@Tutti i programmatori: "Stare seduti per lunghi periodi di tempo" attrae gli "assassini" della salute? Questi suggerimenti possono aiutarti a far fronte a →

Oggi è una festa comune per i programmatori. C'è una barzelletta che racconta il processo di lettura di un programmatore: Introduzione al linguaggio X → Pratica applicativa del linguaggio X → Programmazione avanzata del linguaggio X → Il modo di programmare → Guida alla riabilitazione della spondilosi cervicale. Molte persone sorrideranno con aria di complicità quando vedranno questa battuta, pensando allo stile di lavoro ad alta intensità e al minor esercizio fisico dei programmatori: sembra avere senso. Quali sono in genere i problemi di salute dei programmatori?

Errore di rifrazione dell'occhio . Nel 2021, la rivista "Chinese Convalescent Medicine" ha pubblicato un articolo che ha indagato e analizzato lo stato di salute di 2.058 programmatori maschi. Secondo i dati dell'esame fisico riportati in questo articolo, l'errore refrattivo è diventato la malattia più comune tra questi programmatori, rappresentando il 17,24% della popolazione intervistata. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto in gran parte al fatto che i programmatori passano molto tempo davanti a schermi come quelli dei computer e dei telefoni cellulari. Fissare a lungo gli schermi elettronici può facilmente affaticare la vista , e anche la luce blu emessa dai terminali dei computer può causare errori di rifrazione . Il tasso di malattie degenerative cervicali causate dall'esposizione prolungata agli schermi elettronici arriva fino al 6,06%.

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Malattie metaboliche . Un'altra malattia con un alto tasso di rilevamento tra i programmatori è la malattia metabolica, tra cui il fegato grasso rappresenta il 10,33%, la funzionalità epatica anormale il 5,39%, l'ipercolesterolemia il 4,4% e l'iperlipidemia l'1,55%. Questa situazione potrebbe essere dovuta al fatto che i programmatori restano alzati fino a tardi per molto tempo, alla scarsa qualità del sonno, alla dieta irregolare, all'alimentazione sbilanciata, alla mancanza di esercizio fisico e all'elevato stress mentale.

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Emorroidi ed elettrocardiogramma anormale . Sono comuni anche le emorroidi e le anomalie dell'elettrocardiogramma. Le emorroidi, che rappresentano il 5,52%, non sono solo legate alla genetica, ma anche a cattive abitudini lavorative, alimentari e intestinali. Stare seduti per lunghi periodi di tempo e fare poca attività fisica può causare una cattiva circolazione del sangue attorno all'ano, che può facilmente causare emorroidi. Un elettrocardiogramma anomalo è correlato allo stare alzati fino a tardi, alla stanchezza e allo stress.

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Infezioni batteriche, diabete e malattie cardiovascolari. Nel 2021, The Lancet ha pubblicato un articolo di ricerca sugli europei, affermando che "lunghe ore di lavoro" possono causare potenziali danni al corpo umano. Lo studio ha dimostrato che le persone che lavoravano più di 55 ore alla settimana avevano un rischio aumentato del 52% di morire di malattie cardiovascolari prima dei 65 anni, oltre a un rischio maggiore di infezioni batteriche, diabete e morte per cause cardiovascolari.

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Se ci pensate attentamente, i danni al corpo causati dai programmatori che lavorano a lungo davanti allo schermo e restano seduti per molto tempo sono qualcosa che la maggior parte di noi lavoratori deve affrontare, perché abbiamo tutti metodi di lavoro simili: stiamo seduti davanti allo schermo del computer per molto tempo, e quindi pasti irregolari, stiamo alzati fino a tardi e altre abitudini di vita. Tuttavia, anche di fronte a un lavoro ad alta intensità, abbiamo ancora dei modi per aprire la porta alla salute.

