Correre o sollevare pesi: quale forma di esercizio è più sana?

Ho dato un'occhiata alla mia cerchia di amici.

Ho scoperto che sempre più amici amano lo sport.

Alcune persone insistono nell'andare in palestra per "sollevare pesi"

Alcune persone insistono nel correre all'aperto e nel fare il check-in

Quindi ecco la domanda

Questi due tipi di persone

Chi ha maggiori vantaggi in termini di salute?

Le persone che continuano a correre,

Buona funzionalità cardiopolmonare

1. Apparire più magri: gli esercizi aerobici come la corsa possono bruciare efficacemente più grassi nel corpo. Le persone che insistono nel correre hanno livelli più bassi di grasso corporeo e sebo e sembrano più magre.

2. Migliora il cuore e i polmoni: l'esercizio aerobico a lunga distanza è benefico per lo sviluppo della funzionalità cardiopolmonare. Le persone che insistono nel correre miglioreranno in modo efficace la loro funzionalità cardiopolmonare, la capacità polmonare, la forza dei muscoli delle gambe e l'immunità. Le persone che continuano a correre avranno anche una migliore sensibilità fisica e coordinazione.

3. Muscoli rossi forti: i corridori hanno muscoli rossi più forti, un'eccellente resistenza e perseveranza e riescono a immagazzinare meglio l'ossigeno, ma la loro potenza esplosiva è relativamente debole.

Le persone che continuano a sollevare pesi per mantenersi in forma,

Buona massa muscolare

1. Sembra più forte: l'esercizio anaerobico ha una capacità metabolica più forte. Insistere nel sollevare pesi e manubri non solo rafforzerà le ossa, ma le persone che si allenano regolarmente appariranno anche più forti ed eleganti. Gli appassionati di fitness basato sulla forza hanno anche una maggiore esplosività muscolare.

2. Elevata densità ossea: "Sollevare pesi" può aumentare la densità ossea e prevenire malattie ossee come le fratture. Inoltre, può rafforzare le articolazioni, migliorarne la stabilità e la flessibilità e rallentare l'invecchiamento dell'organismo.

3. La maggior parte dei muscoli sono bianchi: se gli appassionati di fitness eseguono principalmente allenamenti di forza anaerobici con carico, i muscoli saranno per lo più bianchi con fibre spesse e volume elevato.

Aerobico + forza, maggiore efficienza dell'esercizio

Sebbene esistano delle differenze tra la corsa e il sollevamento pesi, le due attività non sono contraddittorie. Grazie ai loro diversi vantaggi, combinare esercizi di fitness come la corsa e l'allenamento della forza può portare ad avere un corpo migliore.

Se insisti nell'eseguire attività fisica ogni giorno, potresti anche correre di più, il che può migliorare notevolmente la tua resistenza e la funzionalità cardiopolmonare; Se di solito ti limiti a correre, potresti aggiungere un allenamento anaerobico circa 2 volte a settimana per rafforzare il tuo corpo e potenziare i tuoi muscoli.

Consigli scientifici per il fitness

1. Scegliere il metodo di esercizio giusto , cioè il tipo di esercizio. In generale, l'attività fisica per perdere grasso dovrebbe iniziare con esercizi aerobici di intensità medio-bassa, come corsa, nuoto, ciclismo su lunga distanza, ecc., che possono essere integrati da un po' di allenamento di forza. Per le persone in sovrappeso che non hanno abitudini di esercizio fisico, se la corsa a lungo termine non è adatta, si consiglia di dedicarsi al nuoto, al canottaggio o al ciclismo.

2. Controllare l'intensità di ogni esercizio. L'intensità dell'esercizio è un fattore importante per determinare l'efficacia dell'attività fisica. Prendendo ad esempio la corsa, quando si inizia a perdere peso non si dovrebbe correre troppo velocemente. Inoltre, se l'intensità dell'esercizio è troppo elevata, il rischio di infortuni sportivi aumenta per le persone in sovrappeso, quindi l'intensità dell'esercizio deve essere controllata. Naturalmente, se l'intensità è troppo bassa, il consumo calorico complessivo sarà troppo basso e l'effetto di riduzione dei grassi non sarà buono.

3. Controllare la frequenza dell'esercizio fisico: sia troppo che troppo poco sono dannosi. Se si eseguono quotidianamente esercizi ad alta intensità e volume per perdere peso, ma il corpo o l'intero organismo non dispone di un sistema di protezione, il recupero non riuscirà a tenere il passo, il che nasconderà i pericoli di infortuni. Naturalmente, non puoi essere incoerente con la tua forma fisica, poiché ciò non produrrà buoni risultati complessivi nella perdita di peso.

4. Prestare attenzione al controllo della durata totale di ogni esercizio. Alcune persone potrebbero voler correre per due o tre ore di fila o allenarsi ininterrottamente in palestra, ma questa soluzione non è consigliabile. L'usura a lungo termine degli organi motori e delle articolazioni del corpo può causare infortuni sportivi. Senza un recupero adeguato, l'immunità e la funzione immunitaria saranno compromesse. Pertanto, dopo l'attività fisica, dovresti prestare attenzione al reintegro dei nutrienti e alla protezione delle funzioni corporee.

Correre e sollevare pesi

Continuare a farlo fa bene alla salute

Promemoria

Prima di fare esercizio

Assicurati di riscaldarti completamente

Rilassati e fai stretching correttamente dopo l'esercizio