Muscolo addominale trasverso = corsetto addominale naturale per alleviare il mal di schiena

Una volta che il mal di schiena colpisce, è estremamente doloroso. Anche se applichi un cerotto antidolorifico, non funziona comunque? Un esperto giapponese di fitness certificato dall'American College of Sports Medicine ha affermato che il muscolo addominale trasverso, situato nel gruppo muscolare addominale centrale, avvolge la vita come un corsetto. Una volta che il muscolo addominale trasverso declina, può facilmente causare dolore lombare. Se vuoi liberarti di questo fastidioso mal di schiena, ti consigliamo di fare alcuni esercizi per ottenere l'effetto di sviluppare i muscoli e proteggere il girovita.

James Shuichi Nakano, esperto di fitness giapponese certificato dall'American College of Sports Medicine, ha sottolineato nel suo libro "10 minuti di micro-fitness ogni giorno, gli esperti di fitness giapponesi ti insegnano a risolvere facilmente gobba, collo a tartaruga, mal di schiena, dolori alle spalle e al collo" che il dolore lombare è strettamente correlato ai muscoli che mantengono la postura e che i muscoli del core sono un importante gruppo muscolare per mantenere la postura della parte superiore del corpo.

I quattro gruppi muscolari principali sostengono il corpo

I muscoli del core sono composti dai muscoli addominali trasversali, dai muscoli addominali obliqui, dai muscoli del pavimento pelvico e dai muscoli multifidi. Non solo sostengono il tronco del corpo, ma hanno anche l'importante responsabilità di proteggere i visceri addominali. Il muscolo trasverso dell'addome è un muscolo attaccato alle costole e al bacino e che ricopre la vita; i muscoli addominali obliqui sono distribuiti diagonalmente sui lati della vita.

I muscoli del pavimento pelvico sono situati nella parte inferiore del bacino, sostengono gli organi interni come un'amaca e ricoprono l'uretra e l'ano; i muscoli multifidi sono situati nella parte più profonda del rivestimento, sono attaccati ad entrambi i lati della colonna vertebrale e hanno il compito di sostenere la colonna vertebrale. Ma con l'avanzare dell'età, i muscoli del nostro core si indeboliscono gradualmente.

Il muscolo addominale trasverso agisce come un corsetto naturale attorno alla vita

Il muscolo trasverso dell'addome, appartenente al gruppo muscolare centrale, è il muscolo più vicino agli organi interni. Il muscolo trasverso dell'addome agisce come un corsetto, avvolgendo strettamente la vita. Se il muscolo addominale trasverso diminuisce, può causare dolore lombare. Pertanto, esercitare il muscolo addominale trasverso può ottenere l'effetto di indossare un corsetto naturale e ridurre la possibilità di dolore lombare. Di seguito è riportato un esercizio per allenare i muscoli trasversali dell'addome.

[Esercitare il muscolo trasverso dell'addome per migliorare la forza del corpo]

azione:

1. Sdraiati con i gomiti a terra e alzati in piedi.

2. Utilizzare gomiti e ginocchia per sostenere la parte superiore del corpo. Guarda verso l'ombelico, incurva la schiena e contrai l'ano.

Suggerimenti: all'inizio potresti riuscire a resistere solo per pochi secondi, ma puoi aumentare gradualmente il tempo una volta che ti sarai abituato.

Se vuoi aumentare la massa muscolare, l'integrazione proteica è importante

Se vuoi allenare i muscoli del core, oltre all'esercizio anaerobico, anche la dieta è molto importante. La dieta quotidiana normale è divisa in 50% carboidrati, 20% proteine ​​e 30% grassi. Se hai bisogno di fare esercizio, puoi aumentare le proteine ​​al 30%.

Prendendo come esempio un uomo di 60 kg, l'apporto proteico di base è pari a 4-5 porzioni di fagioli, pesce, uova e carne (una porzione è grande più o meno quanto il palmo di una mano). Se vuoi aumentare la massa muscolare, puoi mangiare da 1 a 2 porzioni di carne in più, ma non è consigliabile assumere troppi integratori. Se mangi troppa carne, oltre a danneggiare i reni, aumenterai anche il rischio di gotta.