Jia Ling ha perso 50 chilogrammi di grasso grazie alla boxe! Dottor Liu Boen: 4 punti da tenere a mente quando si perde peso con la boxe

Di recente, l'attrice cinese di 41 anni Jia Ling ha diretto e recitato nel film "Hot and Spicy". Ha perso accidentalmente quasi 50 chilogrammi di grasso in un anno con l'aiuto della boxe e seguendo i principi del "metodo del digiuno intermittente 168", che hanno causato una mania per la boxe nella Cina continentale. Molte persone hanno provato vari metodi di boxe per raggiungere l'obiettivo di perdere peso. Liu Bowen, specialista in obesità e medico specializzato nella perdita di peso, ha affermato che la boxe può aumentare il metabolismo, aiutare a perdere peso e avere altri benefici.

Liu Bowen, medico bariatra specializzato in obesità, ha affermato che da un punto di vista medico, la boxe può bruciare circa 13 calorie al minuto, il che ha un valore CP più alto rispetto agli esercizi aerobici come la corsa o il ciclismo. In passato, lo scopo della pratica della boxe era quello di concentrarsi sull'allenamento della forza muscolare, ma grazie all'aumento del consumo di ossigeno, è possibile anche aumentare il tasso metabolico, ottenendo indirettamente gli effetti aggiuntivi di bruciare calorie e perdere peso.

La boxe ha i seguenti 5 benefici

La boxe offre i seguenti cinque benefici:

1. Aumento della massa muscolare: la boxe può aumentare efficacemente il contenuto muscolare e la forza muscolare, rassodando così i muscoli e ottenendo l'effetto di modellamento del corpo.

2. Migliora il metabolismo: nella boxe, anche il tasso metabolico viene migliorato, ottenendo così l'effetto di decomposizione della massa e perdita di peso.

3. Migliora la funzionalità cardiopolmonare: durante la boxe, a causa dell'elevato consumo di ossigeno, si esegue un esercizio aerobico di livello medio-alto, che può migliorare la funzionalità cardiopolmonare.

4. Migliora la concentrazione del pensiero: può migliorare la concentrazione del pensiero, perché può aumentare la concentrazione dei nutrienti in breve tempo e quindi può anche promuovere la concentrazione di endorfine, ottenendo l'effetto di un umore "felice".

5. Costruire muscoli e ridurre il grasso: può rassodare i muscoli del grande pettorale e della parte superiore del braccio nella parte superiore del corpo, ottenendo l'effetto di costruire muscoli e ridurre il grasso.

Gli esercizi di boxe possono aumentare efficacemente il contenuto e la forza muscolare, rendendo i muscoli tonici e ottenendo l'effetto di modellamento del corpo.

4 punti da tenere a mente quando si perde peso con la boxe

Tuttavia, il Dott. Liu Bowen ricorda che se si desidera perdere peso attraverso l'esercizio di boxe, è necessario prestare particolare attenzione ai seguenti 4 punti:

1. Eseguire prima gli esercizi di riscaldamento: assicurarsi di eseguire alcuni esercizi di riscaldamento prima di eseguire esercizi di boxe, per evitare esercizi di boxe con un'intensità troppo elevata, che potrebbero causare lesioni sportive ai muscoli e alle articolazioni del polso.

2. Proteggi la testa: se partecipi a un incontro di boxe, dovresti prestare attenzione anche alle misure di protezione della testa per evitare danni cerebrali traumatici.

3. Non bere bevande gassate dopo l'allenamento: dopo la boxe, non consumare troppe bevande gassate, altrimenti il ​​valore dell'indice glicemico salirà alle stelle all'istante, facilitando l'immagazzinamento di più calorie.

4. Integrare le proteine ​​prima dell'esercizio fisico: circa 1 ora prima dell'esercizio fisico, è possibile aggiungere alimenti proteici ad alto valore CP, che possono non solo integrare le calorie, ma anche fungere da materia prima per la costruzione muscolare.

Se hai già un corpo muscoloso, dovresti evitare il problema di diventare ancora più "solido" a causa dell'eccessivo allenamento dei muscoli.

Chi soffre già di patologie cardiovascolari dovrebbe consultare un medico prima di praticare esercizi dimagranti simili alla boxe, per evitare il rischio di shock accidentali.

Per quanto riguarda il modello di esercizi di boxe, anche questo richiede l'intervento di prescrizioni di esercizi professionali per ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo.

Le persone che praticano il digiuno intermittente 168 per un lungo periodo possono manifestare stanchezza, mancanza di concentrazione e ansia se non assumono abbastanza nutrienti di cui l'organismo ha bisogno.

168 punti ciechi del metodo di perdita di peso del digiuno

Oltre alla boxe, Jia Ling ha recentemente rivelato la sua dieta durante un'intervista: cavolo cinese, cavolo viola, peperoni, petto di pollo, riso integrale e mantiene "meno olio e meno sale, 20 grammi di olio e 5 grammi di sale al giorno" e segue il principio del "metodo del digiuno intermittente 168", cercando di finire di mangiare entro 8 ore.

Tuttavia, il dott. Liu Boen ha sottolineato che la dieta del digiuno di 168 ore presenta i seguenti punti ciechi:

1. Se le calorie totali per l'intera giornata rimangono invariate e devono essere completate entro 8 ore, le funzioni fisiologiche potrebbero non essere in grado di completare le funzioni di digestione e assorbimento completi in questo breve lasso di tempo.

2. Il tempo medio di svuotamento dello stomaco di una persona è di circa 4 ore. Escludendo le 8 ore per il sonno e il riposo, ci sono ancora 8 ore di digiuno, che possono aumentare la secrezione di acido gastrico e peggiorare l'ipoglicemia, causando un calo della glicemia, influenzando le normali funzioni fisiologiche e, a lungo termine, influenzando i cambiamenti endocrini.

Problemi con il digiuno intermittente a lungo termine

È opportuno notare che le persone che praticano il digiuno intermittente 168 per un lungo periodo possono manifestare stanchezza, mancanza di concentrazione e ansia se non assumono sufficienti nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Soprattutto per chi è diabetico o ha una cattiva funzionalità gastrica, non è indicato seguire il metodo del digiuno intermittente 168 per perdere peso per un lungo periodo.

Quando inizi a fare il digiuno intermittente 168, potresti perdere peso per la novità o per la forza di volontà. Ma dopo un periodo di tempo, consumerai una grande quantità di cibo, anche quantità eccessive di cibo, in un breve lasso di tempo per raggiungere una sensazione di sazietà. Pertanto, nonostante il tempo impiegato per mangiare sia più breve, la quantità totale è aumentata, cosicché dopo un certo periodo di tempo il peso viene facilmente ripreso.

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