Mangiare spesso questi 4 tipi di cibo ti farà ingrassare

Credo che molti miei amici abbiano questo problema: le altre parti del corpo vanno bene, ma il grasso sulla pancia non si riesce a ridurre. Non preoccuparti, oggi parleremo di come ridurre efficacemente il grasso addominale attraverso dieta ed esercizio fisico.

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Perché è così difficile perdere il grasso della pancia?

Innanzitutto, dobbiamo capire che il grasso addominale, in particolare quello viscerale, è più difficile da perdere rispetto al grasso presente in altre parti del corpo. Questo perché il grasso viscerale può adattarsi allo stato di digiuno , cioè, anche se si ha fame, questa parte di grasso potrebbe non muoversi affatto. Esiste quindi un modo per superare questo problema?

Evita i quattro "colpevoli" alimentari della pancia grassa

1. Zucchero aggiunto

Secondo uno studio durato 25 anni, il consumo di più di 50 grammi di zuccheri aggiunti al giorno può portare a un aumento significativo del volume del grasso viscerale. Pertanto è meglio ridurre il consumo di dolci e bevande zuccherate .

2. Riso raffinato e farina

Il riso raffinato e i prodotti a base di farina, come il riso bianco e i panini bianchi cotti al vapore, causano un rapido aumento della glicemia e sono più inclini a causare accumulo di grasso viscerale. Si consiglia di sostituirlo con cereali integrali come riso integrale e pane integrale .

3. Grassi saturi

Un consumo eccessivo di acidi grassi saturi aumenta l'accumulo di grasso viscerale. Cerca di ridurre il consumo di cibi come carne rossa e latticini ricchi di grassi .

4. Alcol

L'alcol non solo aumenta il grasso viscerale, ma rallenta anche il metabolismo dei carboidrati, inducendo le persone a mangiare di più. Pertanto, ridurre la quantità di alcol consumata può essere molto utile per ridurre il grasso addominale. Se proprio vuoi bere, puoi scegliere del vino rosso , ma assicurati di controllarne la quantità.

Cosa può aiutare a ridurre il grasso addominale?

Mangia più verdure a foglia verde , ricche di fibre alimentari solubili, manganese, potassio, magnesio, vitamina K, folati e acido pantotenico, che possono aiutare a ridurre il grasso viscerale.

Distinguere il tipo di pancia e prescrivere il farmaco giusto

1. Pancia da birra : causata da alcol, eccesso di cibo e assunzione eccessiva di carboidrati raffinati. Ridurre l'assunzione di alcol per ripristinare l'appetito.

2. Pancia a palloncino : causata da flatulenza intestinale e stitichezza. Mangiare meno cibi che causano facilmente gonfiore, come grano, aglio, cipolle , ecc.

3. Pancia da stress : quando si è sottoposti a forte stress, il livello dell'ormone cortisolo aumenta, il che può facilmente portare all'accumulo di grasso. È possibile alleviare lo stress attraverso la respirazione profonda, la meditazione , ecc.

4. Pancia a pera : influenzata dagli ormoni femminili, mangiare più cibi ricchi di fibre e verdure a foglia verde può aiutare a regolare i livelli ormonali.

Oltre a mangiare con attenzione, bisogna anche muoversi

Per ridurre il grasso addominale puoi provare i seguenti 3 semplici ed efficaci esercizi da fare a casa:

Per prima cosa, scegli una sedia stabile e siediti nella parte anteriore per mantenere stabile la colonna vertebrale.

Azione 1: Calci di volano seduti

Utilizzare una gamba per eseguire il movimento del calcio a volano (flessione e abduzione dell'anca, rotazione esterna e flessione del ginocchio).

Azione 2: sollevamento della gamba da seduti

Contrai i muscoli addominali, inclina leggermente il corpo all'indietro e solleva una gamba.

A seconda delle proprie condizioni fisiche, sollevare entrambe le cosce alternativamente oppure sospendere entrambe le gambe in aria e sollevarle alternativamente.

Azione 3: Torsione seduta

Sulla base dell'azione 2, aggiungi la rotazione della parte superiore del corpo e sentirai una contrazione evidente nella parte laterale dell'addome.

Questi movimenti sono semplici da imparare, non richiedono attrezzature speciali e sono molto adatti per l'allenamento a casa. Grazie a questi esercizi puoi rafforzare i muscoli addominali e favorire la combustione dei grassi.