Allenare i muscoli = distruggere il tessuto muscolare? L'allenatore di fitness dice

Se vuoi sviluppare muscoli scolpiti, devi prima distruggerli e poi costruirli, proprio come quando ristrutturi una casa? Di recente, circola su Internet un detto secondo cui "costruire muscoli significa distruggere il tessuto muscolare". Gli allenatori professionisti sottolineano che l'esercizio fisico causerà naturalmente un certo grado di danno muscolare. Se vuoi costruire muscoli forti, la cosa più importante è la "sensibilità muscolare".

Che siano ragazzi o ragazze, molte persone ricercano uno stato di "sana bellezza", che non significa solo essere "magri", ma anche avere una bella muscolatura. Di recente, nelle comunità online è circolato un detto che afferma che se vuoi costruire muscoli forti e sodi, devi prima distruggere il tessuto muscolare. Maggiore è il danno al tessuto muscolare, più riparazioni farà il corpo. Nel ciclo di "allenamento-danno-riparazione", i muscoli diventeranno gradualmente più grandi e forti, mostrando un senso di linee.

Costruisci muscoli! Coach Li Zheyu: la chiave è la sensibilità muscolare

L'allenatore di fitness Li Zheyu ha affermato che la massima forza muscolare si riferisce alla massima forza che un muscolo può generare in una contrazione. Quando l'esercizio raggiunge il 70%-80% della forza massima, le fibre muscolari saranno leggermente danneggiate e i muscoli diventeranno facilmente doloranti e gonfi il giorno dopo l'esercizio. Tuttavia, con un riposo adeguato e integratori alimentari, il corpo consentirà ai muscoli danneggiati di recuperare lentamente entro 48 ore e renderà i muscoli più grandi e forti di prima, abbastanza per adattarsi a un allenamento esterno più potente.

L'allenatore Li Zheyu ha sottolineato che, invece di preoccuparsi di quanto tessuto muscolare bisogna distruggere per costruire i muscoli, è meglio concentrarsi sulla "sensibilità muscolare". Si consiglia di scoprire prima l'intensità di allenamento adatta a te, di collaborare con il tuo corpo per sentire i cambiamenti nella contrazione e nel rilassamento muscolare durante l'allenamento e di provare a contrarre le fibre muscolari a una velocità stabile, non troppo elevata. Maggiore è la distanza di contrazione muscolare e la sensazione di tensione, più facile è costruire muscoli forti.

Tipo esplosivo o tipo di resistenza? L'allenamento della forza ha diversi livelli di intensità

Come sviluppare muscoli forti e sodi? In generale, i muscoli sono divisi in muscoli rossi e muscoli bianchi in base alla corporatura individuale. I muscoli rossi sono muscoli di resistenza, quindi la durata dell'esercizio è più lunga, ma la potenza è relativamente debole; i muscoli bianchi sono muscoli esplosivi o di velocità, la durata dell'esercizio è più breve, ma la potenza è relativamente forte. Il peso e il numero di serie necessari per allenare diversi muscoli possono variare.

Esistono segreti per l'allenamento muscolare! Procedi un passo alla volta + riposati a sufficienza

Oltre a scoprire gli obiettivi di allenamento desiderati, l'allenatore Li Zheyu ha affermato che se si desidera sviluppare muscoli forti in modo sano, la cosa più importante è allenarsi regolarmente e procedere passo dopo passo, aumentando gradualmente l'intensità dell'esercizio per evitare infortuni causati dal sovraccarico muscolare e corporeo; da mezz'ora a un'ora prima dell'esercizio, assumere un'integrazione moderata di amido per fornire energia al corpo; dopo ogni sessione di allenamento, integrare alimenti proteici per aiutare a riparare i muscoli danneggiati e riposare a sufficienza; è richiesto un intervallo di 48 ore prima di continuare ad allenare lo stesso gruppo muscolare.

Inoltre, dovresti sviluppare l'abitudine di dormire almeno 7-8 ore al giorno e consumare i sei nutrienti principali in modo equilibrato. Per le proteine, che sono strettamente correlate alla costruzione muscolare, devi consumare da 1,2 a 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, a seconda del tuo peso personale. Solo poche persone che si allenano molto hanno bisogno di consumare da 1,5 a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.