#千万IP创科普# Presta attenzione alla salute delle ossa, non lasciare che le tue ossa diventino "croccanti"

A giudicare dai sintomi manifestati da questo anziano, è molto probabile che soffra di osteoporosi !

Cos'è l'osteoporosi?

L'osteoporosi è una malattia metabolica caratterizzata dall'assottigliamento e dall'indebolimento delle ossa, con conseguente aumento del rischio di fratture. Nella vita quotidiana, i pazienti affetti da osteoporosi possono subire fratture sotto l'effetto di lievi forze esterne, come lo spostamento di oggetti, una caduta su un terreno piano o anche uno starnuto o un colpo di tosse. Ciò comporta molti problemi nella vita delle persone di mezza età e degli anziani e influisce seriamente sulla loro qualità di vita negli anni successivi.

Quali sono i principali sintomi dell'osteoporosi?

01. Dolore

I sintomi principali sono mal di schiena o dolori alle ossa di tutto il corpo (che rappresentano circa il 70-80% dei pazienti con dolore da osteoporosi), ma molti pazienti affetti da osteoporosi spesso non hanno dolori evidenti nelle fasi iniziali della malattia.

02. Corpo più corto e gobbo

Una perdita di altezza superiore a 3 cm si verifica solitamente dopo la comparsa dei sintomi del dolore.

03. Frattura

Le fratture sono una conseguenza diretta dell'osteoporosi; tra le più comuni vi sono le fratture del polso, le fratture vertebrali, le fratture dell'anca, ecc.

Quali sono i gruppi ad alto rischio per l'osteoporosi?

Come prevenire l'osteoporosi?

01. Mangiare una dieta equilibrata

Segui una dieta equilibrata e mangia più cibi ricchi di calcio e vitamina D, come pesce, gamberetti, uova, latte e latticini, fagioli, cereali integrali, verdure a foglia verde, ecc. Mangia meno zucchero e sale ed evita un'assunzione eccessiva di proteine ​​animali.

Fonte dell'immagine: Healthy China

02.Movimento scientifico

Fai più esercizio fisico e continua ad allenarti. Camminare o correre può aiutare a migliorare la resistenza delle ossa, mentre gli esercizi con carico consentono al corpo di raggiungere e mantenere la massima resistenza delle ossa. Tuttavia, l'intensità dell'esercizio per gli anziani dovrebbe essere moderata e si possono scegliere esercizi relativamente rilassanti come jogging, camminata veloce, ballo liscio e Tai Chi.

Fonte: National Healthy Lifestyle Action

03. Luce solare

Quando l'aria è buona, uscite e prendete il sole, che aiuta ad aumentare o mantenere la massa ossea. Assicuratevi di esporvi attivamente alla luce solare per 15-30 minuti due volte alla settimana. Fare attenzione a non esporsi a luce intensa per evitare ustioni alla pelle.

Fonte dell'immagine: Wei County Health Bureau

04. Prevenire le cadute

La prevenzione delle cadute è importante per le persone affette da osteoporosi. Prestare particolare attenzione nei luoghi scivolosi, come la cucina. Gli anziani dovrebbero cercare di rallentare la velocità con cui si alzano e si alzano dal letto. Quando cammini, cerca di evitare di indossare scarpe con suole troppo lisce o troppo morbide. Prestare particolare attenzione a non cadere in caso di pioggia o neve.

05. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol

Sia il fumo che il consumo eccessivo di alcol possono compromettere la salute delle ossa e aumentare il rischio di fratture. L'abuso prolungato di alcol può accelerare l'insorgenza dell'osteoporosi. L'assunzione giornaliera di alcol per uomini e donne adulti non dovrebbe superare i 15 grammi.

Fonte: Jishuitan Osteoporosi Prevenzione e Trattamento Consenso

06. Controlla il tuo peso

Mantenere un peso sano. Le persone troppo magre sono soggette all'osteoporosi.

07. Esame fisico regolare

Un esame regolare della densità ossea può aiutare a individuare e trattare precocemente eventuali problemi alle ossa e alle articolazioni, preservando la salute delle ossa.

Due domande sull'osteoporosi

01. La popolazione generale dovrebbe assumere integratori di calcio?

Per le persone normali, il fabbisogno di calcio può essere soddisfatto con una ragionevole combinazione di pasti giornalieri. Mangiare più latte e latticini, così come più verdure verdi, noci, cereali integrali, ecc. può aiutare a raggiungere l'apporto di calcio raccomandato senza dover assumere integratori di calcio aggiuntivi.

Tuttavia, per le persone in età adolescenziale, in gravidanza, in menopausa e in età avanzata, si raccomanda di integrare il calcio quando l'assunzione di calcio nella dieta è insufficiente. La Chinese Nutrition Society raccomanda le seguenti quantità di calcio per la popolazione generale:

02. È utile acquistare online integratori di calcio, collagene e altri prodotti per prevenire o curare l'osteoporosi?

L'integrazione di calcio avviene principalmente attraverso la dieta; gli integratori di calcio vengono assunti quando l'assunzione alimentare è insufficiente (ad esempio, se si è allergici o intolleranti al latte ed è impossibile assumere abbastanza calcio tramite integratori alimentari).

Le proteine ​​sono la materia prima fondamentale della matrice ossea e il principale nutriente per la sintesi ossea del collagene. Un adeguato apporto proteico aiuta a preservare la funzionalità ossea e muscolare e a ridurre il rischio di complicazioni dopo fratture osteoporotiche. Per quanto riguarda il collagene, in realtà è un tipo di proteina. Una volta entrato nell'organismo, il collagene deve essere scomposto, assorbito e risintetizzato. Pertanto, non è consigliabile prevenire e curare l'osteoporosi integrando direttamente il collagene. Si raccomanda invece di prevenire e curare l'osteoporosi attraverso un'adeguata alimentazione proteica.