Camminare è la migliore medicina. La tua postura è corretta?

Ci sono molti benefici nel camminare a passo svelto. Non solo abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo, ma previene anche l'osteoporosi. Tuttavia, lo fai nella postura giusta? Gli scienziati sportivi e i medici giapponesi affermano che camminare a passo veloce è l'esercizio aerobico più semplice ed è adatto alle persone anziane o a chi non ha una forza muscolare sufficiente nelle cosce. Tuttavia, se si cammina con una postura sbagliata, non solo non si riuscirà a rafforzare il corpo, ma si causeranno anche dolori articolari o muscolari. Vieni a vedere se hai commesso i seguenti errori NG:

Lo scienziato sportivo e medico giapponese Keimoto Yuasa ha sottolineato nel suo libro "Super Healthy Symptomatic Walking" che le articolazioni del ginocchio sono sottoposte a una pressione minore durante la camminata e che anche le richieste per i muscoli degli arti inferiori sono relativamente basse. È relativamente più sicuro del jogging ad alta intensità ed è adatto a persone con artrite degenerativa, anziani o persone con forza muscolare della coscia insufficiente.

Ci sono molti benefici nel camminare a passo svelto. Non solo abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo, ma previene anche l'osteoporosi. Ma lo fai nella postura giusta?

Stai camminando nel modo giusto? 4. Non commettere errori nelle pose NG

Sebbene camminare non sia intenso come correre, se cammini con la postura sbagliata, potresti provare dolore alle articolazioni e ai muscoli di spalle, collo, ginocchia o vita. Pertanto, prima di camminare, potresti voler controllare se hai commesso i seguenti errori NG:

Postura NG 1 / Oscillazione errata del braccio e lesione alla spalla

Il motivo principale per cui si muovono le braccia mentre si cammina è per mantenere l'equilibrio del corpo, ma alcune persone provocano dolore alla spalla muovendo le braccia avanti e indietro. Il dolore alla spalla si verifica perché le articolazioni umane non sono progettate per muovere le braccia in avanti o indietro. Per questo motivo, si consiglia di muovere le braccia in diagonale in avanti o indietro per proteggere le spalle da eventuali lesioni.

Quando si cammina, le articolazioni del ginocchio sono sottoposte a una pressione minore e anche le richieste per i muscoli degli arti inferiori sono relativamente basse. È adatto per le persone anziane o per coloro che hanno una forza muscolare della coscia insufficiente.

Postura NG 2: atterrare prima sulle punte può facilmente portare a cadere

A differenza della corsa, quando si cammina, i piedi non vengono sollevati prima di atterrare. Invece, vengono mossi a una distanza molto ravvicinata dal terreno prima di atterrare. Atterrando inizialmente sulle punte, a volte si può inciampare o cadere accidentalmente. Pertanto, per evitare di cadere, è meglio atterrare sui talloni.

Postura NG 3 / L'eccessiva estensione della parte superiore del corpo danneggia la vita

È importante tenere la schiena dritta quando si cammina, ma il peso della parte superiore del corpo è circa il 60% del peso corporeo. Quando la parte superiore del corpo viene spinta indietro, il peso aggiunto alla vita è da 2 a 3 volte il peso corporeo. Se continui a camminare in questa posizione, potresti farti male alla vita. Per evitare infortuni al girovita, si consiglia di contrarre l'addome mentre si cammina tenendo la schiena dritta, in modo da evitare un'eccessiva inarcatura della parte superiore del corpo.

Postura NG 4: fare grandi passi può causare mal di schiena

Quando si cammina a grandi falcate, la vita si torce. Sebbene sia improbabile che una lenta torsione causi mal di schiena, quando il passo è accelerato, la torsione improvvisa può causare lesioni alla vita. Quindi, cammina tenendo i fianchi centrati e procedi a un ritmo confortevole.

【Consigli per la salute】:

Per i primi 5 minuti di camminata veloce, si consiglia di riscaldarsi a un ritmo lento, quindi camminare a 90-120 passi al minuto per circa 30 minuti-1 ora. Se avverti dolore muscolare dopo aver camminato, dovresti riposare per 1 o 2 giorni. Se il dolore non si attenua, potrebbe trattarsi di uno stiramento muscolare e dovresti consultare un medico.