Cos'è un sonno sano?

Con l'aumento della pressione sociale, sempre più persone soffrono di problemi di sonno. "Non dormire, alzati e divertiti!" "Perché dormire così a lungo quando sei vivo, quando dormirai per sempre dopo la morte?" "Vai a letto alle due, alzati alle sei, bevi miglio in terapia intensiva" e altre barzellette online sono molto popolari.

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In Cina, l'incidenza dell'insonnia tra gli adulti raggiunge il 38,2%. Oltre il 60% dei nati dopo il 1990 ritiene di non dormire a sufficienza, il che significa che oltre 300 milioni di cinesi soffrono di disturbi del sonno e i dati continuano ad aumentare di anno in anno. Una buona qualità del sonno è una garanzia importante per eliminare la stanchezza e recuperare le forze fisiche ed è estremamente importante per la salute umana. Quindi, cos'è un sonno sano?

Non è necessario dormire 8 ore al giorno

In passato, la convinzione tradizionale era che tutti dovessero dormire 8 ore al giorno. Se dormono più o meno di 8 ore, significa che dormono troppo o troppo poco. Tuttavia, 8 ore rappresentano solo una linea guida approssimativa e le esigenze di sonno variano notevolmente da persona a persona. Se una persona ha dormito solo circa 6 ore al giorno per un lungo periodo di tempo ed è ancora energica e non avverte alcun disagio il giorno dopo, allora questo lasso di tempo è sufficiente per lei. La durata del sonno è paragonabile alla quantità di cibo che una persona mangia: non esiste uno standard uniforme.

Il metro di valutazione della qualità del sonno non dovrebbe essere semplicemente misurato in base alla durata del sonno, ma in base all'eliminazione della stanchezza e al recupero dell'energia. Se il giorno dopo ti senti energico e non a disagio, significa che la qualità del tuo sonno è alta e che stai dormendo in modo sano.

Il sonno profondo per circa un'ora è l'ideale

La quantità di sonno di cui ogni persona ha bisogno ogni giorno varia notevolmente. Ciò è legato a molti fattori, come la personalità della persona, la salute, l'ambiente di lavoro, l'intensità del lavoro, ecc., ed è anche correlato alle abitudini del sonno di ogni persona. Nella vita reale, alcune persone dormono molto meno della media, ma nonostante ciò lavorano e vivono bene.

Pertanto, la qualità del sonno dipende dalla durata del sonno profondo durante l'intero processo del sonno. Se la durata totale del sonno è di 6 ore, è normale dormire profondamente per 50-90 minuti a notte. Secondo l'orologio biologico della maggior parte delle persone, l'orario migliore per dormire per gli adulti dovrebbe essere dalle 22:00 alle 6:00 del mattino, per gli anziani dovrebbe essere leggermente prima, dalle 21:00 alle 5:00 del mattino, e per i bambini dalle 20:00 alle 6:00 del mattino. È opportuno sottolineare che la qualità del sonno varia da persona a persona, pertanto è opportuno evitare di confrontare ciecamente la qualità del sonno. Anche i ritmi del sonno della stessa persona cambiano a seconda dell'età e delle situazioni.

Idee sbagliate sul sonno sano

Idea sbagliata 1: se riesci a dormire, più a lungo dormi, più sano sarai.

Le persone che dormono troppo a lungo spesso soffrono di apnea notturna, depressione o diabete non controllato e quindi non riescono a svegliarsi. In realtà, la durata del sonno ha poco a che vedere con un sonno sano. La qualità è più importante del tempo. La cosa più importante è sviluppare buone abitudini del sonno.

Idea sbagliata 2: Sognare di notte significa che non hai riposato abbastanza.

I sogni sono un fenomeno fisiologico comune. Ogni persona normale sogna 4-6 volte durante il sonno. Se non ci svegliamo mentre sogniamo, non ricorderemo il sogno e non sapremo di aver sognato. Indipendentemente dal fatto che abbiamo o meno il ricordo di aver sognato, se il giorno dopo siamo in un buono stato mentale, non possiamo presumere di non aver riposato a sufficienza.