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1. Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo . Se al lavoro devi restare seduto per molto tempo, ricordati di alzarti e muoverti per 5-10 minuti ogni 40 minuti circa. Molti adulti trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti, anche quando non lavorano. Ma un crescente numero di ricerche suggerisce che stare seduti per un periodo prolungato e ininterrotto compromette il metabolismo del glucosio ed è associato a un rischio maggiore di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause. Un articolo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine nel 2020 afferma che circa 30-40 minuti di esercizio fisico al giorno che faccia sudare rappresentano un buon modo per le persone sedentarie di proteggersi dai rischi, perché possono compensare i danni causati da 10 ore trascorse seduti. Salire le scale, camminare, fare i lavori domestici, andare in bicicletta o giocare con gli animali domestici o con i bambini sono tutti ottimi modi per fare esercizio fisico. Inoltre, puoi anche scegliere di stare in piedi per un minuto ogni mezz'ora, oppure di alzarti e camminare per qualche minuto ogni ora dopo esserti seduto.

2. Allena spalle e collo . Evitare di rimanere in una posizione fissa per lunghi periodi di tempo durante il lavoro, muovere adeguatamente il collo e gli arti superiori e rilassare ed esercitare i muscoli delle spalle e del collo. Se necessario, è possibile farsi fare un massaggio alle spalle e al collo, ma bisogna fare attenzione alla frequenza e all'intensità per evitare lesioni accidentali.

3. Prestare attenzione all'igiene degli occhi . Scegliere l'intensità luminosa appropriata e mantenere una distanza adeguata dallo schermo. Per alleviare l'affaticamento degli occhi, fate esercizi per gli occhi o guardate lontano ogni pochi minuti.

4. Controlla la tua dieta . Cerca di scegliere cibi che siano una combinazione di carne e verdure, poveri di calorie e ricchi di nutrienti, mangia più verdura e frutta, assumi una quantità moderata di proteine ​​animali e vegetali, riduci l'assunzione di bevande ipercaloriche, ipocaloriche e zuccherate e non mangiare o ridurre gli spuntini di mezzanotte.

5. Sii un guerriero del fine settimana . Tutti conoscono i benefici degli sport all'aria aperta. Se proprio non riesci a fare esercizio fisico tutti i giorni, puoi concentrarti sul fine settimana. Nel 2024, i ricercatori del Massachusetts General Hospital dell'Università di Harvard hanno pubblicato uno studio sui "guerrieri del fine settimana". L'articolo sottolinea che molte persone completano l'equivalente di una settimana di esercizio fisico (≥150 minuti di intensità da moderata ad alta) nei fine settimana perché durante la settimana sono impegnati con il lavoro. Questo schema di esercizi da guerriero del fine settimana può ridurre il rischio di 264 malattie, tra cui patologie cardiovascolari e metaboliche come ipertensione, diabete, obesità e apnea notturna. Questo effetto di riduzione del rischio equivale a un programma di esercizi distribuito uniformemente nell'arco della settimana. Questo ci ricorda anche che potrebbe essere la quantità totale di esercizio ad essere importante, non la frequenza con cui si esegue l'esercizio. Muoviamoci insieme!

Autore: Membro della China Science Writers Association

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese, esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute

Prodotto da: Science Popularization China

Riferimenti:

Ekelund U, Tarp J, Fagerland MW, et al, Associazioni congiunte di attività fisica misurata tramite accelerometro e tempo sedentario con mortalità per tutte le cause: una meta-analisi armonizzata in oltre 44.000 individui di mezza età e anziani, British Journal of Sports Medicine, 2020

Shinwan Kany, Mostafa A. Al-Alusi, Joel T. Rämö, James P. Pirruccello et al, Associazioni dell'attività fisica del "Weekend Warrior" con malattie incidenti e salute cardiometabolica, Circulation, 2024

Gong Zhihua et al., Indagine e analisi dello stato di salute di 2.058 programmatori maschi e contromisure, Chinese Journal of Rehabilitation Medicine, 2021.

Jenni Ervasti, Jaana Pentti, Solja T. Nyberg, et al, Lunghe ore di lavoro e rischio di 50 condizioni di salute e risultati di mortalità: uno studio multicoorte in quattro paesi europei, THE LANCET, 2021