Indossare una mascherina durante l'allenamento per aumentare la resistenza migliorerà le prestazioni atletiche? Dottore: non provate se avete malattie cardiovascolari, fate attenzione ai rischi dell'esercizio fisico

Per combattere la nuova malattia da coronavirus (COVID-19, di seguito denominata polmonite di Wuhan), non è sufficiente restare a casa senza fare nulla! Questo è un periodo straordinario di prevenzione delle epidemie. Molte persone hanno paura di essere contagiate andando in palestra, mentre altre sperano di avere uno strato di protezione in più quando si allenano e indossano persino delle mascherine quando fanno sport all'aperto. Di recente sono state adottate misure preventive, come l'obbligo per le reclute di Chenggongling di indossare le mascherine mentre fanno jogging e per alcune scuole secondarie di indossare le mascherine durante le lezioni di educazione fisica. Se mettiamo da parte le misure di compromesso per la prevenzione delle epidemie, c'è chi ritiene che indossare una mascherina durante l'attività fisica possa aumentare la resistenza durante l'inalazione, aumentare la difficoltà durante l'allenamento e quindi migliorare le prestazioni atletiche. È vero? Sentiamo cosa ha da dire il medico riabilitatore.

Gli atleti professionisti utilizzano le "maschere da allenamento in quota" per allenare i muscoli respiratori

Lin Xingqing, medico curante del Dipartimento di Riabilitazione del Linkou Chang Gung Memorial Hospital, ha affermato che alcuni appassionati di sport professionistici potrebbero sapere che esiste un tipo di maschera chiamata "maschera per l'allenamento in quota". I lati della maschera possono adattarsi perfettamente al viso per evitare perdite d'aria e la parte anteriore ha una valvola di aspirazione dell'aria per controllare il flusso d'aria durante l'inalazione, aumentando la resistenza durante la respirazione e raggiungendo lo scopo di allenare i muscoli respiratori.

Lo scopo originario della maschera era quello di simulare l'addestramento in ambienti ad alta quota e con poco ossigeno. A causa della mancanza di ossigeno ad altitudini elevate, il contenuto di ossigeno nel sangue del corpo è inferiore. Finché ci si adatta abbastanza a lungo, il numero di globuli rossi nel sangue e l'efficienza delle cellule nell'utilizzare l'ossigeno dovrebbero aumentare. Questi cambiamenti causati dall'adattamento all'ambiente aiuteranno le prestazioni atletiche. Tuttavia, l'allenamento in un ambiente carente di ossigeno spesso non riesce a raggiungere l'intensità di allenamento desiderata e il risultato non consente necessariamente agli atleti di ottenere prestazioni migliori.

Studio: indossare una "maschera da allenamento in quota" per allenarsi non aumenta l'assorbimento massimo di ossigeno dopo l'esercizio

Secondo l'American Council on Exercise (ACE), 20 minuti di allenamento con volano ad alta intensità due volte a settimana per un totale di sei settimane indossando una mascherina non hanno modificato la funzionalità polmonare o i livelli di emoglobina. Infatti, la diminuzione dell'ossigeno nel sangue indossando una mascherina è stata solo lieve (2%). Studi recenti hanno dimostrato che indossare una "maschera per l'allenamento in alta quota" non aumenta l'assorbimento massimo di ossigeno (il limite della funzionalità cardiopolmonare) dopo l'esercizio rispetto al non indossarla. Tuttavia, l'allenamento con la maschera può aiutare a ritardare la soglia anaerobica (il momento durante l'esercizio in cui l'acido lattico inizia ad accumularsi), nonché la capacità di produrre forza alla soglia anaerobica, quando la capacità cardiorespiratoria non può più aumentare con l'intensità dell'esercizio.

Per quanto riguarda l'allenamento con una "maschera per l'allenamento in alta quota", può aumentare le prestazioni di forza? Il dott. Lin Xingqing ha affermato che, sebbene in teoria l'allenamento in un ambiente carente di ossigeno possa aumentare l'ipertrofia e la forza muscolare, la ricerca attuale non è stata in grado di confermare che l'allenamento con una "maschera per l'allenamento in alta quota" possa ottenere tale effetto. Alcuni studi hanno addirittura scoperto che indossare una "maschera per l'allenamento in alta quota" durante squat e flessioni rallenta i movimenti e riduce l'efficacia dell'allenamento a lungo termine.

Gli atleti combattenti si adattano all'incapacità di respirare senza problemi durante la competizione e utilizzano "maschere per l'allenamento in quota" per simulare l'allenamento

Sebbene le prove a sostegno del miglioramento delle prestazioni negli esercizi aerobici o di resistenza siano deboli, alcuni artisti marziali agonisti continuano a praticare questo tipo di allenamento, il cui possibile beneficio è che li aiuta ad adattarsi alle condizioni di respirazione breve tipiche della lotta ravvicinata durante la competizione. Nel Jiu-Jitsu e nelle MMA, il collo viene spesso strangolato o la bocca e il naso vengono coperti durante un combattimento. Pertanto, la "Altitude Training Mask" può simulare questo stato di resistenza nella respirazione.

Se soffri di malattie cardiovascolari, non provare a indossare una mascherina quando fai esercizio fisico. Fai attenzione ai rischi dell'esercizio fisico.

Anche le maschere per l'allenamento ad alta quota più adatte non possono essere dimostrate in grado di promuovere direttamente le massime prestazioni aerobiche o di resistenza. Le normali maschere chirurgiche consentono solo l'ingresso di un po' d'aria dalla parte anteriore, quindi non c'è certamente modo di ottenere l'effetto desiderato. Se soffri di una patologia cardiovascolare e vuoi provare a indossare una mascherina mentre fai attività fisica, è meglio parlarne con un medico esperto in cardiologia o in attività fisica prima di prendere una decisione per evitare i rischi di altri esercizi causati dall'aumentata resistenza respiratoria.