La camminata a intervalli è più efficace per allenare le cosce e migliorare la resistenza muscolare

Stai ancora facendo la solita camminata normale? Prova l'innovativo metodo giapponese di camminata a intervalli, che può rafforzare i muscoli delle cosce! Il professore della cattedra di medicina Kareizure presso il Juntendo University Research Institute in Giappone ha sottolineato che la camminata a intervalli, che alterna camminata veloce e lenta, può non solo migliorare il peso, il grasso corporeo, la pressione sanguigna e il colesterolo, ma anche esercitare i muscoli della coscia che non possono essere allenati con la normale camminata. Quando i muscoli della coscia diventano sodi, sarai in grado di camminare con maggiore resistenza.

La camminata a intervalli, ovvero l'alternanza di camminata veloce e lenta, può non solo migliorare il peso, il grasso corporeo, la pressione sanguigna e il colesterolo, ma anche allenare i muscoli della coscia che non possono essere allenati con una camminata normale.

Ci sono molti benefici nel camminare, che possono ridurre efficacemente il peso, il grasso corporeo e il colesterolo

Nel suo libro "La chiave per una sana vitalità fino ai 100 anni sta al mattino", Takuji Shirasawa, professore di medicina per il controllo dell'invecchiamento presso il Juntendo University Institute, ha sottolineato che nella città di Matsumoto, nella prefettura di Nagano, in Giappone, esiste un'organizzazione chiamata Matsumoto Sports University (abbreviata in Matsumoto University), il cui scopo principale è quello di assistere la salute dei residenti della città e delle aree circostanti. Con il supporto dell'Università locale di Shinshu, l'Università di Shuda offre diverse attività nella speranza di aiutare le persone a sviluppare abitudini sane che siano benefiche per il loro corpo.

Una delle attività è l'esercizio di 10.000 passi al giorno. Nei 9 anni da quando è stata promossa la campagna, 1.800 persone vi hanno partecipato e circa il 30% di loro ha continuato a mantenere l'abitudine di camminare 10.000 passi al giorno negli ultimi 9 anni.

I risultati di questa attività sono piuttosto sorprendenti. Il 30% delle persone che insistono nel camminare 10.000 passi al giorno non solo riducono il loro peso e il grasso corporeo, ma anche la loro pressione sanguigna scende a un numero inferiore al normale e il loro colesterolo lipoproteico ad alta densità aumenta, mentre il loro colesterolo lipoproteico a bassa densità e i trigliceridi diminuiscono relativamente, dimostrando che camminare a passo svelto ha notevoli benefici per il corpo.

Lo svantaggio della camminata veloce in generale è che non rafforza abbastanza i muscoli della coscia

Sebbene gli studi abbiano dimostrato che camminare a passo svelto fa bene alla salute fisica, ulteriori ricerche hanno scoperto che anche camminare 10.000 passi al giorno non aiuta molto a migliorare le capacità di vita indipendente, come la forza e la resistenza delle gambe. Una buona forza nelle gambe non solo garantisce l'indipendenza nella vita, ma impedisce anche di rimanere costretti a letto a causa di cadute. La cosa più importante nell'allenamento della forza delle gambe è aumentare la forza dei muscoli della coscia. Da questo punto di vista, camminare a passo veloce non è sufficiente per rafforzare i muscoli della coscia.

Per risolvere questo problema, il team di ricerca ha condotto ripetuti esperimenti e alla fine ha sviluppato un metodo chiamato "Interval Walking". Questo metodo di camminata si ispira all'"allenamento a intervalli" utilizzato nell'allenamento agonistico di atletica leggera. L'allenamento a intervalli prevede l'alternanza di sprint a tutta velocità e corse leggermente più lente per migliorare la forza dei muscoli della coscia.

Le persone che inizialmente non avevano forza fisica hanno riscontrato un aumento significativo della forza muscolare dopo aver praticato la camminata intervallata.

Camminare a intervalli è così semplice, 3 passaggi che tutti possono fare

L'idea alla base di questo metodo di allenamento a intervalli deriva dall'atleta ceco di atletica leggera Emil Zatopek, che vinse anche tre medaglie d'oro nelle gare di lunga distanza alle Olimpiadi di Helsinki del 1952. All'epoca, tutti credevano che fosse in grado di stabilire un record così incredibile attraverso l'allenamento a intervalli.

Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha bisogno di sottoporsi a un allenamento rigoroso come gli atleti olimpici, quindi Shuda ha fatto riferimento a questo metodo e ha ideato la camminata a intervalli, che consiste nell'alternanza di camminata veloce e lenta. L'interval walking è semplice e chiunque può farlo. Ecco i passaggi:

1. Eseguire esercizi di riscaldamento.

2. Inizia camminando a passo svelto per 3 minuti, a una velocità che ti faccia mancare il fiato.

3. Quindi regola la respirazione e cammina lentamente per 3 minuti.

L'intero processo di allenamento dura 30 minuti, con 3 minuti di camminata veloce e 3 minuti di camminata lenta, ripetuti 5 volte in un ciclo alternato. Infine, fai un respiro profondo per stabilizzare il corpo. Se continui a praticare la camminata a intervalli per 5 mesi, la forza muscolare della coscia può migliorare del 10-15% e la resistenza del 10%.

Gli esercizi di camminata a intervalli allenano la resistenza muscolare per migliorare la forza fisica

La Shinshu University ha condotto uno studio di cinque mesi su tre gruppi di persone con un'età media di 64 anni che praticavano interval walking. I risultati hanno rilevato che il gruppo che praticava interval walking aveva miglioramenti in peso, grasso corporeo, pressione sanguigna, colesterolo, glicemia ed emoglobina glicosilata.

Anche le persone il cui peso, pressione sanguigna e glicemia erano inferiori alla norma, cioè le persone che si sospettava fossero troppo magre, affette da ipoglicemia e pressione bassa, hanno finalmente visto i loro dati misurati tornare a valori normali; anche le persone che originariamente non avevano forza fisica hanno visto aumentare la loro forza muscolare dopo una camminata intervallata. Tuttavia, il gruppo che ha praticato solo camminate normali non ha ottenuto un aumento della forza e della resistenza muscolare.

【Consigli per la salute】:

Dall'esperimento, possiamo vedere che l'interval walking non è solo semplice da praticare, ma ha anche un effetto significativo nel migliorare la forza muscolare. Si consiglia alle persone che vogliono dedicarsi all'interval walking di provarci. Naturalmente, non sforzarti troppo all'inizio. Puoi iniziare con 10 minuti e aumentare gradualmente il tempo fino a 30 minuti. Camminare con costanza è il modo per mantenere la salute a lungo termine.