Hai speso un sacco di soldi in integratori di calcio, ma gli effetti sono stati molto scarsi? Molte persone non conoscono questi integratori di calcio

Con l'avanzare dell'età, il corpo umano perde gradualmente calcio dalle ossa, la densità ossea diminuisce ed è facile soffrire di osteoporosi. Soprattutto nelle donne dopo la menopausa, poiché gli estrogeni diminuiscono drasticamente, la perdita di calcio dalle ossa è più rapida.

L'integrazione di calcio è una misura sanitaria di routine che quasi tutte le persone anziane dovrebbero adottare. Tuttavia, Huazi ha scoperto che, sebbene molti amici anziani siano a conoscenza dell'integrazione di calcio, non hanno le idee molto chiare in merito e sono facilmente indotti in malintesi al riguardo. Di conseguenza, spendono molti soldi in integratori di calcio, ma l'effetto è molto scarso.

1. Che tipo di compresse di calcio dovrei scegliere?

Quando si scelgono le compresse di calcio, la prima cosa da considerare è il contenuto di calcio. Secondo il "Rapporto di indagine sullo stato di nutrizione e salute dei residenti cinesi", l'assunzione media di calcio dei residenti cinesi è di soli 388,8 mg, ben al di sotto dell'assunzione giornaliera raccomandata di 800 mg. Poiché la funzione digestiva degli anziani è indebolita, in realtà hanno bisogno di più calcio. Pertanto, per compensare il "gap" di calcio, è più ragionevole integrare circa 600 mg di calcio al giorno.

La vitamina D può favorire l'assorbimento del calcio, quindi è meglio scegliere compresse di calcio contenenti vitamina D. Le compresse di calcio più convenienti che possono soddisfare questo requisito sono quelle di carbonato di calcio e di composti di vitamina D, che hanno un alto contenuto di calcio e sono poco costose.

Tuttavia, il carbonato di calcio necessita dell'acido gastrico per essere assorbito ed è in qualche modo irritante per la mucosa gastrica. Alcune persone anziane hanno una cattiva funzione digestiva e un'insufficiente produzione di acido gastrico, oppure avvertono disturbi allo stomaco, gonfiore e stitichezza dopo aver assunto carbonato di calcio. È possibile scegliere anche calcio organico, come citrato di calcio, lattato di calcio, gluconato di calcio e calcio chelato di aminoacidi, che provocano meno irritazioni gastrointestinali e possono essere assorbiti senza succhi gastrici.

Tuttavia, il calcio organico ha un contenuto basso e un prezzo elevato. Se si vuole compensare il "gap" di calcio, sarà necessario assumere più compresse, il che è molto costoso. Infatti, ogni 100 ml di latte contengono circa 90-120 mg di calcio, quindi se gli anziani possono bere una libbra di latte (500 ml) al giorno, possono integrare l'assunzione di calcio e non hanno bisogno di assumere ulteriori compresse di calcio.

2. Quando assumere le compresse di calcio

L'acido gastrico può favorire l'assorbimento del calcio e l'intestino umano ha un limite massimo di assorbimento del calcio per unità di tempo, quindi le compresse di calcio sono più efficaci se assunte durante i pasti. Poiché il cibo stimola la secrezione di acido gastrico, le compresse di calcio mescolate al cibo aumentano il tempo di ritenzione nell'intestino e la quantità di assorbimento.

Si sconsiglia di assumere le compresse di calcio a stomaco vuoto per ridurre l'irritazione della mucosa gastrica ed evitare reazioni avverse come disturbi gastrointestinali. Durante la notte il livello di calcio nel sangue diminuisce, quindi è meglio assumere compresse di calcio prima di cena. Se non sei abituato ad assumere il medicinale durante i pasti, puoi anche prenderlo 30 minuti dopo cena. Se devi assumere le compresse di calcio due volte al giorno, l'altra può essere assunta a colazione o 30 minuti dopo la colazione.

3. L'integrazione di calcio aumenta i calcoli renali e la calcificazione vascolare?

Molte persone hanno chiesto a Huazi se l'integrazione di calcio aumenta i calcoli renali e la calcificazione vascolare. Huazi ha affermato che finché l'integrazione di calcio sarà adeguata e non eccessiva, non ci saranno problemi. Il componente principale dei calcoli renali è l'ossalato di calcio e la causa principale dei calcoli renali è il metabolismo anomalo dell'ossalato.

Quando si assumono integratori di calcio, gli anziani dovrebbero prestare attenzione a bere più acqua, urinare di più, mangiare meno sale e frattaglie animali, mantenere un peso ragionevole, controllare la glicemia e l'acido urico nel sangue, evitare infezioni del tratto urinario, ecc., per prevenire la formazione di calcoli renali.

Nello studio dell'effetto dell'integrazione di calcio sulla calcificazione vascolare, si è scoperto che finché l'integrazione di calcio è ragionevole e l'assunzione giornaliera di calcio non supera i 2400 mg, il rischio di calcificazione vascolare non aumenta. Gli anziani possono prevenire efficacemente la calcificazione vascolare tenendo sotto controllo i "tre alti" e ritardando l'aterosclerosi.

4. Il trattamento dell'osteoporosi non può basarsi esclusivamente sull'integrazione di calcio

Per le persone che soffrono già di osteoporosi evidente, l'integrazione di calcio da sola non è un trattamento efficace e devono essere utilizzati altri farmaci in base alle condizioni effettive. Ad esempio, nelle donne in menopausa si verifica un calo improvviso dei livelli di estrogeni, che rende l'attività degli osteoclasti particolarmente forte e la perdita di calcio osseo è molto rapida. L'integrazione di calcio costituisce solo la base del trattamento. Per curare efficacemente l'osteoporosi è inoltre necessario ricorrere a bifosfonati, estrogeni e altri farmaci che inibiscono l'attività degli osteoclasti.

In alcune persone anziane i livelli di vitamina D attiva nel corpo sono molto bassi e la loro capacità di sintesi è ridotta, per cui la vitamina D contenuta nelle compresse di calcio non è ancora sufficiente. Per promuovere efficacemente l'assorbimento del calcio è necessaria una dose aggiuntiva di vitamina D attiva.

Riassumendo, gli anziani dovrebbero comprendere le nozioni fondamentali sugli integratori di calcio, scegliere le compresse di calcio più adatte a loro e sapere qual è il momento giusto per assumerle. Per assumere le compresse di calcio in modo ragionevole, è necessario colmare il "divario" senza però superare la dose. Se si presentano già sintomi evidenti di osteoporosi, come il mal di schiena, si consiglia di assumere farmaci sotto la supervisione di un medico. In caso di dubbi sui farmaci, consultare il medico o il farmacista. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.