Le diete alla moda possono aiutarti a perdere peso velocemente, ma non sono una soluzione a lungo termine!

Chi vuole perdere peso è spesso tentato di provare l'ultima dieta alla moda che diventa popolare per un breve periodo di tempo e che promette di aiutare a perdere peso rapidamente. Ma cos'è una dieta alla moda? Aiutano davvero le persone a perdere peso a lungo termine?

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Una dieta alla moda è definita come un "metodo per perdere peso velocemente che di solito è popolare per un breve periodo di tempo e poi svanisce". Un altro segno rivelatore di una dieta alla moda è che le sue affermazioni di successo nell'aiutare le persone a perdere peso si basano principalmente su resoconti aneddotici.

Queste diete spesso non hanno molte prove scientifiche a supporto: si basano più sulle raccomandazioni e potresti vedere influencer che decantano benefici che sembrano troppo belli per essere veri, ed è spesso così che queste diete guadagnano terreno.

Perdere peso può essere difficile e, data la promessa di una rapida trasformazione, è facile capire perché queste diete siano così popolari. Offrono soluzioni semplici a problemi complessi, promettendo spesso risultati rapidi.

Ma le diete alla moda non funzionano a lungo termine. Qui approfondiremo la scienza che c'è dietro per scoprire il perché. Tuttavia, se stai pensando di apportare cambiamenti sostanziali alla tua dieta, consulta sempre prima un nutrizionista o un medico.

0 1. Perché le diete alla moda non funzionano?

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Il motivo per cui le diete alla moda sembrano inizialmente funzionare è perché tendono a ridurre significativamente le calorie o interi gruppi di alimenti, quindi le persone generalmente assumono meno calorie o limitano le porzioni di determinati alimenti. Ciò determina un deficit calorico nel corpo, ovvero l'individuo assume meno calorie di quelle che brucia, con conseguente perdita di peso.

Spesso i risultati sono di breve durata perché questa dieta non è sostenibile come stile di vita. Questo potrebbe spiegare perché la maggior parte delle persone riprende peso dopo essere tornata alle proprie normali abitudini alimentari.

Le diete alla moda limitano anche i tipi di alimenti che potrebbero essere necessari per assumere nutrienti essenziali. Secondo la British Dietetic Association, i gruppi alimentari comunemente vietati includono i latticini, che sono una buona fonte di proteine ​​e calcio, e i carboidrati, necessari per l'energia, nonché le vitamine del gruppo B e il magnesio.

Le diete alla moda possono anche promuovere il consumo di un solo tipo di cibo (ad esempio la dieta della zuppa di cavolo) o l'eliminazione di tutti i cibi cotti. Le diete più diffuse eliminano interi gruppi alimentari (frutta, verdura, cereali, ecc.) oppure sono estremamente restrittive, rafforzando così un rapporto negativo con il cibo. cibo. ”

Il problema più grande con le diete alla moda è la retorica basata sulla vergogna che attribuisce il fallimento a una mancanza di forza di volontà, cosa che sappiamo semplicemente non essere vera e che ci sono molti fattori coinvolti in cosa, quando e come scegliamo di mangiare. È importante tenere in considerazione questi aspetti per aiutarci a realizzare un cambiamento sostenibile.

Anche una revisione del 2020 pubblicata sulla rivista Cureus ha collegato la dieta a una maggiore probabilità di sviluppare disturbi alimentari. I ricercatori hanno affermato che, nonostante sia difficile trarre conclusioni sostanziali dai dati, i risultati suggeriscono che seguire una dieta per perdere peso può comportare più rischi che benefici.

0 2. Stile di vita olistico

In definitiva, la perdita di peso richiede un approccio a lungo termine.

Non è sexy o di tendenza, ma il buon vecchio duro lavoro e l'impegno costante sono ciò che porta a una perdita di peso sostenibile, e non si tratta di soluzioni rapide: chi va piano va sano e va lontano.

Per perdere peso in modo sostenibile è necessario adottare un approccio olistico allo stile di vita e non concentrarsi solo sul cibo. Molte diete alla moda ignorano il ruolo dell'esercizio fisico, che è essenziale per una salute ottimale, e spesso ignorano anche altri fattori importanti.

Anche la psicologia entra in gioco: è importante sapere quali alimenti possono indebolire gli effetti dell'alimentazione emotiva. Anche dormire bene è molto importante per perdere peso in modo duraturo. La mancanza di sonno può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo [l'ormone dello stress], che può contribuire ai morsi della fame.

Un'alimentazione sana a lungo termine deve essere integrata anche nel resto della vita di una persona. Ricorda che qualsiasi cambiamento nella dieta deve essere piacevole per essere sostenibile, quindi concentrati sull'inclusione di cibi che ti piacciono e che si adattano alla tua cultura alimentare e alla tua famiglia.

Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Fonte: Live Science "Perché le diete alla moda non funzionano, secondo gli esperti"

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