Mamma e papà, per favore smettetela di giocare con i vostri cellulari!

La dipendenza degli anziani dai telefoni cellulari, in particolare dai video brevi, è diventata un problema per alcune famiglie. Ci sono anche molte famiglie con bambini. Uno dei conflitti familiari è che gli anziani sono dipendenti dai video brevi e, di conseguenza, anche i nipoti ne sono affetti e li guardano ogni giorno sui loro cellulari...

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

In quanto piccolo "addetto ai lavori" che ha lavorato su una piattaforma di brevi video, spesso gli amici mi chiedono se esista un modo ragionevole ed efficace per controllare la dipendenza dei genitori dai telefoni cellulari.

Sì, ce ne sono. Tuttavia, prima di iniziare a presentare ufficialmente questi metodi, vorrei sottolineare che alcuni studi hanno dimostrato che, per gli anziani, un uso moderato di prodotti digitali (comprese le piattaforme video di breve durata) può avere un certo ruolo positivo sulla salute fisica e mentale. Ciò in cui dobbiamo intervenire sono le situazioni in cui la dipendenza è così grave da compromettere la vita normale. Ora parliamo di come aiutare gli anziani a liberarsi dalla loro dipendenza dai video brevi.

Metodo 1: Disattivare le notifiche

Credo che a tutti sia capitato: quando vedi un puntino rosso sull'icona dell'APP (o un puntino rosso con un numero), ti senti a disagio in tutto il corpo e riesci a sentirti a tuo agio solo dopo averci cliccato sopra. Lo stesso vale per gli anziani.

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Per comprendere l'impatto dei punti rossi, delle notifiche e dei suoni di avviso nelle applicazioni mobili sulla nostra dipendenza dai telefoni cellulari, è possibile fare riferimento all'esperimento di condizionamento classico di Pavlov. Si tratta di uno studio condotto dal fisiologo russo Ivan Pavlov nel 1900 per esplorare i meccanismi di apprendimento e condizionamento negli animali e negli esseri umani.

Inizialmente Pavlov studiò l'apparato digerente dei cani, ma notò che questi ultimi cominciavano a salivare quando sentivano i passi dei loro assistenti prima di vedere il cibo. Progettò un esperimento in cui veniva suonato un campanello prima di ogni pasto e i cani imparavano gradualmente ad associare il campanello al cibo. Alla fine, i cani cominciavano a sbavare al suono del campanello, anche in assenza di cibo. Questo è il condizionamento: il cane associa il suono del campanello al cibo che sta per arrivare.

Ora pensaci un attimo: i suoni di notifica e i puntini rossi sul tuo telefono sono come le suonerie dell'esperimento di Pavlov? Forse non abbiamo bisogno di cliccare per visualizzare i dettagli, ma la sola visualizzazione della notifica ci rende inconsciamente curiosi o addirittura ansiosi.

In effetti, la progettazione delle notifiche delle app mobili è molto simile ai principi sperimentali di Pavlov. Utilizzano messaggi sonori e indicatori visivi per aiutare gli utenti a formulare risposte abituali, aumentando così il tempo di utilizzo. Ogni volta che riceviamo una notifica, il nostro cervello rilascia dopamina, che provoca una sensazione di piacere o soddisfazione. Questo meccanismo di ricompensa ci motiva a continuare a cliccare, ad aprire e a interagire. Ad esempio, quando riceviamo la notifica di un "Mi piace" o di un commento, ci sentiamo convalidati, il che rafforza la nostra risposta alla notifica.

Proprio come il cane di Pavlov non vedeva l'ora di ricevere del cibo, il nostro cervello non vede l'ora di ricevere soddisfazione tramite il feedback sociale o nuove informazioni. Hai la sensazione che a volte queste notifiche ti "guidino" senza rendertene conto?

Le persone anziane spesso non capiscono le varie impostazioni di sistema e le impostazioni delle funzioni sui loro telefoni, quindi è il momento di aiutare i tuoi genitori a bloccare le informazioni di interferenza non importanti sui loro telefoni, soprattutto disattivando l'audio.