Mito 3: Bere può indurre l'ipnosi.

Le persone che hanno questa idea bevono un po' di alcol prima di andare a letto, pensando che ciò le aiuterà ad addormentarsi velocemente. Questa pratica non è consigliabile. Bere prima di andare a letto può effettivamente ridurre il periodo di latenza del sonno, ma accorcia e inibisce anche il sonno profondo, rendendolo superficiale e frammentato e riducendone la qualità. Inoltre, le sostanze nocive contenute nell'alcol si accumulano nell'organismo e causano danni all'organismo.

Mito 4: Il sonno può accumulare e far aumentare il denaro.

Alcuni impiegati dormono molto poco durante la settimana a causa del loro intenso lavoro, ma dormono molto durante il fine settimana, pensando che dormire di più nel fine settimana possa compensare la mancanza di sonno nei giorni feriali. Tuttavia, non si rendono conto che ciò interromperà il loro ritmo del sonno feriale e renderà più difficile tornare a dormire normalmente. Pertanto, dovresti prestare attenzione alla pianificazione del tuo lavoro e del tuo tempo di riposo e non sacrificare a tuo piacimento il tuo prezioso tempo dedicato al sonno.

Idea sbagliata 5: prendi sonniferi se non riesci a dormire bene.

Si tratta di un fenomeno relativamente comune. Molte persone, dopo aver sofferto di insonnia, si comportano come se fossero loro stessi i medici e assumono sonniferi a caso. Ciò può risolvere problemi di sonno temporanei, ma spesso porta ad assuefazione ai farmaci, dipendenza da questi ultimi e problemi psicologici e del sonno più gravi dovuti all'uso irrazionale dei farmaci. Pertanto, anche se si desidera utilizzare sonniferi, è necessario assumerli sotto la supervisione di un medico professionista.

Mito 6: Guardare la TV o leggere a letto aiuta a dormire.

Le persone che hanno questa comprensione si dedicheranno ad attività che non hanno nulla a che fare con il sonno a letto (leggere, leggere i giornali, pensare, guardare la TV, ecc.). Con il passare del tempo, il letto non avrà più nulla a che fare con il sonno e, una volta andati a letto, la mente diventerà attiva, aggravando così l'insonnia.

Mito 7: Se non dormi bene la notte, dovresti recuperare durante il giorno.

Si tratta di una "misura correttiva" che spesso le persone che soffrono di insonnia amano adottare. Tuttavia, non sanno che recuperare il sonno durante il giorno consumerà il sonno necessario per la notte. Allo stesso tempo, recuperare il sonno ridurrà il tempo di veglia e di attività, il che porterà a una diminuzione della motivazione a dormire di notte, aggravando così l'insonnia la notte successiva, entrando così in un circolo vizioso di "scarso sonno notturno, recupero del sonno durante il giorno". Pertanto, anche se non hai dormito bene la notte prima, devi comunque restare sveglio durante il giorno per fare ciò che devi fare e fare esercizio fisico.

Idea sbagliata 8: Devi sdraiarti anche se non riesci a dormire bene.

In realtà, ciò che ci interessa è la durata effettiva del sonno, non quanto tempo restiamo a letto. Se ti accorgi che la tua efficacia del sonno è molto scarsa, non costringerti a restare a letto. Rivolgiti invece per tempo a un medico professionista per migliorare l'efficacia del tuo sonno.

Crea un ambiente confortevole in camera da letto, sviluppa abitudini del sonno adatte a te, elimina le cattive abitudini e fai attenzione a non cadere in incomprensioni sul sonno. Ricordatevi di non esagerare le conseguenze dell'insonnia, di non far diventare la camera da letto sinonimo di "dolore" e di chiedere aiuto a un medico professionista quando incontrate problemi, senza sbagliare.

Fonte: Centro di salute mentale di Chongqing

Autore: Wen Yan

Esperto di revisione contabile: Wei Xiaoyun

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