Qualcosa di più rilassante di “20 minuti al parco”, a costo 0! Sarai felice subito dopo averlo fatto

"20 minuti al parco" è sicuramente il metodo di terapia psicologica più in voga quest'anno. Sedetevi su una panchina al parco, godetevi la brezza, leggete un libro e dimenticate per un po' la stanchezza della vita. Ma per i lavoratori, questo piacere di breve durata a volte non è così facile da ottenere.

Oggi vorrei consigliarvi un metodo più semplice e diretto per rilassare il corpo e la mente. Non richiede un luogo specifico, non richiede attrezzature aggiuntive e non ti porta via tempo libero. Finché c'è una finestra, puoi raggiungere l'obiettivo di "stare seduto alla tua postazione di lavoro con la mente che fluttua nel cielo". Il metodo per rilassare il corpo e la mente è guardare il cielo.

Che si tratti del cielo azzurro, delle nuvole bianche o del volo occasionale degli uccelli, tutto può trasmetterti un senso di tranquillità e di ampiezza, allontanandoti rapidamente dal tuo lavoro stressante.

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Il cielo in continuo cambiamento

Capace di tollerare le emozioni

Molti studi hanno confermato che il contatto con l'ambiente naturale e i panorami aperti hanno notevoli effetti positivi sulla salute mentale. Questi effetti includono, ma non si limitano a, livelli di ansia ridotti e un significativo miglioramento dell'umore e dell'euforia.

Anche se tutti guardiamo lo stesso cielo, ognuno di noi vedrà un mondo unico, perché le esperienze e le percezioni interiori di ognuno sono uniche. Anche la stessa persona può percepire il cielo in modo diverso a seconda del momento e dell'umore. A volte vedrai il cielo con colori vivaci, altre volte ti apparirà sereno e profondo. Questi sentimenti diversi sono spesso accompagnati da una nuova comprensione della vita e da un profondo contatto con l'anima.

Il motivo per cui il cielo può produrre un'esperienza così ricca è perché è esso stesso un'unità piena di contraddizioni e armonia. Combina nuvole dinamiche con un cielo azzurro statico, riflettendo il contrasto tra macrocosmo e microcosmo e mostrando al contempo il ciclo del cambiamento e della costanza. Questa natura complessa e diversificata consente al cielo di adattarsi perfettamente agli stati d'animo e ai sentimenti di ognuno di noi in diversi momenti.

Non importa quando o dove, non importa se il cielo è sereno o nuvoloso, la Natura ci accetta incondizionatamente e ci dona profondo conforto e tranquillità. Questa accettazione ci consente di trovare un momento di pace in questo mondo rumoroso e di trovare risonanza e forza nel profondo del nostro cuore. Il cielo non è più solo un paesaggio, ma le infinite emozioni che ribollono nel mio cuore.

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Guarda il cielo

Ispirare stupore

Lo stupore è un'esperienza emotiva potente che nasce naturalmente quando ci troviamo di fronte a qualcosa di grande, vasto e che va oltre la nostra attuale comprensione, che si tratti di una meraviglia della natura, di un capolavoro d'arte o di uno straordinario atto umano. Questa emozione non solo ci offre una nuova prospettiva sul mondo, ma è anche una forza positiva per l'autotrascendenza, consentendoci di apprezzare e custodire con maggiore gioia ogni momento che ci circonda.

Quando alziamo lo sguardo al cielo, il vasto universo, il cielo stellato della notte e le magnifiche albe e tramonti appaiono davanti ai nostri occhi. Queste feste visive che vanno oltre la nostra esperienza e comprensione quotidiana possono facilmente innescare un senso di stupore profondo nei nostri cuori.

Le ricerche dimostrano che lo stupore ha molti effetti positivi sugli individui. Innanzitutto, può ampliare notevolmente la percezione del tempo di un individuo, consentendoci di percepire l'estensione del tempo e quindi di apprezzare e godere di più ogni momento della vita. La teoria della selettività socio-emotiva (SST) sottolinea inoltre che quando gli individui sentono di avere più tempo, sono più motivati ​​a ricercare nuove conoscenze e ad apprendere nuove competenze.

