Mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare a perdere peso? Se non riesci a controllare la tua avidità, potresti finire per ingrassare

Il detto "mangiare pasti piccoli e frequenti aiuta a perdere peso" circola da molto tempo tra gli amanti della perdita di peso e le persone che stanno cercando di perdere peso ne hanno probabilmente sentito parlare. Tuttavia, mangiare ogni 2 ore e consumare 6 pasti leggeri al giorno significa poter mangiare sempre e ovunque. Aiuta davvero a perdere peso? Oppure è solo un altro mito esagerato sulla perdita di peso? Qual è il modo corretto per perdere peso? Sentiamo cosa dicono i nutrizionisti.

Mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare a perdere peso? Studio: non aiuta a controllare l'appetito

Molte persone sostengono che "mangiare pasti piccoli e frequenti può aiutare a perdere peso". Il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che "mangiare pasti piccoli e frequenti" non può raggiungere l'obiettivo di controllare l'appetito.

Nell'esperimento, i ricercatori hanno diviso gli alimenti con le stesse calorie in due gruppi, in base alla frequenza con cui venivano consumati. Un gruppo di soggetti consumava tre pasti al giorno, mentre l'altro gruppo ne consumava otto. Dopo un certo periodo di tempo, i ricercatori hanno sottoposto i due gruppi di soggetti a test su fame, desiderio di mangiare, sazietà, sete e nausea. I risultati dello studio hanno evidenziato che non vi erano differenze significative tra i due gruppi per quanto riguarda gli elementi sopra menzionati. Pertanto, l’affermazione secondo cui “mangiare piccoli pasti frequenti” aiuta a controllare l’appetito non può essere supportata da esperimenti scientifici.

"Fai piccoli pasti frequenti" potrebbe trasformare la tua avidità in "fai pasti abbondanti frequenti" e potresti ingrassare!

La nutrizionista Sun Yuming ci ricorda che, sebbene consumare pasti piccoli e frequenti non possa controllare efficacemente l'appetito, può però aiutare a evitare di mangiare troppo a causa della fame eccessiva e del conseguente accumulo di grasso. Tuttavia, è particolarmente importante notare che alcune persone che consumano piccoli pasti frequenti per perdere peso potrebbero non avvertire momentaneamente fame dopo aver reintegrato le calorie con un piccolo pasto, ma potrebbero sentirsi vuote interiormente. Se non riescono a controllare il desiderio di mangiare in questo momento, potrebbero accidentalmente trasformarlo in una situazione di "pasti abbondanti e frequenti". L'apporto calorico aumenterà anziché diminuire, il che potrebbe metterti nel dilemma di ingrassare più perdendo peso.

Mangiare pasti più piccoli e frequenti, ridurre la quantità di cibo a ogni pasto e aumentare la frequenza dei pasti può aiutare a ridurre il rischio di una secrezione eccessiva di insulina causata da un picco di zucchero nel sangue.

La chiave per un piano di perdita di peso di successo è avere "assunzione di calorie > spesa"

La nutrizionista Sun Yuming ci ricorda che, in realtà, il segreto per avere una pancia prominente, passare da piccole zampe di elefante a grandi zampe di elefante e aumentare gradualmente le dimensioni è "assunzione di calorie > consumo di calorie". Non importa se fai "tre pasti al giorno" a orari regolari o "piccoli pasti frequenti", la cosa più importante per perdere peso è controllare le calorie totali che assumi ogni giorno.

Per bruciare 1 kg di grasso servono 7.700 calorie. A condizione di non abbassare il metabolismo basale, si consiglia di ridurre di 500 calorie il fabbisogno calorico giornaliero quando si perde peso. Assicuratevi di mantenere un limite calorico, di seguire una dieta equilibrata, di dormire a sufficienza e di essere di buon umore ogni giorno. Inoltre, per aumentare il metabolismo basale, è importante fare esercizio fisico in modo adeguato. Continua a insistere e sono convinto che la curva a S perfetta non sarà lontana da te.

(Fonte: Amministrazione nazionale della sanità)

[Consigli del nutrizionista]:

Il nutrizionista Sun Yuming ha affermato che consumare pasti piccoli e frequenti per ridurre la quantità di cibo a ogni pasto e aumentare la frequenza dei pasti può aiutare a ridurre la situazione in cui i picchi di zucchero nel sangue portano a grandi quantità di secrezione di insulina. Per i diabetici che devono tenere sotto controllo la glicemia, è più indicato consumare pasti piccoli e frequenti.