Se vuoi perdere peso, la chiave sta nella parte inferiore del corpo! Controlla se il tuo sedere è abbastanza forte

Ci sono due tipi di persone in questo mondo, ma non si dividono in "mortali" e "superuomini". Ciò che è interessante nel ricoprire ruoli diversi è che, a un certo livello, è facile guardare il mondo da una certa prospettiva e semplicemente dividere le persone in due categorie.

Ad esempio, dopo aver avuto figli, ti accorgerai che al mondo ci sono due tipi di persone: quelle che sono genitori e quelle che non lo sono. Solo chi è genitore capisce il duro lavoro di crescere i figli, quanto sono carini i bambini, la sensazione di essere fatti impazzire, la pressione finanziaria e la sensazione e la soddisfazione di assumersi delle responsabilità. Le persone che lavorano nel settore dei servizi ritengono che ci siano due tipi di persone al mondo: clienti imbarazzanti e clienti gentili.

Solo quando diventi un membro del settore dei servizi puoi comprenderne gli alti e bassi e iniziare a rispettare le persone che sono impegnate nel servizio o forniscono servizi professionali; i soldati che hanno vissuto l'esperienza del campo di battaglia sentiranno che esiste solo un campo di battaglia e non un campo di battaglia: hanno sentimenti e responsabilità che solo loro capiscono ma che non riescono a lasciar andare e sono combattuti tra la loro vita e il loro lavoro, proprio come descritto in film come American Sniper.

Torniamo all'argomento. Questa volta voglio che tutti guardino il vostro sedere da un'angolazione diversa! Quando ho iniziato a lavorare come allenatore, pensavo che al mondo ci fossero persone che capivano il fitness e altre che non capivano gli esercizi e i metodi di fitness. Perché ogni giorno spiego come fare gli esercizi alle persone nelle palestre commerciali.

Con il passare del tempo, mentre insegnavo alle persone come fare esercizio, ho gradualmente scoperto che ci sono sempre più persone che hanno un "vantaggio del ginocchio" nella parte inferiore del corpo e non hanno forza nei fianchi. Questo è un fenomeno molto comune. A causa della civiltà e degli stili di vita sedentari, se non ci si allena per molto tempo, è probabile che il corpo perda molte delle sue funzioni. Così, senza saperlo, il mio pensiero è diventato: in realtà ci sono due tipi di persone in questo mondo, quelle che sanno come usare i glutei e quelle che si addormentano sui glutei.

Il tuo sedere è così importante che potresti non conoscere nemmeno tutte le sue funzioni! Oltre a rendere i glutei sodi, l'allenamento dei glutei è una delle abilità atletiche di base. Quella che segue è una breve introduzione per farvi sapere che i glutei non possono essere ignorati, e per coloro che vogliono che i loro glutei si sveglino.

6 domande da fare per verificare se il tuo sedere è sveglio

La mia lunga esperienza mi ha insegnato che i glutei sono molto importanti perché molti movimenti, sport e attività quotidiane li richiedono, ma molte persone "non riescono a sentire" affatto i propri glutei.

Puoi controllare la flessibilità dei tuoi fianchi nel seguente semplice modo:

●Quando ti alzi da una sedia, puoi usare i fianchi per spingere?

●Quando sali le scale, i tuoi fianchi riescono a esercitare forza a ogni passo?

È possibile usare naturalmente i fianchi per eseguire un movimento di articolazione dell'anca (anca dominante) di tipo stacco da terra?

●Quando fai squat, puoi usare anche i glutei oltre alle cosce?

●Quando si sale sullo stepper, è possibile esercitare forza sui fianchi?

●Quando si va in bicicletta, i fianchi possono esercitare forza?

Non sono solo gli esercizi di forza a richiedere l'uso dei glutei! Anche la corsa richiede l'uso dei fianchi, perché la debolezza del gluteo medio può estendersi fino al dolore al ginocchio; molti metodi di allenamento avanzati richiedono l'uso dei fianchi, tra cui il sollevamento pesi, i kettlebell, le battle rope, i salti, ecc.

Per perdere peso, bisogna svegliare i glutei!

I benefici dell'allenamento dell'anca sono: miglioramento delle funzioni della vita quotidiana, miglioramento della salute, possibilità di fare più esercizio, capacità di eseguire più movimenti di allenamento ed esecuzione di esercizi ad alta intensità.

Prendendo come esempio gli esercizi per perdere peso, oltre ai comuni esercizi aerobici che richiedono l'uso dei glutei, gli esercizi per la parte inferiore del corpo sono essenziali quando si fa un allenamento di forza, perché la parte inferiore del corpo rappresenta metà del corpo e può consumare molte calorie. Più calorie vengono consumate, più aiuto si avrà nella perdita di grasso. Esistono molti movimenti di allenamento per la parte inferiore del corpo e molti di essi richiedono l'esecuzione dei glutei, non solo delle cosce.

Quindi puoi capire che i glutei possono aiutarti a ottenere buoni risultati nell'esercizio, a bruciare più calorie ed evitare di gravare troppo sulle articolazioni del ginocchio. Quando ci sono più opzioni di esercizio e movimento, ci sarà più divertimento e, naturalmente, sarà più facile ottenere un sedere sodo.

Sapevi che dovresti imparare lo stacco da terra prima di imparare lo squat?