In secondo luogo, lo stupore può aumentare il comportamento prosociale, farci preoccupare di più degli altri e creare attivamente un'atmosfera sociale armoniosa. Inoltre, promuove la ricerca spirituale e stimola il nostro impulso interiore a puntare più in alto. A livello psicologico, lo stupore può ridurre la nostra timidezza, aiutandoci a liberarci dalle catene dell'egocentrismo e a vedere il mondo da una prospettiva più oggettiva e completa. Allo stesso tempo, può promuovere un'elaborazione approfondita delle informazioni e migliorare le nostre capacità cognitive e la nostra creatività.

Segui il cielo azzurro

Entra nel mondo di "Daydream"

La semplicità del cielo può ridurre il carico di lavoro del cervello nell'elaborare le informazioni, tirarci fuori dal mondo complesso, svuotare la nostra mente, facilitare il passaggio del cervello a uno stato di riposo e quindi attivare la rete di modalità predefinita del cervello, seguendo il cielo azzurro nel mondo del "sognare ad occhi aperti".

La rete in modalità predefinita è una rete cerebrale su larga scala che è particolarmente attiva quando il cervello è in stato di riposo durante la veglia. Questa rete si attiva quando non ci concentriamo su un compito specifico o quando la nostra mente vaga, come quando siamo sdraiati a letto e ci prepariamo ad addormentarci, quando la nostra attenzione vaga durante una riunione o quando svolgiamo attività quotidiane come lavare i piatti o fare la doccia. Permette ai nostri pensieri di vagare liberamente, impegnandosi in attività mentali come l'introspezione, il ricordo e la pianificazione, ed è la fonte del nostro pensiero divergente e dell'innovazione.

In passato abbiamo sempre sottolineato i benefici della concentrazione e creduto che fosse la chiave del successo. Tuttavia, nuove ricerche suggeriscono che anche la "distrazione dell'attenzione" è uno stato cruciale per la salute. Ci offre l'opportunità di prendere una pausa dalla nostra vita frenetica, di dialogare con il nostro io interiore e di stimolare la nostra creatività e immaginazione. Pertanto, mentre perseguiamo efficienza e concentrazione, dovremmo anche imparare ad apprezzare questo stato di "non concentrazione", in modo che il nostro cervello possa riposare e recuperare a sufficienza.

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Nelle nostre vite frenetiche, abbiamo sempre bisogno di trovare un modo per rilassarci e staccare la spina. La prossima volta che sarai di corsa tra l'azienda e casa, potresti fermarti un minuto o due, guardare in alto e osservare il cielo sopra la tua testa. Forse può ispirare la creatività e l'ispirazione che sono nel profondo del nostro cuore e portarci risultati inaspettati.

Riferimenti

[1] Dong Rui, Peng Kaiping, Yu Feng. (2013). Stupore: emozioni positive. Progressi nella scienza psicologica, P 1996-2005.

[2] Eknanen Goldberg. Il cervello dell'innovazione. Pechino: CITIC Press. 2019.

[3] Shane O’Mara. Perché camminiamo. Pechino: China Friendship Publishing Company. 2021.

[4]Frontiere | Misurazione dell'affetto e della memoria di lavoro complessa in ambienti naturali e urbani (frontiersin.org)

[5]Hosseini, Z., Islami, SG, & Etesam, I. (2021). Effetto dell'esistenza del cielo nello spazio architettonico sulla salute mentale umana e sulla riduzione della criminalità. Rivista di medicina della polizia, 10(4), 279-286.

Autore: Su Jing, Consulente psicologico di livello nazionale 2

Revisore: Zhang Xin, Professore associato, Facoltà di psicologia e scienze cognitive, Università di Pechino