di Superman, puoi esercitarti separatamente sulla parte superiore e inferiore del corpo:

Esercitati prima con i sollevamenti della parte inferiore del corpo

Praticare sollevamenti della parte superiore del corpo

Infine, muovi insieme la parte superiore e inferiore del corpo.

I passaggi completi per l'avvio sono i seguenti:

1. Sdraiati a faccia in giù

2. Contrazione dei muscoli del pavimento pelvico

3. Regolare il bacino su un'inclinazione leggermente all'indietro

1. Contrai i muscoli addominali centrali

2. Compressione dell'anca

3. Tieni la parte superiore e inferiore del corpo lontana dal suolo

Quando inizi a praticare la posizione di Superman in questo modo, potresti accorgerti che la distanza che il tuo corpo riesce a sollevare da terra diventa più piccola o addirittura più faticosa! Ma solo così potrai allenare veramente e completamente i gruppi muscolari interni ed esterni del core, evitare di comprimere la zona attorno allo stomaco e mantenere questa postura per un periodo di tempo più lungo!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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