Gli squat non dovrebbero essere dati subito ai principianti, perché non tutti sono in grado di eseguirli correttamente da subito. Se la postura dello squat non è standard, potrebbe essere necessario considerare l'ampiezza di movimento dell'articolazione della caviglia, se i flessori dell'anca sono troppo tesi e se i glutei possono partecipare pienamente alla forza. Pertanto è più importante imparare prima a utilizzare il gruppo di mobilizzazione dell'anca.

● Squat di base: le cosce devono essere parallele al terreno o leggermente al di sotto della linea parallela, la parte superiore del corpo deve essere parallela ai polpacci e i talloni non devono staccarsi da terra.

Anche la parte inferiore del corpo ha movimenti di spinta e trazione. Lo squat è un movimento di spinta, che usa molto le articolazioni del ginocchio e i quadricipiti; mentre lo stacco rumeno è un movimento di trazione, che usa principalmente le articolazioni dell'anca, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

● Stacco rumeno: tieni i polpacci perpendicolari al terreno, spingi i fianchi indietro e sdraiati con la parte superiore del corpo dritta. L'articolazione del ginocchio ha meno movimento, e l'articolazione dell'anca è quella dominante. Quando ti sdrai con la parte superiore del corpo dritta, i glutei e i muscoli posteriori della coscia si allungano. Quando ti alzi dritto, i glutei e i muscoli posteriori della coscia si contraggono e si accorciano. Questa è un'azione per allenare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

● Quando si esegue uno stacco da terra, se la parte superiore della colonna vertebrale non viene mantenuta dritta o se le ginocchia vengono spinte in avanti quando la parte superiore del corpo è piegata, queste non sono posture corrette.

Invece di lanciarti negli stacchi da terra con i pesi, puoi imparare movimenti simili per attivare i glutei. Negli articoli precedenti abbiamo affermato che i fianchi e il core sono la base per sviluppare le capacità atletiche e abbiamo presentato alcuni semplici esercizi. Questa volta vi forniremo anche alcuni esercizi concettuali di stacco da terra per darvi un'idea di riflessione sull'esercizio.

1. Innanzitutto la morbidezza

● La flessibilità della parte posteriore delle gambe influirà sulla performance degli stacchi da terra. L'ampiezza del movimento e la forza saranno limitati. Puoi testare la flessibilità della parte posteriore delle gambe in posizione sdraiata. La posizione ideale è quella di sdraiarsi con una gamba distesa e perpendicolare al terreno.

Se la parte posteriore delle gambe non è sufficientemente flessibile, sono necessari esercizi di stretching e massaggi fasciali per migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe.

● Le immagini illustrano la gamma di movimenti che ogni persona può eseguire. La differenza di flessibilità dietro le gambe influirà sull'ampiezza del movimento dello stacco da terra.

2. Stacco da terra indotto con due piedi

● Mettiti in piedi vicino a un muro, o immagina che ci sia un muro dietro di te, spingi i fianchi indietro, mantenendo i polpacci perpendicolari al terreno e la colonna vertebrale dritta, ed esegui degli stacchi da terra. Pertanto il movimento è un movimento avanti e indietro dei fianchi, che esercita la forza dei fianchi.

● Nella direzione opposta, con un muro di fronte a te, spingi indietro i fianchi e allunga le mani in avanti finché non toccano quasi il muro. Mantenendo i polpacci perpendicolari al terreno e la colonna vertebrale dritta, esegui lo stacco da terra. Il movimento è sempre un movimento avanti e indietro dei fianchi, ma usate le mani come guida per esercitare la dominanza dei fianchi.

3. Movimento su una gamba

A. Questo è un movimento continuo dell'articolazione dell'anca su una gamba. Presta attenzione alla posizione del polpaccio.

B. Fai questo con entrambi i piedi alternativamente

C. Eseguire questa operazione alternativamente con entrambi i piedi e utilizzare le mani per allungarsi in avanti e guidare.

I movimenti sopra sono solo un concetto da condividere. Ci sono molti altri modi per attivare i glutei. L'allenamento vero e proprio richiede comunque un allenatore professionista per gestire le condizioni individuali.

Dopo aver seguito molti corsi e studiato per ottenere certificazioni, ho scoperto che i glutei erano importanti, il che ha confermato la mia idea iniziale: è davvero consigliabile imparare prima lo stacco da terra e poi fare gli squat per ottenere risultati migliori.

Durante il corso FMS (Functional Movement Screening), l'istruttore americano ha detto che volevano salvare le anche perse della maggior parte degli americani, ma dal mio punto di vista, si dovrebbe salvare le anche di tutta l'umanità, perché non importa in quale parte del mondo ci sono persone che non riescono a usare le anche e hanno bisogno di aiuto.

Quindi il mondo non ha bisogno di Superman, ma ogni professionista del fitness è un supereroe che deve salvare i fianchi dei suoi clienti e aiutare i suoi studenti ad allenarsi in modo più sicuro e migliore, a muoversi bene e spesso!

Un breve riassunto: One Call Away è molto importante. Non significa che il coach debba essere disponibile in qualsiasi momento, ma che i tuoi fianchi devono essere disponibili in qualsiasi momento. Può essere attivato in qualsiasi momento della tua vita quotidiana o durante l'esercizio. Non addormentarti!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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