Anche se non sei incinta, la tua pancia è ancora leggermente sporgente? Nutrizionista: mangiane di più per bruciare più velocemente il grasso addominale!

Molti impiegati o studenti restano seduti per lunghi periodi di tempo e, insieme a una dieta incontrollata e alla mancanza di esercizio fisico, il loro grasso addominale aumenta gradualmente, formando cerchi di "salvagente". Le donne in particolare sono più inclini all'obesità e all'edema dalla vita alla parte inferiore del corpo, il che non solo influisce sull'aspetto generale, ma è anche dannoso per la salute!

La National Health Administration sottolinea che se la circonferenza della vita di un uomo è ≥ 90 cm e quella di una donna è ≥ 80 cm, ciò indica "obesità addominale", ovvero grasso viscerale eccessivo. Aumenterà anche il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, ipertensione, iperlipidemia e diabete, il che a sua volta aumenta l'incidenza di infarto miocardico e ictus cerebrale e, nei casi gravi, può persino mettere a repentaglio la vita.

Scegli il cibo giusto per sbarazzarti del grasso della pancia

Quindi cosa possiamo fare per sbarazzarci del grasso accumulato intorno alla vita? Oltre ad aumentare l'attività fisica e ad adottare uno stile di vita sano, anche il controllo della dieta gioca un ruolo molto importante! Ma il controllo della dieta non significa mangiare meno o non mangiare affatto, ma mangiare i cibi giusti per eliminare il grasso addominale e mantenersi in salute.

Ora ti mostrerò quali alimenti possono aiutarti a sbarazzarti del grasso sulla pancia, aumentare il senso di sazietà e impedirti di ingrassare!

[Cosa mangiare per perdere il grasso della pancia]

1. Avocado

L'avocado è elencato come il frutto più nutriente al mondo dal Guinness World Records. È ricco di nutrienti come vitamina E, vitamina C, vitamina B, vitamina A, acido folico, minerali, fibre alimentari, acidi grassi insaturi, ecc. In particolare, gli acidi grassi insaturi presenti negli avocado possono ridurre il grasso viscerale e aumentare il colesterolo buono nell'organismo. Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente avocado hanno circonferenze della vita più piccole e valori di BMI relativamente più bassi. Inoltre, l'avocado contiene una grande quantità di fibre alimentari, che possono aumentare il senso di sazietà, evitare di mangiare troppo e quindi ridurre l'incidenza dell'obesità.

Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente avocado hanno circonferenze della vita più piccole e valori di BMI relativamente più bassi.

L'avena è molto utile per proteggere l'ambiente del corpo e prevenire la stitichezza, aiutandoti a liberarti dall'espressione "donna pancia a terra"!

2. Avena

L'avena è ricca di fibre alimentari idrosolubili e insolubili. Non solo può abbassare il colesterolo nel sangue, ma anche ritardare lo svuotamento gastrico, far sentire le persone sazie e aiutare a bruciare il grasso addominale! Allo stesso tempo, la fibra alimentare aiuta nella formazione di solidi, aumenta l'escrezione delle feci e riduce il tempo in cui le feci rimangono nell'intestino crasso per evitare il contatto intestinale con sostanze tossiche. È di grande aiuto per la protezione ambientale e la prevenzione della stitichezza nel corpo, facendo sì che il basso addome non sia più sporgente!

3. Mirtilli

Studi hanno dimostrato che i mirtilli possono prevenire l'accumulo di grasso addominale, aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e ridurre l'incidenza del diabete. I risultati degli esperimenti sugli animali hanno dimostrato che i topi che hanno consumato concentrato di mirtilli per 90 giorni avevano meno grasso addominale, livelli di colesterolo nel sangue più bassi e un migliore controllo della glicemia e della sensibilità all'insulina. I ricercatori ritengono che possa essere la grande quantità di sostanze fitochimiche, come le antocianine antiossidanti, contenute nei mirtilli ad avere la funzione di influenzare la glicemia, il metabolismo dei grassi e la formazione dei grassi.

4. Tè verde

L'ingrediente del tè verde che favorisce la perdita di peso sono le catechine! Le catechine sono un tipo di polifenoli. Oltre ad accelerare il metabolismo basale e ad aumentare il consumo calorico, possono anche inibire la formazione di grasso e promuovere la decomposizione e l'ossidazione del grasso, riducendo così il grasso addominale e riducendo la quota di grasso corporeo e il rischio di obesità. Si consiglia di assumere una quantità adeguata di catechine prima di ogni esercizio, il che avrà effetti migliori sulla combustione dei grassi e sulla perdita di peso.