Metodo di esercizi piramidali! Brucia 100 calorie in 10 minuti

L'esercizio piramidale consiste nell'aggiungere un esercizio alla volta a una serie di movimenti di allenamento e aumentare gradualmente l'intensità, il che può far bruciare 100 calorie in 10 minuti. Il video fornisce molti metodi per regolare l'intensità. Sia che tu stia facendo questo allenamento per la prima volta o che il tuo corpo si sia leggermente abituato e tu voglia raggiungere un'intensità maggiore, puoi seguire le istruzioni dell'allenatore e trovare un metodo adatto a te nello stesso video. Se vuoi fissare un appuntamento con gli amici per fare esercizio fisico e perdere peso insieme, non dovrai più preoccuparti di adattarti alle reciproche condizioni fisiche!

【Affondo laterale A】

1. Tenendo un manubrio in mano, fai un passo verso l'esterno con un piede, spingi i fianchi indietro e appoggia il ginocchio sulle dita dei piedi.

2. Espira e alzati in piedi.

3. Ripetere con l'altra gamba.

【Squadra di cheerleader B】

1. Eseguire l'affondo laterale per 30 secondi, quindi fare il cheerleading.

2. Solleva le gambe e fai oscillare le mani dall'alto verso il basso.

3. Puoi trasformarlo in jumping jack o movimenti da cheerleader con braccia e gambe incrociate.

[C-side plank + flessioni]

1. Fai delle flessioni.

2. Girati, allarga i piedi, spingi i fianchi in avanti, appoggia le spalle sulle mani e solleva le mani in alto.

3. Esegui delle flessioni, poi cambia lato ed esegui delle flessioni laterali.

【D Ponte dell'anca】

1. Sdraiati a terra, piega le ginocchia, avvicina i talloni ai glutei e solleva i glutei.

2. Tieni i manubri tra le mani, sollevali da terra finché non sono perpendicolari al pavimento, quindi abbassali lentamente.

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