Giornata mondiale dell'osteoporosi丨Le "ossa fragili" non sono un problema solo per gli anziani. Come prevenire e curare l'osteoporosi?

Ossa rotte perché hai spostato un vaso di fiori o perché hai starnutito? Sei caduto accidentalmente e ti sei rotto le ossa? Ti sei rotto le ossa solo sostenendoti con le mani? Molte persone anziane potrebbero aver vissuto questa esperienza: una caduta lenta o una forza lieve possono causare fratture della colonna vertebrale, dell'anca o del polso. La "colpevole" di questo tipo di frattura causata da una caduta è l'osteoporosi.

Non solo gli anziani: molti studi hanno dimostrato che lo stile di vita dei neonati, dei bambini e dei giovani è strettamente correlato all'osteoporosi. Per questo motivo, le persone di tutte le età dovrebbero prestare attenzione al problema dell'osteoporosi. In occasione della Giornata mondiale dell'osteoporosi, ti aiuteremo a prevenire e curare le "ossa fragili".

Le cattive abitudini di vita sono il "catalizzatore" dell'osteoporosi

1. Fumo e alcol eccessivi

Fumare e bere eccessivamente influisce sugli osteoclasti, sui livelli ormonali e sui livelli della tiroide, influenzando di conseguenza il metabolismo osseo, inibendo la formazione ossea e favorendo l'assorbimento osseo.

Se l'assunzione settimanale di alcol supera i 40 g (circa 3 bottiglie di birra o 3 tael di liquore), la velocità di sintesi ossea si ridurrà, la percentuale di grasso nel midollo osseo aumenterà, l'assorbimento delle vitamine da parte delle cellule epatiche sarà compromesso e la formazione ossea rallenterà.

2. Struttura della dieta singola

Mantenere una dieta monotona per un lungo periodo di tempo porterà più facilmente a uno squilibrio nell'assunzione di vitamine e proteine, con conseguente insufficienza di materiali costitutivi delle ossa, che può facilmente causare osteoporosi.

3. Non ama l'esercizio fisico

Usalo o lo perderai. La mancanza di esercizio fisico può causare atrofia muscolare. Allo stesso modo, anche le ossa possono atrofizzarsi. Pertanto, dobbiamo praticare esercizi appropriati e ragionevoli per consentire ai muscoli di stimolare l'aumento dello stress sulle ossa.

Inoltre, alcune malattie richiedono l'uso di farmaci ormonali oppure le donne entrano in menopausa troppo presto, il che interferisce con il metabolismo osseo dell'organismo e aumenta il rischio di osteoporosi.

Come prevenire e curare l'osteoporosi?

Come possiamo prevenire e curare l'osteoporosi nella vita quotidiana? In parole povere, significa limitare il fumo e l'alcol, mangiare cibi diversi, fare esercizio fisico moderato e monitorare la densità ossea.

1. Dieta equilibrata + tanto esercizio fisico

Per prevenire e curare l'osteoporosi è necessario seguire una dieta equilibrata e praticare attività fisica moderata per un lungo periodo.

Nella vita quotidiana dovremmo ridurre il fumo e il consumo di alcol; mangiare tutti i tipi di cibo come frutta, verdura, uova, latte, carne magra, cereali, ecc. in modo delicato, in piccole quantità e in modo abbondante; Dovremmo fare esercizio fisico in modo sicuro e moderato per consentire all'attività muscolare di stimolare il tessuto osseo, e sarebbe ancora meglio se potessimo crogiolarci al sole mentre facciamo esercizio.

2. Suggerimenti della MTC

La medicina tradizionale cinese ritiene che "i reni immagazzinano l'essenza e governano le ossa". Molte persone affette da osteoporosi presentano problemi quali debolezza alla vita e alle ginocchia, corpo e arti freddi, mestruazioni irregolari, menopausa precoce, impotenza ed eiaculazione precoce, minzione lunga e chiara. Questi sintomi sono in realtà correlati ad una carenza di essenza renale. Riscaldare lo yang del rene, nutrire lo yin del rene, rafforzare la milza e ricostituire il qi sono i concetti principali della medicina tradizionale cinese nel trattamento dell'osteoporosi.

Da un lato, possiamo utilizzare la terapia dietetica per nutrire i reni, ricostituire l'essenza, rafforzare la milza e ricostituire il qi. Ad esempio, 15 g di bacche di goji e 15 g di longan possono essere trasformati in un semplice tè tonico yin-yang; Ingredienti come fagioli neri, porri, cobiti, ostriche, ecc., combinati con erbe cinesi che possono rafforzare la milza, come l'amomum, l'Euryale ferox e l'igname, possono essere utilizzati per preparare zuppe o porridge, che sono anche ottimi alimenti medicinali nutrienti.

Tuttavia, non bisogna scegliere di mangiare un certo tipo di cibo in fretta, mangiarne molto o insistere nel mangiarlo. "Esagerare" può facilmente portare a uno squilibrio tra yin e yang nel corpo umano, oppure può rendere l'organismo troppo debole per ricevere integratori. Ciò aumenterà il carico sulla milza e sullo stomaco e influenzerà indicatori quali la glicemia, l'acido urico e la pressione sanguigna.

D'altra parte, possiamo anche abbinarlo ad esercizi che rafforzano i muscoli e le ossa, ad esempio scegliendo tre o cinque movimenti adatti alla propria condizione fisica tra Ba Duan Jin o Wu Qin Xi e praticandoli regolarmente; fare una passeggiata e crogiolarsi al sole quando il tempo è bello; tamponare o strofinare delicatamente con i palmi delle mani la zona dei reni all'altezza della vita per proteggere il qi del rene e pulire il meridiano del rene.

Infine, per prevenire le fratture fragili, la chiave è "prevenzione prima di tutto, test regolari, intervento precoce e cure quotidiane". Spero che tutti possano sensibilizzare l'opinione pubblica sulla prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi e adottare uno stile di vita sano.

Revisione scientifica: Han Liang, vice primario di ortopedia, Ospedale orientale, Università di medicina cinese di Pechino

Redattore: Xie Yun e Wu Yuetong

Revisore: Han Chengguo (stage)