Metodo 2: raccomandazione di chiusura

La maggior parte delle persone non riesce a smettere di guardare video brevi, il che è strettamente correlato alle ipotesi e alle raccomandazioni accurate dell'algoritmo. Secondo la "Legge sulla protezione delle informazioni personali della Repubblica Popolare Cinese" e il "Regolamento sulla gestione delle raccomandazioni algoritmiche dei servizi di informazione Internet" del Consiglio di Stato, i fornitori di servizi di raccomandazione algoritmica dovrebbero fornire agli utenti opzioni che non siano mirate alle loro caratteristiche personali oppure fornire agli utenti un'opzione comoda per disattivare i servizi di raccomandazione algoritmica.

Per questo motivo, la maggior parte delle app più diffuse in Cina che includono flussi di informazioni tramite algoritmi di raccomandazione hanno lanciato una funzione per "disattivare le raccomandazioni personalizzate".

Tuttavia, l'accesso a questa opzione è solitamente in fondo al menu e non è facile da trovare, quindi i nostri genitori solitamente non ne sono a conoscenza. Quindi, diciamo sottovoce, se proprio non funziona, puoi aiutare i tuoi genitori a disattivare le "raccomandazioni personalizzate" dei video brevi. Avrà un effetto immediato sulla riduzione del tempo di utilizzo e le persone metteranno via il telefono senza rendersene conto. Lascia che ti mostri la strada. Di solito si trova nel menu a tre livelli "Impostazioni - Gestione delle informazioni personali - Consigli sui contenuti personalizzati". Cercatelo e lo troverete sicuramente.

Tuttavia, questo metodo è solo una soluzione temporanea, perché di tanto in tanto l'app potrebbe visualizzare un promemoria che chiede all'utente se abilitare i consigli personalizzati. Fortunatamente, questo metodo è ancora molto utile per la desensibilizzazione a breve termine e per ridurre gradualmente la dipendenza da video di breve durata. (L'autore l'ha testato personalmente e funziona, perché non provi anche tu?)

Metodo 3: Limite di tempo

Sia le impostazioni del sistema del telefono cellulare che quelle dell'app per i brevi video dispongono di funzioni per controllare il tempo di utilizzo del software.

Ad esempio, in un breve video, l'ho impostato in questo modo: un promemoria del tempo di utilizzo ogni mezz'ora e il dispositivo non può essere utilizzato se il tempo di utilizzo totale supera le due ore al giorno. Qui puoi adattare la durata in base alle tue abitudini.

Per quanto riguarda l'impostazione dell'ingresso, prendendo come esempio una comune APP per brevi video, questa si trova nella pagina del menu di terzo livello "Altre funzioni - Utilizza Assistente di gestione - Gestione del tempo".

Se i genitori sono troppo dipendenti dalla visione di brevi video e passano diverse ore al giorno a guardarli, sarà difficile per loro smettere di guardarli se li riduciamo tutti in una volta, e questo potrebbe persino causare una reazione emotiva da parte dei genitori: preparatevi ad affrontare una tempesta, come minimo potrebbero rompere i loro telefoni, nella peggiore delle ipotesi potrebbero essere accusati di essere "non filiali".

Per questo motivo abbiamo messo a punto un piano di "riduzione del gradiente" che non viene notato da nessuno. Ad esempio, ogni tre giorni il limite di tempo di utilizzo viene ridotto di 15 minuti. In questo modo gli utenti non avranno un carico psicologico eccessivo, né proveranno emozioni negative come l'ansia dovute all'interruzione improvvisa delle proprie abitudini.

