Sbarazzati del grasso delle cosce e solleva i glutei con 5 elastici

Le cosce grasse delle ragazze saranno visibili non appena indosseranno i mini shorts in estate! Un noto personal trainer americano propone 5 esercizi con comuni elastici e anelli da Pilates, concentrandosi sulla zona delle cosce, difficile da snellire, senza preoccuparsi di sviluppare gambe forti, caratteristiche che solo gli atleti hanno, aiutandoti a perdere peso e a sollevare i glutei.

Un noto personal trainer americano propone 5 esercizi, con l'utilizzo di comuni elastici e anelli per esercizi Pilates, concentrandosi sulla zona della coscia, difficile da snellire, per aiutarti a perdere peso e ad avere un tono muscolare snello.

Il sito web americano di informazione sanitaria "Shape.com" ha citato un articolo scritto dall'allenatrice di fitness americana Nora Tobin, che presenta 5 semplici esercizi che utilizzano comuni elastici e anelli per esercizi Pilates per allenare ogni angolazione delle gambe, rassodando al contempo i glutei e ottenendo un effetto di sollevamento dei glutei.

Prima di eseguire questi 5 esercizi, riscaldatevi per 10 minuti e saltate la corda per 30 secondi, quindi iniziate immediatamente. Fai 5 movimenti come serie, riposati per 30 secondi, poi salta la corda per 30 secondi, quindi ricomincia per la serie successiva. Fai 4 serie in totale ogni volta, 3-4 volte a settimana.

Stile aperto e chiuso:

1. Avvolgi la fascia attorno alle gambe, appena sopra le ginocchia, e sdraiati sul lato destro con le ginocchia unite e piegate, con le caviglie e i fianchi in linea retta.

2. Gira il bacino in avanti, tieni le caviglie unite, solleva il ginocchio sinistro il più in alto possibile, contrai i muscoli del core e dei glutei, quindi torna alla posizione originale. Ripeti 20 volte per lato.

L'immagine mostra lo stile aperto e quello chiuso. (Foto/tratta da "Shape.com")

Sollevamento delle gambe:

Avvolgi la fascia attorno alle gambe, appena sopra le ginocchia, e inginocchiati sul pavimento con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantieni la posizione inginocchiata, contrai i muscoli del core e dei glutei e solleva lentamente il piede sinistro verso l'esterno in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti 20 volte per lato.

L'immagine mostra la posizione del sollevamento delle gambe. (Foto/tratta da "Shape.com")

A gambe incrociate:

1. Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi, posiziona la fascia appena sopra le rotule, piega leggermente le ginocchia e inclina leggermente i fianchi in avanti.

2. Fai prima un passo verso l'esterno con il piede dominante, poi fai un passo verso l'esterno con l'altro piede e senti la resistenza esercitata dalla forza elastica quando il tuo piede fa un passo verso l'esterno. Ripetere 20 volte per lato.

L'immagine mostra la posizione a gambe incrociate. (Foto/tratta da "Shape.com")

Accovacciarsi:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, posiziona la fascia sulle ginocchia, piega le ginocchia, spingi i fianchi indietro e accovacciati.

2. Tenendo il petto fermo, usa i muscoli dei fianchi per distribuire uniformemente il peso del corpo sui piedi, estendendo le ginocchia verso l'esterno di 2,5 cm circa e poi tornando alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per 20 volte in totale.

L'immagine mostra la posizione accovacciata. (Foto/tratta da "Shape.com")

Tipo di anello di stampa:

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza dei fianchi e un anello da Pilates tra le cosce. Premi le mani sul pavimento, contrai l'addome e solleva i fianchi verso il soffitto.

2. Stringi l'anello per esercizi Pilates con i piedi e le cosce, avvicina il più possibile le gambe e poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti questo movimento 20 volte in totale.

L'immagine mostra il tipo di anello di pressione. (Foto/tratta da "Shape.com")