Perderai peso se fai attività fisica? 4 miti sulla perdita di peso da capire subito

"Mangio come prima, ma ora faccio esercizio fisico, quindi perché non perdo peso?" Questa è la domanda che si pongono molte persone che cercano di perdere peso, ed è anche il motivo per cui le persone si scoraggiano sempre di più quando cercano di perdere peso! In realtà, sono molti i fattori che entrano in gioco nella perdita di peso e non basta semplicemente fare più esercizio fisico o mangiare meno. Scopri subito questi 4 miti sulla perdita di peso per impedirti di ingrassare!

Il sito web americano di informazioni sulla salute "Prevention" ha compilato alcune delle domande sulla perdita di peso che gli esperti di nutrizione sentono più spesso dai clienti. Date un'occhiata e vedete se avete gli stessi equivoci.

Mito 1: L'esercizio fisico può bruciare calorie! Quindi la cosa più importante per perdere peso è fare più esercizio!

Molte persone mettono "l'esercizio fisico" in cima alla loro lista di cose da fare per perdere peso, credendo che finché fanno esercizio fisico possono bruciare calorie e perdere peso in modo naturale, ignorando così altri fattori che influiscono sul peso.

L'esercizio fisico è una parte importante del processo di perdita di peso, ma per perdere peso è necessario anche migliorare la dieta e altre abitudini di vita.

Devon Golem, professore specializzato in dieta e nutrizione presso la New Mexico State University, ha affermato che la ricerca dimostra che se si vuole perdere peso nel breve termine, controllare la dieta è più efficace dell'esercizio fisico; ma nel lungo periodo, è necessario tenere in considerazione dieta, esercizio fisico e abitudini di vita per perdere peso in modo sostenibile. Ecco perché non è possibile perdere peso solo facendo esercizio fisico! Sarà efficace solo se migliorerai anche la tua dieta e il tuo stile di vita.

Mito 2/Okay! Sia la dieta che l'esercizio fisico sono importanti, quindi se li fai bene, perderai peso!

Questi due aspetti sono sicuramente importanti, ma non si può ignorare l'impatto del sonno, dello stress e dell'ambiente sulla perdita di peso. Il professor Columbus ha affermato che è innegabile che la mancanza di sonno può portare ad aumentare di peso e che meno si dorme, più si aumenta di peso.

Solo dormendo a sufficienza e mantenendo un metabolismo normale è possibile perdere peso con successo.

Inoltre, anche troppo stress e non sapere come gestirlo sono grandi nemici della perdita di peso. Se per sfuggire allo stress fai spesso affidamento su cibi deliziosi o bevande, perdere peso sarà ancora più difficile. Inoltre, lo stress a lungo termine può influenzare gli ormoni nel corpo che controllano l'appetito e il modo in cui il corpo brucia calorie. Lo stress eccessivo è molto dannoso per la perdita di peso.

Non ricorrere mai a cibi deliziosi per alleviare lo stress e non tenere cibo spazzatura in casa o in ufficio, altrimenti la tua figura snella diventerà sempre più lontana.

Un altro aspetto da tenere presente è il fattore ambientale. Se nel tuo frigorifero ci sono spesso bevande zuccherate o se i cassetti della tua scrivania sono pieni di biscotti e bustine di tè al latte, sarebbe troppo difficile per te non toccarli affatto! Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno spesso a portata di mano questi spuntini possono essere più grasse di circa 9 chilogrammi rispetto agli altri! Riordina l'ambiente circostante e tieni a portata di mano degli spuntini salutari, come la frutta secca, e gradualmente perderai la cattiva abitudine di mangiare cibo spazzatura.

Mito 3: Per perdere peso con successo… dovresti evitare completamente dessert e snack poco sani!

Ok, sai che non puoi mangiare spuntini ipercalorici e non nutrienti, e cerchi di mangiare noci, frutta e fiocchi d'avena come spuntini, ma... è davvero vero che non puoi più mangiare torte, tè al latte, patatine e cioccolato? Che senso ha una vita così? !

calmati! Ciò non significa che puoi mangiare solo cibo sano per il resto della tua vita. Il professor Colum ha detto che le persone che stanno perdendo peso possono comunque lasciare un po' di spazio per spuntini ricchi di olio, zucchero e sodio, e persino bere alcolici. La chiave è mangiare cibo sano e nutriente la maggior parte del tempo e concedersi cibo spazzatura solo ogni tanto, per soddisfare le proprie voglie.

Finché mangi sano per la maggior parte del tempo, puoi concederti qualche sfizio una volta alla settimana, in modo da non rendere il processo di perdita di peso sempre più difficile.

Esseri umani! Un po' di flessibilità è ancora necessaria. Se il controllo della dieta è troppo rigido, è facile diventare improvvisamente insopportabili ed esplodere un giorno. Ad esempio, nel fine settimana, improvvisamente mangi e bevi a sazietà senza ritegno, e la tua mente è piena di pensieri orribili come "Perché sono così pietoso!", il che fa sì che tutti gli sforzi precedenti vadano sprecati.

Il professor Columbus ci ricorda che la chiave è sapere come esercitare la moderazione. Ad esempio, puoi concederti uno sfizio il venerdì e mangiare un pezzettino (sì, solo un pezzettino, e un pezzettino) della tua torta preferita, ma hai questa opportunità solo una volta alla settimana. Devi comunque attenerti a una dieta sana negli altri giorni, il che sarà utile per la perdita di peso a lungo termine.

Mito 4: Ho sentito dire che anche i grassi sani sono necessari per perdere peso, quindi va bene mangiare più avocado e olio d'oliva!

In passato, chi cercava di perdere peso era terrorizzato dalla parola "olio" perché 1 grammo di grasso contiene 9 calorie, il che suona davvero spaventoso! Ora sappiamo che alcuni grassi sono buoni, come noci, avocado, olio d'oliva, ecc., che sono ricchi di acidi grassi insaturi. Un'assunzione moderata fa bene alla salute e aiuta anche a perdere peso.

Sebbene avocado, noci e olio d'oliva siano grassi sani, andrebbero comunque consumati con moderazione. Mangiarne troppo non è comunque salutare e ti farà ingrassare.

Tuttavia, anche se si tratta di un grasso sano, non significa che si possa mangiare senza restrizioni. Altrimenti, mangiare troppo comporterà comunque un apporto calorico eccessivo e si continuerà ad aumentare di peso. Ad esempio, molte persone mangiano frutta secca come anacardi e pistacchi mentre guardano la TV, una manciata dopo l'altra, il che è molto delizioso e può facilmente superare il limite calorico!

Inoltre, ad alcune persone piace versare un filo d'olio d'oliva sulle loro insalate, pensando che sia super sano. Ma l'olio d'oliva è pur sempre olio. Se ne consumi troppo, avrà comunque effetti negativi sul tuo corpo! In breve, dobbiamo attenerci al principio di equilibrio nella nostra dieta, e tutto dovrebbe essere con moderazione. In questo modo possiamo assumere un'alimentazione più varia e ricca!