Bomba calorica di frutta! 1 durian 3.000 calorie

La frutta è ricca di vitamina C e contiene una varietà di nutrienti naturali. È il cibo preferito da molte persone che hanno bisogno di perdere peso. Alcuni mangiano la frutta anche come pasto principale. Tuttavia, non tutta la frutta ha l'effetto di far perdere peso. Alcuni frutti hanno un contenuto di zucchero allarmantemente alto. Se mangi questi frutti ricchi di calorie ogni giorno, non solo sarà dannoso per la perdita di peso, ma ti farà anche consumare troppe calorie.

Il durian è il re dei frutti tropicali. Non è solo dolce ma anche molto calorico. È uno dei frutti bomba calorica. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Mangiare 3-4 banane ha le stesse calorie di una ciotola di riso

Le calorie di un frutto dipendono dal fatto che contenga più acqua o zucchero, quindi la maggior parte dei frutti ad alto contenuto calorico nell'elenco sono poveri di acqua e più dolci. Ad esempio, le banane non contengono quasi acqua e sono piene di zucchero. Una banana ha 60 calorie, il che equivale a mangiare 3 o 4 banane per una ciotola di riso (da 220 a 280 calorie). La polpa di un durian equivale quasi a 60 calorie e un durian intero può contenere anche più di 3.000 calorie, il che è il nemico di chi vuole perdere peso.

Anche altri frutti come banane, mele da zucchero, canna da zucchero, cachi, longan, ecc. sono poveri di acqua e ricchi di zucchero. L'assunzione giornaliera dovrebbe essere moderatamente controllata. Le persone che stanno perdendo peso dovrebbero evitare queste mine antiuomo della frutta e cercare di scegliere frutti ricchi di acqua o ricchi di fibre per aumentare la sazietà e reintegrare l'acqua.

Non toccare prodotti trasformati con quantità allarmanti di zucchero

Oggigiorno, molti frutti secchi, in scatola o conserve di frutta sul mercato sembrano essere molto salutari, ma in realtà sono una grande trappola. Sebbene siano principalmente fatti di frutta, possono essere fritti o avere molto zucchero aggiunto per sottaceti e migliorare il sapore durante la lavorazione. I nutrienti nella frutta stessa sono andati persi da tempo, lasciando solo molto zucchero e calorie. 100 grammi di mango essiccato hanno 331 calorie, la carambola essiccata ha 308 calorie e l'ananas candito ha 326 calorie.

Ricco di fibre, succoso, povero di calorie, un'ottima scelta per perdere peso

Scegliere frutta ipocalorica ricca di fibre alimentari e acqua è un buon aiuto per perdere peso. Ad esempio, il kiwi, che è ricco di vitamina C, può aiutare a sbiancare e abbellire la pelle. Contiene anche una grande quantità di enzimi proteolitici e fibre alimentari, che aiutano la digestione ed eliminano i rifiuti dal corpo. Anche mele, pomodori e guava sono frutti di alta qualità, poveri di calorie e ricchi di fibre. Ogni 100 grammi di guava hanno solo 39 calorie, i pomodori ne hanno 25 e le mele ne hanno 50, e tutti contengono più di 1 grammo di fibre alimentari.

Si raccomanda che la persona media consumi da 2 a 3 porzioni di frutta al giorno, ma non bisogna trascurare i pasti regolari. Si sconsiglia inoltre di sostituire un pasto direttamente con la frutta, poiché ciò non solo influirà sull'assunzione di altri nutrienti, ma alcuni frutti sono freddi per natura e mangiarli a stomaco vuoto può essere dannoso per lo stomaco.