Metodo 4: Affidarsi ai nipoti

La ricerca sociale dimostra inoltre che molti anziani limitano attivamente l'uso di Internet perché temono che il loro comportamento online possa avere un impatto negativo sui nipoti, ad esempio interferendo con gli studi dei figli. Pertanto, rispetto ai consigli forniti direttamente dai figli, la supervisione dei nipoti è spesso più efficace nell'incoraggiarli a prevenire o risolvere la propria dipendenza da Internet. Per questo motivo, a volte i consigli dei bambini non sono buoni quanto le coccole dei nipoti.

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Dobbiamo spiegare ai genitori che se gli adulti in famiglia guardano i loro cellulari tutto il giorno, la concentrazione dei bambini nell'apprendimento sarà seriamente compromessa. Anche il problema della dipendenza dal cellulare tra gli adolescenti è molto sentito e l'atmosfera familiare deve essere migliorata "alla radice". Detto questo, anche i genitori, spinti dal profondo amore che provano per i nipoti, eserciteranno in una certa misura l'autocontrollo.

Inoltre, se il colore può essere regolato nel sistema del cellulare dei nostri genitori, possiamo provare ad apportare le opportune modifiche a parametri quali la saturazione del colore e la luminosità. Da un lato, può ridurre l'affaticamento visivo. D'altro canto, può far sì che le cose sul cellulare appaiano meno "appariscenti", ridurre la stimolazione visiva e, in una certa misura, ridurre il grado di dipendenza.

Infine, devo sottolineare ancora una volta che in molti casi il motivo per cui i genitori sono dipendenti dai cellulari non è perché la loro forza di volontà è troppo debole o perché "la piattaforma è troppo furba", ma perché vogliono semplicemente alleviare la solitudine e la noia. Pertanto, il modo più fondamentale ed efficace è quello di aumentare il tempo trascorso con i genitori e portarli all'aperto più spesso. Anche le attività all'aria aperta possono ridurre il tempo che gli anziani trascorrono al telefono. Dopotutto, i nostri genitori sono frugali e vivono in modo frugale. A casa puoi usare la rete Wi-Fi quanto vuoi, ma il traffico di rete mobile all'esterno non è gratuito.

Quando hai tempo, puoi anche parlare con i tuoi genitori dei principi alla base della tecnologia moderna. "Lo scopo di queste piattaforme è farti guardare più a lungo in modo che possano guadagnare più soldi dalla pubblicità. Ogni volta che guardi un video, la piattaforma può guadagnare commissioni pubblicitarie." "Pensi che sia svago, ma in realtà è una perdita di tempo. Quando guardi brevi video, il tempo passa molto velocemente. Sembra svago e relax, ma in realtà è una perdita di tempo a poco a poco. Quando alzi lo sguardo, è passata mezza giornata. Usarlo per troppo tempo ogni giorno non fa bene alla vista, alla colonna lombare, alla colonna cervicale e ad altre condizioni fisiologiche. Alla fine, mette a dura prova la tua salute. Non è conveniente."

Procedi un passo alla volta e influenza ogni cosa silenziosamente. Proprio come molte tecnologie influenzano poco a poco le nostre vite, anche noi possiamo usare questo pensiero per gestire meglio le relazioni familiari e la nostra vita.

Riferimenti

[1] Volkow, N., Wise, R. & Baler, R. Il sistema emotivo della dopamina: implicazioni per la dipendenza da droghe e cibo. NatRevNeurosci 18,741–752(2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.130

[2] Egerton, A. et al. Basi tedopaminergiche dei comportamenti umani: una revisione degli studi di imaging molecolare. Neuroscienze. Biocomportamento. Riv. 33, 1109–1132 (2009).

[3]Stauffer, WR, Lak, A. & Schultz, W. Le risposte di errore nella previsione della ricompensa della dopamina riflettono la marginalità. Biologia Curr. 24,2491–2500(2014).

[4]Cui, K., Zou, W., Ji,

Pianificazione e produzione

Autore: Mumu, senior product manager laureando in matematica presso la Beijing Normal University e imprenditore nel campo dell'intelligenza artificiale

Revisore: Yang Xiaoyang, Professore associato, Facoltà di psicologia, Università normale del Sichuan