Perdere peso velocemente dopo il parto? 10 consigli dietetici che devi sapere

La maggior parte delle persone inizia ad aumentare di peso dopo il parto. Come possono perdere peso in modo rapido ed efficace senza compromettere la loro salute? Ecco 10 consigli dietetici consigliati, date un'occhiata.

Se non stai allattando, puoi assumere le stesse calorie che assumevi prima della gravidanza, il che può aiutarti a perdere il grasso corporeo indesiderato e a mantenere la tua forza fisica.

Suggerimenti/1

Se non stai allattando, puoi assumere le stesse calorie che assumevi prima della gravidanza, il che può aiutarti a perdere il grasso corporeo indesiderato e a mantenere la tua forza fisica.

Suggerimenti/2

Bere 2 tazze di latte al giorno. Il contenuto di grassi nel latte è solo del 3%, il che può facilmente farti sentire pieno. Non è facile farti ingrassare e può anche fornire al corpo proteine ​​sufficienti, calcio e una grande quantità di nutrienti come la vitamina B e A. Anche scegliere il latte scremato è una buona idea. Il contenuto proteico nel latte scremato è lo stesso di quello del latte intero, ma aiuta a controllare l'assunzione eccessiva di grassi.

Suggerimenti/3

Mangia 5 tael di verdure verde scuro ogni giorno. Le verdure verde scuro sono ricche di fibre alimentari, carotene, vitamina C, calcio, ferro e altri nutrienti, come cavolo riccio, cavolfiore, germogli di pisello, pakchoy, spinaci d'acqua, ecc. È meglio mangiare questi alimenti per primi durante i pasti per aumentare l'apporto calorico.

Suggerimenti/4

Mangia almeno 3 tael di alimenti base ogni giorno. Non mangiare alimenti base può certamente consumare grasso corporeo, ma produrrà troppi rifiuti metabolici, il che non fa bene alla salute. È meglio usare cereali a grana grossa negli alimenti di base, come avena, mais, miglio, patate dolci, fagioli, ecc. Questi cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari e vitamine del gruppo B. Non solo renderanno le persone meno propense ad avere fame, ma impediranno anche loro di mangiare troppo.

Suggerimenti/5

È un grosso errore soddisfare il proprio appetito mangiando molta frutta. La frutta contiene l'8% di zucchero, a volte fino al 20%. Anche le banane contengono molto amido. Pertanto, dovresti limitare anche la quantità di frutta che mangi ogni giorno. La quantità dovrebbe essere mantenuta al di sotto dei 300 grammi (dopo la sbucciatura e la rimozione del torsolo) e non si dovrebbero mangiare più di 2 banane.

Non bisogna trascurare il momento giusto per mangiare la frutta, perché è importante per tenere sotto controllo l'eccessivo apporto calorico. È meglio non mangiare frutta dopo un pasto. Il modo corretto è mangiare frutta prima di un pasto.

Suggerimenti/6

Non bisogna trascurare il momento giusto per mangiare la frutta, perché è importante per tenere sotto controllo l'eccessivo apporto calorico. È meglio non mangiare frutta dopo un pasto. Il modo corretto è mangiare frutta prima di un pasto. In questo modo, quando consumerai il pasto principale, avrai del cibo nello stomaco e non avrai troppa fame. In questo modo sarà meno probabile mangiare troppo e si potrà controllare l'aumento di peso.

Suggerimenti/7

Mangia più frutta fresca e bevi meno succhi di frutta. Perché mangiare frutta ti fa sentire più sazio rispetto a bere succhi. Promemoria: è meglio non mangiare insalata quando c'è frutta, perché le calorie della frutta mescolata al condimento per insalata e allo zucchero aumenteranno notevolmente. Se ci sono frutti freschi, cercate di non mangiare frutta secca. La densità calorica della frutta secca aumenta notevolmente dopo aver rimosso l'acqua.

Suggerimenti/8

Mangiare spesso cibi che richiedono una masticazione più lunga prima di essere deglutiti. Gli esperti di nutrizione ritengono che le persone inizino a sentirsi sazie dopo aver masticato 300 volte, il che aiuta anche a controllare la quantità di cibo che mangiano.

Suggerimenti / 9

Scegli cibi nutrienti e con un apporto calorico controllato, come cibi a basso contenuto di grassi e proteine, come prodotti a base di soia, latte, pollo, pesce, ecc.; scegli più verdure fresche e alghe. Se si tratta dello stesso tipo di alimento, dovresti scegliere varietà con meno grassi e meno calorie, come il pollo al posto del maiale.

Suggerimenti/10

Mangia solo cibi naturali ed evita cibi che contengono agenti sintetici artificiali e cibi lavorati. Perché questi alimenti contengono spesso troppi coloranti artificiali e additivi chimici, che non solo inquinano il latte materno e sono privi di valore nutrizionale, ma aumentano anche il carico su fegato e reni. Ad esempio, è meglio scegliere patate fresche invece di patatine fritte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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