Perdere peso sostituendo il riso bianco con i noodles di konjac? Attenzione alle 4 grandi crisi

Per riuscire a perdere peso, provi tutti i mezzi possibili, persino sostituire gli alimenti base con i noodles di konjac a ogni pasto, solo per aumentare il senso di sazietà e dimagrire più velocemente? I nutrizionisti ricordano che se lo fai ogni giorno e non consumi una quantità moderata di alimenti di base come riso e ortaggi a radice che sono ricchi dei tre nutrienti principali, gli zuccheri, potrebbe portare a uno squilibrio nutrizionale a lungo termine. Fai attenzione a quattro crisi di salute come vertigini, debolezza negli arti e incapacità di concentrazione. Fai attenzione!

Un consumo moderato di konjac può aumentare la sazietà e aiutare la defecazione

Il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che i noodles di konjac, i cubetti di konjac e altri prodotti disponibili in commercio sono realizzati principalmente macinando le patate di konjac (konjac) fino a ridurle in polvere, aggiungendo acqua per solidificarle e dar loro forma. Prendendo ad esempio 100 grammi di spaghetti o cubetti di konjac, 97 grammi sono acqua e i restanti 3 grammi sono fibre alimentari.

Grazie all'elevato contenuto di acqua, il konjac ha pochissime calorie: solo 20 calorie ogni 100 grammi. Inoltre, la fibra alimentare in esso contenuta è principalmente fibra alimentare idrosolubile, che ha una forte capacità di assorbimento dell'acqua e aiuta ad aumentare il senso di sazietà. Inoltre, il konjac è un polisaccaride composto da glucosio e mannosio, che non viene facilmente assorbito dal corpo umano e può ritardare l'aumento della glicemia. Un'assunzione moderata può effettivamente aiutare a ridurre l'assunzione di cibo, aumentando così la sazietà, stimolando la peristalsi intestinale e migliorando la stitichezza.

Gli spaghetti di konjac possono sostituire il riso bianco e aiutare a perdere peso? La mancanza di zucchero può portare a quattro crisi di salute

Tuttavia, il nutrizionista Sun Yuming ha sottolineato che un consumo moderato di spaghetti di konjac aiuta ad aumentare il senso di sazietà! Tuttavia, se sostituisci semplicemente il tuo alimento base con i noodles di konjac, potresti non assumere abbastanza zucchero, uno dei tre nutrienti principali. Lo zucchero (carboidrato) è uno dei nutrienti chiave che fornisce energia per il normale funzionamento delle funzioni fisiologiche umane. Pertanto, se non assumi abbastanza zucchero, la tua salute potrebbe essere in cattive condizioni, portando ai seguenti quattro principali problemi di salute:

La mancanza prolungata di carboidrati nella dieta può mettere in allerta il pubblico sulla salute dei tessuti corporei composti da proteine, come muscoli, capelli, pelle, ecc., causando pelle ruvida, perdita di capelli e persino perdita di massa muscolare, con conseguente debolezza degli arti, sarcopenia e altre reazioni di disagio. Questo non dovrebbe essere sottovalutato!

Crisi 1: Vertigini e stanchezza mentale:

Ogni grammo di zucchero (carboidrato) può fornire al corpo umano circa 4 calorie. Pertanto, se l'assunzione di zucchero è insufficiente, può causare sintomi come vertigini e mancanza di energia.

Crisi 2/ Debolezza negli arti, pelle ruvida e perdita di capelli:

Inoltre, la carenza di carboidrati influirà sull'uso delle proteine ​​da parte del corpo. In caso di carenza di carboidrati, il corpo umano deve prima scomporre le proteine ​​come riserva energetica. Nel lungo periodo, la salute dei tessuti corporei composti da proteine, come muscoli, capelli, pelle, ecc., può essere in pericolo, causando ruvidità della pelle, perdita di capelli e persino perdita di massa muscolare, con conseguenti debolezza degli arti, sarcopenia e altre reazioni di disagio, che non devono essere sottovalutate!

