Come adattare la propria dieta per ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino?

Dopo un periodo in cui siamo stati bombardati da vini pregiati, cibo delizioso, snack e frutta, molte persone hanno sperimentato sintomi come distensione addominale, reflusso acido, stitichezza e diarrea dopo il festival e desiderano "ridurre il carico" sul loro tratto gastrointestinale. Quindi, come dovremmo adattare la nostra dieta? Li Wei, gastroenterologo appositamente invitato dal mondo medico, ha preparato una "guida all'adeguamento della dieta" per tutti, per aiutarvi a ripristinare la salute gastrointestinale.

1. Prestare attenzione alla regolarità della dieta e concentrarsi su cibi leggeri

Per regolare la propria dieta, bisogna prestare attenzione a mangiare regolarmente, consumare ogni pasto in orario e la quantità di cibo nei tre pasti dovrebbe essere 3:4:3. Se a metà giornata ti viene fame, puoi aggiungere un pasto più flessibile verso le 10:30 o le 15:30. In questo modo non solo si può alleviare la fame, ma si può anche evitare di mangiare troppo. Allo stesso tempo, prestate attenzione a una dieta equilibrata e mangiate più cibi leggeri e facilmente digeribili. Una dieta leggera non significa non mangiare carne, ma meno olio, meno sale e meno zucchero. Quando cucini, fai attenzione a cuocere di più a vapore e a friggere di meno.

Aumentare la fibra alimentare e mangiare cereali integrali in modo appropriato

Aggiungere una quantità adeguata di cereali integrali all'alimento base può integrare l'assunzione di fibre alimentari, favorire la peristalsi intestinale, alleviare la stitichezza e favorire l'escrezione dei grassi. Inoltre, i cereali integrali contengono anche molte vitamine del gruppo B, che agiscono come coenzimi nel processo di conversione dell'energia. Possono aiutare il corpo umano a convertire l'energia e hanno anche l'effetto di regolare lo stomaco e l'intestino. Puoi scegliere cereali integrali come avena, mais, grano saraceno, ecc.

2. Eliminare le tossine dal corpo e integrare con una varietà di frutta

Seguire una dieta leggera e ricca di frutta e verdura fresca. Mangiare più verdura e frutta ricche di fibre alimentari può aumentare la motilità gastrointestinale, prevenire la stitichezza e mantenere regolari i movimenti intestinali. Allo stesso tempo, frutta e verdura sono ricche di vitamine e pectina, che possono aiutare a eliminare le sostanze nocive dall'intestino.

3. Integrare i probiotici e fare esercizio fisico in modo appropriato

Una dieta irregolare e un'alimentazione eccessiva causano la perdita di equilibrio dei microrganismi intestinali e la notevole riduzione del numero di batteri benefici nell'intestino, il che può facilmente causare disturbi gastrointestinali. Integrando l'alimentazione con probiotici, è possibile regolare la flora intestinale, accelerare la peristalsi intestinale e inibire la crescita di batteri nocivi nell'intestino, alleviando così sintomi come indigestione e stitichezza. Anche prestare attenzione alle buone abitudini di vita è fondamentale per la salute gastrointestinale. La mancanza di esercizio durante le feste rallenterà la motilità intestinale, il che può facilmente portare a indigestione, stitichezza, ecc. Pertanto, oltre a modificare la dieta dopo le feste, dovresti anche fare un esercizio appropriato per aiutarti a ripristinare la tua forza fisica.