Fare esercizio a stomaco vuoto aiuta a bruciare i grassi? Non commettere l'errore di seguire questi 4 miti sportivi!

Hai finalmente iniziato ad allenarti, ma sei frenato da molte idee sbagliate? Abbiamo appositamente elencato alcune domande che spesso vengono poste al grande pubblico e spiegato a tutti alcuni errori comuni sullo sport, nella speranza di cambiare alcune percezioni errate sullo sport e di migliorare ulteriormente il concetto corretto di sport!

Mito 1: Non mangiare dopo l’esercizio perché il corpo assorbirà tutti i nutrienti

Questo è un malinteso che hanno molte persone. Se il cibo può essere completamente assorbito dipende dal tipo di cibo, e non ha nulla a che vedere con il fatto che tu faccia o meno esercizio fisico. Il cibo non verrà completamente assorbito solo grazie all'esercizio. Anche senza esercizio, la maggior parte del cibo che mangi può essere completamente assorbito. Per questo motivo è fondamentale scegliere con cura il tipo e la quantità di cibo.

Ma quanto tempo bisogna aspettare prima di mangiare dopo l'attività fisica per evitare di ingrassare? In effetti, la chiave è la quantità totale di cibo. Se mangi con moderazione, più velocemente mangi dopo l'esercizio, meno probabilità hai di aumentare di peso! Poiché in questo momento la circolazione sanguigna nei muscoli è migliore, una volta assorbiti i nutrienti e le calorie, la maggior parte viene distribuita ai muscoli e la minima al grasso, riducendo così le probabilità di ingrassare.

Risposta corretta: Segui la riduzione del 30% dell'assunzione totale di cibo. Prima mangi dopo l'esercizio, meno probabilità hai di aumentare di peso.

Mito 2: l'esercizio fisico richiede molta sudorazione per essere efficace

Molte persone credono erroneamente che l'esercizio sia efficace solo se si suda copiosamente. In realtà, la sudorazione è la naturale reazione fisiologica del corpo per raffreddarsi e dissipare il calore. Non rappresenta la quantità di esercizio o il tasso metabolico e non ha alcuna relazione diretta con l'efficacia dell'esercizio.

La quantità di sudore che si produce durante l'attività fisica dipende da diversi fattori, tra cui l'intensità dell'esercizio, la durata, la temperatura ambiente e l'umidità relativa; inoltre, esistono differenze di genere: gli uomini in genere sudano di più delle donne. Pertanto, non possiamo misurare l'efficacia dell'esercizio fisico in base alla quantità di sudore che produciamo. Alcune persone hanno ghiandole sudoripare ben sviluppate e sudano molto anche al minimo movimento. Alcune persone hanno ghiandole sudoripare meno sviluppate o meno attive e quindi non sudano facilmente, ma continuano a sudare finché l'intensità dell'esercizio aumenta.

Risposta corretta: la quantità di sudore è correlata all'intensità dell'esercizio, al tempo, alla temperatura ambiente e all'umidità relativa e non ha nulla a che vedere con l'effetto dell'esercizio.

Mito 3: L'esercizio fisico ti farà sviluppare i muscoli, ma renderà più difficile perdere peso

Questa è un'affermazione assolutamente sbagliata, perché per lo stesso chilo di peso, il volume di grasso è 3 volte quello della carne magra! Più grasso hai, più grasso sembrerai. A parità di peso, è meglio avere carne piuttosto che grasso. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la massa muscolare, facendoti apparire naturalmente più magro. Grasso, muscoli e ossa sono i componenti principali del corpo. Se consumi massa muscolare e hai un'alta percentuale di grasso corporeo durante il processo di perdita di peso, la tua composizione corporea si deteriorerà, il tuo tasso metabolico diminuirà e la perdita di peso sarà inefficace. Non solo diventerà sempre più difficile perdere peso, sembrerai un flaccido e la tua figura e postura diventeranno poco attraenti.

Soprattutto per le ragazze, è in realtà piuttosto difficile sviluppare i muscoli perché alle ragazze manca l'ormone "testosterone" che fa crescere i muscoli. Il testosterone è secreto principalmente dai testicoli degli uomini o dalle ovaie delle donne, ma la quantità secreta dalle donne è molto piccola. Pertanto, non è facile per le ragazze sviluppare i muscoli come gli uomini. Pertanto, non c'è bisogno di aver paura di sviluppare grandi muscoli esercitandosi molto.

Risposta corretta: il volume del grasso è tre volte quello dei muscoli, quindi, a parità di peso, una maggiore massa muscolare farà sembrare il tuo corpo più magro.

Mito 4: Allenarsi a stomaco vuoto aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare i risultati della perdita di peso

La quantità di grasso bruciata tramite l'esercizio è determinata principalmente dalla durata, dall'intensità e dal tipo di esercizio. Tra tutti i tipi di esercizio, l'esercizio aerobico ha il miglior effetto brucia-grassi. Poiché il corpo utilizzerà inizialmente i carboidrati come carburante, la percentuale di grassi bruciati aumenterà gradualmente dopo circa 10-20 minuti di esercizio di intensità moderata; pertanto, l'obiettivo dovrebbe essere quello di allenarsi per almeno 10 minuti. Inoltre, è meglio mangiare una piccola quantità di cibo a base di carboidrati circa 1 ora prima dell'esercizio. Ciò aiuterà a mantenere un tempo di esercizio più lungo e a bruciare più grassi.

Infatti, la combustione e l'uso del grasso richiedono un bilancio negativo, che è una competizione tra "assunzione" e "consumo". Ogni boccone di cibo contenente calorie che metti in bocca è assunzione (+), ma finché fai esercizio, è consumo (-). Come risultato di addizione e sottrazione, finché il bilancio è positivo, verrà immagazzinato e accumulato, e finché il bilancio è negativo, il grasso verrà bruciato e utilizzato. Il fatto che tu stia digiunando o meno ha poco a che vedere con la combustione dei grassi. Tuttavia, le due ore successive al pasto sono un momento molto importante per la digestione e non sono adatte all'attività fisica.

Risposta corretta: L'effetto dell'esercizio a stomaco vuoto o dopo un pasto sulla combustione dei grassi è insignificante e non ha nulla a che fare con la combustione dei grassi. Non c'è bisogno di concentrarsi su questo. Ciò a cui dovresti prestare maggiore attenzione è "assunzione" e "consumo".

Questo articolo è tratto da "7 giorni per perdere peso in modo sano e mantenere il grasso senza riprendere peso!" della Paston Publishing. 》