Crisi 3/Produzione di chetoacidi:

I carboidrati appropriati aiutano a mantenere il normale metabolismo dei grassi. Tuttavia, quando l'assunzione di carboidrati è insufficiente e non riesce a fornire abbastanza energia, il corpo ossiderà una grande quantità di grassi. Tuttavia, durante il processo di ossidazione, può verificarsi facilmente un'ossidazione incompleta dei lipidi, che porta alla generazione di corpi chetonici che vengono immagazzinati nel sangue. Ciò può facilmente portare alla chetoacidosi nei pazienti con malattie che mancano di regolazione dell'insulina, quindi vale la pena notarlo!

Crisi 4／Difficoltà di concentrazione:

Inoltre, gli zuccheri (carboidrati) sono un'importante fonte di glucosio per il corpo umano! Quando l'assunzione di carboidrati è insufficiente e c'è una carenza di glucosio nel sangue, ciò può influenzare ulteriormente il funzionamento delle cellule cerebrali e dei nervi ottici, causando problemi come l'incapacità di concentrazione e la vista offuscata.

La nutrizionista Sun Yuming ricorda che se gli amici vogliono perdere peso e vogliono raggiungere l'obiettivo di aiutarli a perdere peso mangiando prodotti a base di konjac, è consigliabile consumarli come contorno piuttosto che come alimento base.

Come mangiare il konjac per perdere peso? Nutrizionista: è più adatto come contorno

La nutrizionista Sun Yuming ricorda che se qualcuno vuole perdere peso e vuole raggiungere l'obiettivo di favorire la perdita di peso mangiando konjac, è consigliabile consumarlo come contorno piuttosto che come alimento base. Ad esempio, può essere mescolato con funghi e carne di maiale sminuzzata, oppure può essere mescolato con verdure di stagione come sedano, cetriolo, carota e così via e mangiato come contorno, tutte ottime scelte.

In questo modo, non solo si può raggiungere lo scopo di aumentare il senso di sazietà, favorire la peristalsi intestinale e aiutare la defecazione, ma anche evitare un apporto insufficiente di zuccheri (carboidrati).

★ Konjac tre fili

Ingredienti: 30 grammi di spaghetti di konjac, 1/2 cetriolo, 1/4 di carota, un po' di sale.

pratica:

1. Lavare e tagliare il cetriolo a striscioline, mescolarlo con un po' di sale e lasciarlo marinare. Dopo che l'acqua è uscita, versare l'acqua amara e mettere da parte.

2. Lavare, sbucciare e tagliare a listarelle le carote per utilizzarle in seguito.

3. Mescolare i noodles di konjac, le striscioline di cetriolo e di ravanello e servire.

Come può chi vuole perdere peso mangiare zucchero senza commettere errori? Gli alimenti crudi sostituiscono gli amidi raffinati

Per quanto riguarda la quantità di zucchero (carboidrati) da consumare quotidianamente per soddisfare il fabbisogno energetico dell'organismo senza causare problemi di obesità. Il nutrizionista Sun Yuming ha sottolineato che, in linea generale, il 50-60% delle calorie assunte dal corpo umano dovrebbe provenire da alimenti contenenti carboidrati.

Per le donne adulte che pesano circa 50-60 chilogrammi e vogliono perdere peso, si raccomanda di mantenere l'apporto calorico giornaliero totale a circa 1200-1600 calorie. Pertanto, in termini di assunzione di alimenti base (carboidrati), si raccomanda di controllare la porzione a 1/2 ciotola a 1 ciotola per pasto e cercare di scegliere cibi originali, come riso integrale, riso viola e patate dolci; ridurre l'assunzione di amidi raffinati come torte e pane bianco è un buon modo per evitare un'eccessiva assunzione di calorie e grassi trans.