Correre velocemente ti rende anaerobico? Comprendere le zone aerobiche e anaerobiche nella corsa

"Esercizio aerobico" è un termine di cui molti runner hanno sentito parlare, ma che non comprendono appieno. In parole povere, "l'esercizio aerobico" è un esercizio che si concentra sul miglioramento della funzionalità cardiopolmonare.

Per muoversi, l'uomo necessita di adenosina trifosfato per ricavarne energia; l'adenosina trifosfato viene prodotta attraverso il metabolismo aerobico e anaerobico dell'organismo. Il metabolismo anaerobico può sintetizzare l'adenosina trifosfato senza bisogno di ossigeno per un breve periodo di tempo, ma la sintesi non dura a lungo; mentre il metabolismo aerobico necessita di ossigeno per sintetizzare l'adenosina trifosfato, ma la sintesi può durare a lungo. Se l'"adenosina trifosfato" assunta durante l'esercizio fisico viene metabolizzata principalmente attraverso il metabolismo aerobico, si parla di "esercizio aerobico".

Definizione di esercizio aerobico: l'esercizio aerobico si riferisce a movimenti muscolari ritmici e prolungati che aumentano la frequenza cardiaca, come: jogging su lunga distanza, ciclismo, nuoto, salto con la corda, aerobica...

"Esercizio anaerobico" si riferisce a un esercizio intenso, istantaneo e ad alta intensità di muscoli in uno stato di carenza di ossigeno. A causa della sua elevata intensità e della mancanza di apporto energetico di ossigeno, è difficile da mantenere per lungo tempo. Relativamente parlando, questo tipo di esercizio causerà affaticamento muscolare e mancanza di respiro... L'allenamento con esercizi anaerobici può migliorare la forza muscolare e la forma fisica, come: sprint, sollevamento pesi, salto in alto, basket...

In parole povere, l'esercizio ritmico che aumenta la frequenza cardiaca è "esercizio aerobico". Se riesci a parlare, senti caldo e sudi mentre corri, allora sei nella fase "aerobica". Se corri sempre più veloce e non riesci più a parlare e sei senza fiato, allora hai raggiunto la fase "anaerobica".

L'esercizio aerobico aiuta a "mantenere" la vitalità umana, mentre l'esercizio anaerobico può "migliorare" la resistenza e la forza muscolare del corpo. Per mantenere la propria forma fisica, molti atleti eseguono "esercizi aerobici" durante il riposo per rilassare e mantenere in forma il corpo, raggiungendo così lo scopo dell'allenamento trasversale.

※Per maggiori informazioni, visita la rivista online TALK