Andare in palestra tutti i giorni per perdere peso? Quali sono i benefici dell'esercizio intermittente? Come ottenere addominali scolpiti e un sedere sodo?

Per perdere peso, alcune persone vanno in palestra ogni giorno per perdere peso, fare esercizio fisico per migliorare la forma fisica e persino scolpire il corpo, ad esempio creando un addome scolpito e allenandosi per avere un sedere sodo. Ma è necessario andare in palestra tutti i giorni per perdere peso? Quali altri esercizi possono aiutare a migliorare il metabolismo e a scomporre il fegato grasso? Perché l'esercizio intermittente è così efficace? Se vuoi scolpire le linee del tuo corpo, quali azioni mi consigli?

1. Non devi andare in palestra ogni giorno per fare esercizio. 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno avranno un effetto di perdita di peso migliore

Devo allenarmi intensamente ogni giorno e sentirmi esausto per perdere peso? Secondo le ultime ricerche danesi, se fai esercizio fisico per 30 minuti al giorno, né più né meno, potresti perdere peso in modo più efficiente che passare l'intera giornata in palestra o allenarti per molto tempo. Potresti perdere 1,9 libbre (0,86 kg) in più rispetto a chi si allena per molto tempo e potresti essere più disposto a rinunciare attivamente alle tue cattive abitudini e a rivolgerti a una dieta e uno stile di vita sani.

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2. Il personal trainer ti insegna 3 esercizi per i sit-up. I principianti possono imparare rapidamente come costruire un six-pack. Inizia allenando il tuo retto addominale!

Le ragazze vogliono fare attività fisica, ma hanno paura che il grasso sulla pancia possa causare problemi! Inoltre, il grasso addominale è una parte molto difficile da allenare. Se vuoi avere un girovita sexy su entrambi i lati dell'addome, dovresti rafforzare l'allenamento del muscolo retto dell'addome. Ma come si allenano gli addominali? È possibile padroneggiarlo in un mese? Ascoltiamo cosa ha da dire il preparatore atletico Hank Lai.

👉Lettura consigliata: per ottenere un addome scolpito, allena prima il muscolo retto dell'addome! L'allenatore di fitness insegna 3 esercizi per gli addominali crunch, i principianti possono iniziare rapidamente

3. Gli allenatori sportivi insegnano 4 movimenti per migliorare il metabolismo, scomporre il fegato grasso e l'esercizio intermittente è super efficace!

Le persone con fegato grasso devono stare attente perché potrebbe trasformarsi in cirrosi. Cosa devono fare se vogliono stare alla larga dal fegato grasso? Oltre a smettere di bere e controllare la dieta, la comunità medica riconosce generalmente che il modo migliore per mantenersi in salute è fare esercizio fisico e perdere peso. L'allenatore di fitness sportivo Mi Xiangwei ha affermato che il popolare esercizio intermittente, che combina le caratteristiche dell'esercizio aerobico e di forza, può aiutare a ridurre il grasso viscerale ed epatico se si dedicano 30 minuti al giorno all'esercizio a una certa intensità, e può anche ottenere l'effetto di una perdita di peso complessiva e di un rimodellamento del corpo.

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4. Gli squat sono ottimi per sollevare i glutei. Ne sei stanco? Preparatore atletico, questi 2 trucchi renderanno i tuoi glutei più attraenti

Un sedere cadente non solo influisce sull'aspetto, ma grava anche sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni dell'anca e sulle ginocchia. Pertanto, sempre più persone iniziano a concentrarsi sull'allenamento dei glutei. Gli squat sono un esercizio classico per allenare i glutei, ma se si ripete lo stesso movimento per molto tempo, è inevitabile che ci si annoi. La personal trainer Sophie Chen condividerà con voi 2 nuovi trucchi per aiutarvi ad avere un sedere più sodo!

👉Per saperne di più: Squat per allenare i glutei, ne sei stanco? Preparatore atletico, questi 2 trucchi renderanno i tuoi glutei più sodi